Punho - Fortalecimento

[Peddi 2]

po galera aproveitando o topico, eu treino ante braço 1x por semana, mais dizem q ele recupera muito rapido, sera que pode faser ant braço 3x por semana

tipo seg, quart, sexta?

eu treino 1 musculo por dia mesmo , sera q é bom?

[LeandroTwin 2091]

po galera aproveitando o topico, eu treino ante braço 1x por semana, mais dizem q ele recupera muito rapido, sera que pode faser ant braço 3x por semana

tipo seg, quart, sexta?

eu treino 1 musculo por dia mesmo , sera q é bom?

Ele se recupera rapido, porem ele é muito usado durante os treinos. Pense, toda pegada é feita pelo antebraço! Até num cruxifixo ele é usado...

Então vc treina ela 1 vez por semana ISOLADAMENTE, mas vc fica a semana inteira usando ele...

=]

[G00D 17]

Po, tá complexo. Quero aumentar o peso no Terra mas a pegada sempre abre. Não to conseguindo fazer nem 5 repetições e o ante braço já chora. O que fazer? Diminuir a carga pra pegar as 8 reps ou dividir em blocos de 4 repetições mesmo? Ex: fazer 3x8 com menos carga ou fazer 5 ou 6x 4 repetições?

[Peddi 2]

diminui o peso e faz 3x8

treina ante braço, eu treinei melhoro bastante , aumentei peso no supino e em quase todos que eu num aguentava por causa do ante braço

faz rosca inversa, rosca punho e rosca martelo

ajuda muito

[G00D 17]

Opa, verdade! To fazendo ante braço junto com bíceps. Faco inversa e punho. Deu uma melhorada legal. O Terra é destrutivo mesmo.

[Seph® 5]

Curto fazer bi-set de Rosca Inversa com Punho!!! não há nada mais gostozo!!

hehe

~Hugs

Seph®

[EdChabal 55]

Cara, já falaram muita coisa boa aqui.

Para complementar, eu só posso dizer o que funcionou comigo.

Meus antebraços eram imprestáveis.

O que me fez melhorar foram os exercícios indicados e, por incrível que pareça, abandonar luvas e straps.

Atualmente ainda uso straps na primeira série de terra, na última série de barra fixa e na última série de remada sentado.

Mas se conseguir treinar sem, pode ajudar bastante.

Abraço.

Isso é vardeda, tem uma frase feita do powerlifting que diz:

você não pode levantar o peso que não pode segurar, então em vez de adiar o problema com straps e luvas encare ele de frente e faça com o peso que você consegue

Po, tá complexo. Quero aumentar o peso no Terra mas a pegada sempre abre. Não to conseguindo fazer nem 5 repetições e o ante braço já chora. O que fazer? Diminuir a carga pra pegar as 8 reps ou dividir em blocos de 4 repetições mesmo? Ex: fazer 3x8 com menos carga ou fazer 5 ou 6x 4 repetições?

Cara eu fiz assim, quando o peso escorregava eu firmava a pegada de novo no chão e continuava a série,

agora tem exercícios pra pegada bem mais eficientes que esses dai, dá uma procurada que eu já postei isso no forum uma vez, mas aqui ficam algumas sugestões de exercidos pra melhorar a pegada, terra segurando a barra por toalhas, segurar halters pelos pesos, segurar duas ou mais anilhas na mesma mão com as faces lisas voltadas para fora e passa-las de uma mão pra outra.

Dá uma procurada na diesel crew na net que os caras são especialistas em pegada

[Seph® 5]

Isso é vardeda, tem uma frase feita do powerlifting que diz:

você não pode levantar o peso que não pode segurar, então em vez de adiar o problema com straps e luvas encare ele de frente e faça com o peso que você consegue

Cara eu fiz assim, quando o peso escorregava eu firmava a pegada de novo no chão e continuava a série,

agora tem exercícios pra pegada bem mais eficientes que esses dai, dá uma procurada que eu já postei isso no forum uma vez, mas aqui ficam algumas sugestões de exercidos pra melhorar a pegada, terra segurando a barra por toalhas, segurar halters pelos pesos, segurar duas ou mais anilhas na mesma mão com as faces lisas voltadas para fora e passa-las de uma mão pra outra.

Dá uma procurada na diesel crew na net que os caras são especialistas em pegada

Pouts, curti a dica!!!

vou tentar esse ultimo!!

hehe

~Hugs

Seph®

[PGzao 0]

Curto fazer bi-set de Rosca Inversa com Punho!!! não há nada mais gostozo!!

Nossa cara, eu ia falar exatamente isso.. depois que eu comecei a fazer isso, meus antebraços melhoraram muito. Mais em força do que em tamanho, mas ta crescendo tbm.