Objetivo: mais definição possivel

[Maikon Toledo 2]

Eai galera beleza?

Bom, treino a 8 meses já meu Objetivo na Academia quando entrei era emagrecer eu pesava 83 kg com 1.65 de Altura, Hoje peso 70 Kg com 1.69 de altura nunca peguei firme em uma dieta, na verdade nunca levei a academia a serio. comecei a levar a serio mesmo depois de uns dois meses pra cá pois acabei gostando muito do esporte e o meu Objetivo hoje e a Definição, quero que meu corpo fica mais definido Possivel e por isso criei esse Tópico porquê não faço ideia como montar uma dieta, uns falam pra mim que eu devo secar mais outros dizem que devo fazer a Dieta BULKING e depois o CUTTING bom não sabendo oque fazer acabei montando a minha própia dieta:

 

7h. Café da manhã : 6 ovos cozidos 

4 bananas 50g de aveia(aproximadamente porquê não tenho balança)

2Cap. Bcaa

10h Lanche da manhã: 200g de frango grelhado 

12h Almoço 200g de batata doce 150g de frango desfiado e salada a vontade de folhas verdes.

15h Lanche da Tarde 150g de batata doce 

15h45 pré treino 2cap bcaa 4 bananas e aveia

17h45 pos treino 2 escupes de Whey Protein e 2 bananas

depois vou pra escola e retorno pra casa as 23h 

que como 200g de frango e 2 cap de Bcaa

 

bom pessoal basicamente e isso, tentei anexar a minha foto pra vocês verem meu corpo mais não esta dando, pesso a vocês se estiver errado algo ali me ajuda oque posso incrementar pois sou navota nisso ainda rsrs

 

 

Café da manhã 

Proteina: 43.0g

Carbo: 95.7g

Gordura 31.9g

Kcal 823

 

Lanche da manhã 

Proteina 61.8g 

Carbo 0.0g

Gordura 9.0g

Kcal 346 

 

Almoço

Proteina 46.7

Carbo 40.0g

Gordura 6.5g

Kcal 414

 

Lanche da tarde 

PROTEINA 2.7g

Carbo 32.0g

Gordura 0.2g

Kcal 137

 

Pre treino 

Proteina 9.0g

Carbo 92.6g

Gordura 3.3g

Kcal 405

 

Pos treino

2 Escup. Whey Protein

 

Ultima Refeição 23h

PROTEINA 61.8g

Carbo 0.0g

Gordura 9.0g

Kcal 346

 

TOTAL

PROTEINA = 225.1g

CARBO = 260.3g

GORDURA = 59.9g

KCAL = 2471 

 

 

[antigoargos 1324]

Ainda não colocou o GCD... então.. não dá pra avaliar... 

mas, de cara, como já disse.. 2gprot/kg.. você tá com mais de 3.. então.. proteina d+

1g gordura/kg... tá com 0,9 da pra levar de boa... mas podia subir mais 10g.. é importante principalmente em cutting.

Carbos vai depender do seu GCD que ainda não disse.

[Maikon Toledo 2]

GCD, Seria o gasto caloria dia? 

Certo devo levantar mais a quantidade de gordura então? 

[Maikon Toledo 2]

9 minutos atrás, Maikon Toledo disse:

GCD, Seria o gasto caloria dia? 

Certo devo levantar mais a quantidade de gordura então? 

GCD, Seria o gasto caloria dia? 

Certo devo levantar mais a quantidade de gordura então? 

[antigoargos 1324]

20 minutos atrás, Maikon Toledo disse:

GCD, Seria o gasto caloria dia? 

Certo devo levantar mais a quantidade de gordura então? 

Sim Gasto calórico diário.

sim, bota ao menos 70g gordura... e o resto que faltar de kcal em carbo.

lembrando de deixar um défict de ao menos 10% em relação ao cálculo (para que haja perda de peso)

[Buldoguii 551]

Pouco bcaa, recomendo a leitura: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-você-está-usando-errado-2014/ .

[Maikon Toledo 2]

23 minutos atrás, Maikon Toledo disse:

41 minutos atrás, antigoargos disse:

Ainda não colocou o GCD... então.. não dá pra avaliar... 

mas, de cara, como já disse.. 2gprot/kg.. você tá com mais de 3.. então.. proteina d+

1g gordura/kg... tá com 0,9 da pra levar de boa... mas podia subir mais 10g.. é importante principalmente em cutting.

Carbos vai depender do seu GCD que ainda não disse.

 

Certo, e como faço esse calculo de GCD? 

Ok, vou aumentar a quantidade de gordura posso tirar essa fonte do ovo ? e Sobre o resto da minha dieta tem mais algo de errado? 

[Torf 11507]

1 hora atrás, Maikon Toledo disse:

Certo, e como faço esse calculo de GCD?  

http://lmgtfy.com/?q=calcular+gcd

 

Ou 

 

http://bfy.tw/2iiI

[Wheey. 2]

1 hora atrás, Buldoguii disse:

Pouco bcaa, recomendo a leitura: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-você-está-usando-errado-2014/ .

[antigoargos 1324]

2 horas atrás, Maikon Toledo disse:

Certo, e como faço esse calculo de GCD? 

Ok, vou aumentar a quantidade de gordura posso tirar essa fonte do ovo ? e Sobre o resto da minha dieta tem mais algo de errado? 

no seu caso, que está com proteína d+, talvez fosse interessante tirar de uma fonte pura... azeite.. castanha... trocar carne por peixe... a grosso modo, se não for gordura trans, tem problema não... pode ser de qualquer fonte (eu prefiro animal) ... mas tem que diminuir as proteínas.. e segue a dica do Torf e calcula o gcd...