Por favor avaliem meu treino de perna/gluteo

[daianeT 0]

Vou colocar aqui o meu treino de perna gostaria de saber se estou no caminho certo: Faço A seg / B terça / descanço  / C - quint  / D  sex ou sab

 

A: 

Extensor  12 / 10 / 8 / 8 aumentando peso

Agachamento livre 12/10/8/8 aumentando o peso + isometria parede

Leg 12 / 10 / 8 / 8 aumentando o peso + avanço peso corporal

Extensora 8 / 12 / 15 (3x) aumentando a carga

Cadeira adutora 12 / 10 / 8 / 8 aumentando o peso

 

Panturilha no leg

Lombar no banco

 

B: Tríceps e Abdominais

 

 

C:

Extensor unilateral em pé 12 / 10 / 8 / 8 aumentando peso

Stiff 6rep peso máximo + 12rep menos peso (3x)

Terra sumo 12 / 10 / 8 / 8 aumentando peso

Glúteo 4 apois 2 tempos - faço 4 x de quanto aguentar

Abdutor na polia 12 / 10 / 8 / 8 aumentando peso

Cadeira abdutora 10 normal - 10 tronco inclinado 4x

Agachamento unilateral com o pé no banco - faço o que aguentar geralmente 3 x 8 (Ps: se fizer este exercício antes não consigo fazer os demais com carga elevada).

 

Panturilha Leg

Lombar Banco

 

D: Bíceps e Abdominais

 

 

Obrigada!!

 

 

[Visitante]

Se você quer fazer um treino ABCD com foco nas pernas e gluteos, seria bom dividir assim: A) quadriceps, gluteos, B)Costas, Biceps, C)Posterior de coxa, glúteos, panturrilhas, D) Peito e triceps, exemplo:

 

A)

Agachamento livre

Avanço

Leg 45

Adutora

Panturrilha em pé

 

B )

Remada cavalinho

Remada serrote

Rosca direta

Encolhimento com halteres

Abdominal supra solo

 

C)

Stiff

Flexora

Elevação pelvica

Agachamento sumô

Abdutora

Panturrilha sentado

 

D)

Voador

Supino reto

Supino fechado

triceps pulley ou no banco

Abdominal infra na paralela.

 

4 séries de 8 a 10 repetições com carga pesada em todos os exercicios!

 

[daianeT 0]

2 minutos atrás, CarlosRossi disse:

Se você quer fazer um treino ABCD com foco nas pernas e gluteos, seria bom dividir assim: A) quadriceps, gluteos, B)Costas, Biceps, C)Posterior de coxa, glúteos, panturrilhas, D) Peito e triceps, exemplo:

 

A)

Agachamento livre

Avanço

Leg 45

Adutora

Panturrilha em pé

 

B )

Remada cavalinho

Remada serrote

Rosca direta

Encolhimento com halteres

Abdominal supra solo

 

C)

Stiff

Flexora

Elevação pelvica

Agachamento sumô

Abdutora

Panturrilha sentado

 

D)

Voador

Supino reto

Supino fechado

triceps pulley ou no banco

Abdominal infra na paralela.

 

4 séries de 8 a 10 repetições com carga pesada em todos os exercicios!

 

Sim eu faço a divisão exatamente como você falou, gostaria de saber se os exercícios de perna/ gluteo são bons..

[Buldoguii 551]

Agache primeiro.

[Visitante]

Agora, daianeT disse:

Sim eu faço a divisão exatamente como você falou, gostaria de saber se os exercícios de perna/ gluteo são bons..

 

Não tem erro, exercícios como agachamento, avanço, stiff, são muito bons e completos, trabalhando vários grupos musculares simultaneamente, e devem ser a base do treino, complementados com isoladores claro. O importante é treinar com intensidade e foco que os resultados vão aparecer!

[daianeT 0]

1 minuto atrás, CarlosRossi disse:

 

Não tem erro, exercícios como agachamento, avanço, stiff, são muito bons e completos, trabalhando vários grupos musculares simultaneamente, e devem ser a base do treino, complementados com isoladores claro. O importante é treinar com intensidade e foco que os resultados vão aparecer!

Obrigada :)

4 minutos atrás, Buldoguii disse:

Agache primeiro.

No treino C?

[Buldoguii 551]

No A

[daianeT 0]

2 minutos atrás, Buldoguii disse:

No A

Ok, vou mudara a ordem, obrigada