Dieta Hipercalórica ( Novato )

[JuniorEctor]

 

Altura: 1,85m.

Peso:  55Kg

Ectomorfo!

 

GASTO + OU - 2400 Kcal ao dia

 

Encontrei uma dieta como essa aqui, e fiz algumas mudanças devido ao horário do meu trabalho, queria uma avaliação, vou suplementar com Whey Optimim + Creatina Optimum + Hipercalorico + Albumina 

 

(06:20) Pré Treino -- *2 Bananas Prata - 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura

*50 g de Aveia - 197 Kcal/6,95 g de Proteínas/33,3 g de Carboidratos/4,25 g de Gordura

*1 colhere de sopa de Albumina (14g) - 54 Kcal/11g de Proteínas/0 g de Carboidratos/0 g de Gordura

 

(6:40)  -Treino(Dura em média 40-50 min)

(Aqui o Pós Liquido e o Pós Sólido contam como uma refeição só)

Pós Liquido – 8:00

*3 colheres de sopa de Malto (50g) - 190 Kcal/0 g de Proteínas/47 g de Carboidratos/0 g de Gordura

*1 colher-medida de Whey Protein (30,4g) - 120 Kcal/24g de Proteínas/3 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura

Total da Refeição: 310 Kcal/24 g de Proteínas/50 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura

 

Café da manhã -- 08h30m

*1 Banana Prata - 98 Kcal/1,3 g de Proteínas/26 g de Carboidratos/0,1 g de Gordura

*1 Copo de Leite Desnatado 63 Kcal/6,3 g Proteínas/9,4 g de Carboidratos/0 g de Gordura

*2 Colheres de Sopa de Nescau - 75 Kcal/0,7 g de Proteínas/17 g de Carboidratos/0,6 g de Gordura

*2 Fatias de Pão Wickbold- 126 Kcal/4,6 g Proteínas/25 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura

*2 Fatias de Peito de Peru - 80 Kcal/12 g de proteínas/0 g de Carboidratos/2 g de Gordura

*50 g de Mel – 154,5 Kcal/0 g de Proteínas/42 g de Carboidratos/0 g de Gordura

Total da refeição: 596,5 kcal/24,9 g de Proteínas/119,4 g de Carboidratos/3,6 g de Gordura

Total da refeição: 447 Kcal/20 g de Proteínas/85,3 g de Carboidratos/4,45 g de Gordura

 Hipercalórico 

Almoço/Pós Sólido – 12h00m (Trabalho)

*100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura

*100 g de Feijão Preto - 77 Kcal/4,5 Proteínas/14 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura

Total da Refeição: 207 Kcal/7,1 g de Proteínas/42,2 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura

Pós L + Pós S: 517 Kcal/31,1 g de Proteínas/92,2 g de Carboidratos/1,4 g de Gordura

 

 

Lanche – 15h00m

*4 Torradas Light - 136 Kcal/3,3 g de Proteínas/28 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura

*2 Fatias de Queijo Minas Zero – 76 Kcal/15 g de Proteínas/4,2 g de Carboidratos/0 g de Gordura

*1 Danoninho para beber de Morango - 151 Kcal/4,2 g de Proteínas/24 g de Carboidratos/4,2 g de Gordura

*3 colheres de sopa de Malto (50g) -190 Kcal/0 g de Proteínas/47 g de Carboidratos/0 g de Gordura

Total da Refeição: 553 Kcal/22,5 g de Proteínas/103,2 g de Carboidratos/5,4 g de Gordura

Hipercalórico 

Jantar – 19h

*120 g de Macarrão - 417 Kcal/13,2 g de Proteínas/88,5 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura

*25 g de Filé Mignon - 55 Kcal/8,2 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/2,2 g de Gordura

*1 Cs de Azeite Extra Virgem – 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura

Total da Refeição: 580 Kcal/21,4 g de Proteínas/88,5 g de Carboidratos/15,4 g de Gordura

Ceia – 22h

*2 Ovos Cozidos - 320 Kcal/24 g de Proteínas/4 g de Carboidratos/24 g de Gordura

*1 Cs de Azeite Extra Virgem – 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura

Hipercalórico  

Total da refeição: 428 Kcal/24 g de Proteínas/4 g de Carboidratos/36 g de Gordura

Total do dia: 3127,5 Kcal/143,9 g de Proteínas/489,5 g de Carboidratos/66,25 g de Gordura

Agradeço desde já a paciência de que ler tudo e ajudar

 Não adicionei as calorias do hipercalórico na tabela.

 

ACEITO CRITICAS! (Lembrando sou NOVATO)

[Marombadim]

Impressão minha ou você só come carboidrato? KKKKKKKKKKKKKKKKK
Cara, o grande erro de quem está começando a querer seguir uma dieta calórica, é o hipercalórico.
Sem dúvidas essa é a pior escolha que os novatos fazem na ilusão de tentar conseguir ganhar peso rápido e fácil.
Abandone, abomine, despreze e exclua essa PORCARIA da sua vida, da mesma maneira que você deve fazer com refrigerantes, salgadinhos chips e processados afins.
Você não come vegetais? De fruta só a banana mesmo? Cadê os ovos? Leite desnatado e outras coisas light para uma pessoa que mede 1,85 e pesa 55 quilos? Você só pode estar de brincadeira, namoral...
144g de proteína para 440g de carboidrato?
Enfim, não preciso continuar, a essa altura você já deve saber que a sua dieta está um verdadeiro lixo.
A minha dica é:

- 2g de proteína para cada quilo;
- Componha sua dieta com aproximadamente 40 ~ 50% de carboidrato, sendo este de origem complexa (batata doce, cereal integral, arroz, batatas, nhame etc.)
- Aproximadamente 30% reserve para as proteínas, sabendo do cálculo médio necessário para 1 dia com o seu peso. (55 * 2)
- 20% em gorduras; (Amêndoas, abacate, amendoim, nozes, ovo, leite, azeite, peixe etc.)
- Vegetais, legumes, frutas cítricas (para suprir necessidade diária de vitaminas e minerais);
- Menos carboidrato;
- Menos/nada de hipercalórico/suplementação;

- Muita água;
- Treino intenso;
- Paciência;

Você não precisa seguir nada do que falei, mas saiba que se continuar com esse protocolo horrendo, você dificilmente terá boa homeostase/hipertrofia muscular. Preciso ressaltar que dificilmente vai encontrar dicas tão valiosas quanto as que acabei de lhe fornecer.

[Torf]

"Jantar: VINTE E CINCO GRAMAS de filé"...

 

Amigäo, com essa sua altura e seu peso, eu näo estaria preocupado em comer um pedacinho de carne näo... Você tem que DEVORAR!

 

Torradas light? Leite desnatado?

 

Enfim, nesse seu caso eu näo sairia contando calorias näo, mas se for pra contar, tem que contar direito. Näo pode deixar os dados do hipercalórico de fora das contas!

[lucasf21]

sua dieta ta bem suja vários alimentos ruins aí e vc se preocupa com leite??

eu aumentaria as kcals para 3500+-

e retiraria os alimentos sujos.