Diário do Pinga

[PingaPia 279]

TREINO 23/11/2015

 

Pernas + Peito + Triceps

 

Cadeira Extensora: 4x

(Esqueci de olhar o peso, mas faltavam 2 barrinhas pra ser o total)

1x - 6 Reps

2x - 6 Reps

3x - 6 Reps

4x - 6 Reps

 

Mesa Flexora: 4x

(Esqueci de olhar o peso, mas também faltavam 2 barrinhas pra ser o total)

1x - 6 Reps

2x - 6 Reps

3x - 6 Reps

4x - 6 Reps

 

Leg Press: 4x

1x - 6 Reps - 240kg

2x - 6 Reps - 280kg

3x - 6 Reps - 310kg

4x - 6 Reps - 340kg

 

Panturrilha (Leg Press): 5x

1x - 12 reps - 380kg

2x - 12 Reps - 380kg

3x - 12 Reps - 380kg

4x - 12 Reps - 380kg

5x- 12 Reps - 380kg

 

Flexão: 4x

1x - 5 Reps - BW + 44kg

2x - 5 Reps - BW + 44kg

3x - 5 Reps - BW + 44kg

4x - 5 Reps - BW + 44kg

 

Paralelas: 5x

1x - 5 Reps - BW (relação tronco/pernas = 90º)

2x - 5 Reps - BW (relação tronco/pernas = 90º)

3x - 5 Reps - BW (relação tronco/pernas = 90º)

4x - 5 Reps - BW (relação tronco/pernas = 90º)

5x - 5 Reps - BW (relação tronco/pernas = 90º)

 

Sim, me senti como aquelas moças que tomam banho e passam perfume e maquiagem pra ir pra academia.

A lombar ainda ta ruim, preferi não arriscar em fazer agachamento. Nem passou pela minha cabeça olhar o peso da cadeira extensora e da mesa flexora... não tenho nem ideia do peso.

No leg press foi essa viadagem mesmo... eu não fazia ideia de quanto peso eu conseguiria erguer... achei que 200kg iria me fazer bufar, mas só serviu de "aquecimento". Acabou em 340kg porque fiquei com receio de colocar mais.

Panturrilha mantive 380kg em todas as séries. Dessa vez o ácido lático chegou no final das ultimas séries

Flexão consegui aumentar a carga extra e nas paralelas não coloquei peso por preguiça mesmo... em compensação, realizei com pouco tempo de desacanso e a angulação de 90º.

É isso. Até.

[PingaPia 279]

TREINO 24/11/2015

 

Costas + Ombros + Bíceps

 

Pull Up: 5x

1x - 6 Reps - BW

2x - 6 Reps - BW

3x - 6 Reps - BW

4x - 6 Reps - BW

5x - 6 Reps - BW

 

Remada (Máquina Convergente): 4x

1x - 6 Reps - 90kg

2x - 6 Reps - 90kg

3x - 5 Reps - 96kg

4x - 5 Reps - 96kg

 

OHP (Dumbbell): 3x

1x - 6 Reps - 30kg/dumbbell

2x - 6 Reps - 30kg/dumbbell

3x - 6 Reps - 30kg/dumbbell

 

Circus Dumbbell Press: 5x

1x - 6 Reps - 20kg

2x - 6 Reps - 24kg

3x - 6 Reps - 24kg

4x - 5 Reps - 24kg

5x - 5 Reps - 24kg

 

Rosca Punho (Unilateral): 4x

1x - 6 Reps - 30kg

2x - 6 Reps - 30kg

3x - 6 Reps - 30kg

4x - 6 Reps - 30kg

 

Hoje foi bem chato. Estava/estou muito impaciente e estressado. Satanás parece que abriu as portas do inferno na direção daqui... Puta que pariu, calor do cão!

Não coloquei carga extra no Pull Up, preferi deixar sem e tentar tocar o peito na barra em todas as repetições.

No Circus, senti o ombro esquerdo duas vezes, mas foi por vacilo meu que deixei o dumbbell muito à frente.

Me pesei: 108kg

Vamos ver se volto aos 110kg logo (e passo).

[{..mAthEUs..} 4423]

" Sim, me senti como aquelas moças que tomam banho e passam perfume e maquiagem pra ir pra academia." Eu ri.. kkkkkkkk. E você ainda fez flexora e extensora, certeza que fez 4 apoios também mas não colocou aqui.. Kkkkkkkkk

 

E a lombar como está? Ta ai ainda?  

Mesmo com a lombar meio zoado o treino ta bom, os exercícios exigem bastante dela, como o Circus, e mesmo assim você ta mantendo ou até aumentando as cargas.

 

Ai sim, já subiu um pouco o peso! Daqui a pouco já chega na primeira meta de 123kg. O dono do açougue onde você compra carne que deve estar feliz da vida, né.. hahahahaha

[PingaPia 279]

@{..mAthEUs..}

4 apoios não poderia faltar HEHEHEHEHE

Acho que vou terminar essa semana com esse treino. A lombar não reclamou mais... ainda assim prefiro evitar problemas. O que ta reclamando e me tirando a paciência é o cotovelo esquerdo... Essa desgraça não parou ainda, tá é piorando.

 

No Circus não senti a lombar, mas senti o ombro esquerdo por vacilo.

 

Ele vai dar uma festa pra comemorar cada 5kg que eu ganhar. Mas acho que já perdi peso... ta calor demais aqui... pra tomar banho tem de deixar tudo aberto (porta do banheiro e box) porque senão começo a suar antes mesmo de me secar. Ta foda.

 

Peguei o exame de prolactina semana passada mas não me lembro de ter colocado aqui... A desgraça tá alta pra caralho ainda: 28,27 ng/dl.

Editado Novembro 26, 2015 às 14:42 por PingaPia

[PingaPia 279]

TREINO 26/11/2015

 

Pernas + Peito + Triceps

 

Cadeira Extensora: 4x

1x - 6 Reps - 45kg

2x - 6 Reps - 50kg

3x - 6 Reps - 55kg

4x - 6 Reps - 55kg

 

Mesa Flexora: 4x

(Esqueci de olhar o peso)

1x - 6 Reps

2x - 6 Reps

3x - 6 Reps

4x - 6 Reps

 

Leg Press: 4x

1x - 6 Reps - 320kg

2x - 6 Reps - 320kg

3x - 6 Reps - 340kg

4x - 6 Reps - 340kg

 

Panturrilha (Leg Press): 5x

1x - 12 reps - 370kg

2x - 12 Reps - 380kg

3x - 12 Reps - 380kg

4x - 12 Reps - 380kg

5x- 12 Reps - 380kg

 

Paralelas: 5x

1x - 5 Reps - BW (relação tronco/pernas = 90º)

2x - 5 Reps - BW (relação tronco/pernas = 90º)

3x - 5 Reps - BW (relação tronco/pernas = 90º)

4x - 5 Reps - BW (relação tronco/pernas = 90º)

 

Sim, mais uma vez treino de moça.

Estou poupando a lombar e o cotovelo esquerdo que ainda incomodam.

Nada de novo. Poderia ter pego um pouco mais pesado no treino de pernas mas meus joelhos andaram incomodando esses dias.

Para peito fiz apenas paralelas sem sobrecarga... como disse o cotovelo esquerdo está incomodando novamente e preferi evitar problemas.

[FabianaF 2042]

Pinga, por acaso o cotovelo começou a incomodar depois de algum treino que exigiu bastante da sua pegada?

[PingaPia 279]

@FabianaF

Acredite ou não Fabi, mas machuquei o cotovelo entrando embaixo da barra de agachamento

Fui sentir mesmo quando acabei o Leg Press pois tenho mania de na hora que acabo, de colocar a mão no joelho pra descer o peso e deixar no apoio.

[PingaPia 279]

TREINO 27/11/2015

 

Costas + Ombros + Bíceps

 

Pull Up: 5x

1x - 5 Reps - BW

2x - 5 Reps - BW

3x - 5 Reps - BW

4x - 5 Reps - BW

5x - 5 Reps - BW

 

Remada (Máquina Convergente): 4x

1x - 5 Reps - 80kg

2x - 5 Reps - 90kg

3x - 5 Reps - 94kg

4x - 5 Reps - 94kg

 

OHP (Dumbbell): 3x

1x - 6 Reps - 30kg/dumbbell

2x - 6 Reps - 30kg/dumbbell

3x - 6 Reps - 30kg/dumbbell

 

Circus Dumbbell Press: 4x

1x - 5 Reps - 20kg

2x - 5 Reps - 24kg

3x - 5 Reps - 24kg

4x - 5 Reps - 24kg

 

Rosca Punho (Unilateral): 4x

1x - 5 Reps - 30kg

2x - 5 Reps - 30kg

3x - 5 Reps - 30kg

4x - 5 Reps - 30kg

 

Mais do mesmo. Fui com calma hoje porque o cotovelo e o ombro estavam reclamando demais... mas também, estão mais judiados que ovo de ciclista... mesmo arrebentados eu não dei muito sossego. To achando que vão ficar assim por um bom tempo.

A lombar está bem melhor mas mais chata: hora incomoda, hora não.

Calor demais aqui. No treino parecia que eu tinha entrado embaixo do chuveiro com roupa... o suor pingava o tempo todo. Choveu quando saí pra academia e assim que cheguei lá, caiu um dilúvio. A academia inundou

Durou cerca de 30min e passou... Agora voltou o calor. Ta foda.

Editado Novembro 28, 2015 às 04:44 por PingaPia

[{..mAthEUs..} 4423]

E ai, mano Pinga!

 

O que acha de parar uma semana pra melhorar esse cotovelo e ombro ai? Faz umas compressas e alongamentos que melhora rapidão!

 

@FabianaF obriga ele a fazer mobs!  

[PingaPia 279]

Em 28/11/2015 16:32:57, {..mAthEUs..} disse:

E ai, mano Pinga!

 

O que acha de parar uma semana pra melhorar esse cotovelo e ombro ai? Faz umas compressas e alongamentos que melhora rapidão!

 

@FabianaF obriga ele a fazer mobs!  

 

Até pensei em fazer isso, mas não fiz. Aconteceu que os treinos ficaram menos intensos porque essa semana foi muito cansativa pro corpo e pra mente. Ainda sinto um leve desconforto no ombro esquerdo, cotovelo esquerdo e na lombar, mas já está bem melhor.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Andei sem tempo (e paciência) essa semana, por isso nem apareci aqui. Os treinos se seguiram como a semana passada: bem fracos.

Quinta-feira (03/12) fiz agachamento e não senti a lombar. Joguei a carga pra 100kg e não senti dores.

Fora isso, sem mais novidades.