Um humano pendurado por 15 minutos na barra fixa. Sinta-se humilhado você também!

[Danilo Z 2734]

Em 05/01/2016 at 11:49, R.U.M. disse:

Escrevi isso aí há um tempinho e tenho praticado regularmente. E este é meu feedback sobre o desafio e o hábito de ficar pendurado:

 

 mobilidade para overhead está ótima

 

opa!!!

 

Por favor poderia dizer com mais riqueza de detalhes em quanto e como lhe ajudou no overhead press ficar pendurado na barra???

Por exemplo ...eu tenho uma mobilidade ruim, não consigo repousar a barra na parte superior do peitoral e  ombros e manter os cotovelos bem abaixo da barra e bem do lado do corpo no overhead press , queria saber se ficar pendurado na barra ajuda nisso.

 

17 horas atrás, Wesley Pinto disse:

Tenho uma barra de porta, toda vez que passar por ela façam. Greasing the groove neles

 

Uma dica valiosa NUNCA faça isso se vc pesa 90 Kgs ou mais, mesmo que a barra esteja apertada com chave ELA VAI SOLTAR UMA HORA rsrs, aconteceu comigo umas 3 vezes e eu desisti antes que me machucasse.

[Wesley Pinto 1925]

8 minutos atrás, Danilo Z disse:

 

opa!!!

 

Por favor poderia dizer com mais riqueza de detalhes em quanto e como lhe ajudou no overhead press ficar pendurado na barra???

Por exemplo ...eu tenho uma mobilidade ruim, não consigo repousar a barra na parte superior do peitoral e  ombros e manter os cotovelos bem abaixo da barra e bem do lado do corpo no overhead press , queria saber se ficar pendurado na barra ajuda nisso.

 

 

Uma dica valiosa NUNCA faça isso se vc pesa 90 Kgs ou mais, mesmo que a barra esteja apertada com chave ELA VAI SOLTAR UMA HORA rsrs, aconteceu comigo umas 3 vezes e eu desisti antes que me machucasse.

 

Beiro os 85kg. Tomarei cuidado. 

[Norton 3556]

Eu tenho uma barra de porta presa com a pressão, rosqueada e nunca soltou, peso 93kg quando iniciei o treinamento passava de 110kg. Já me mudei inclusive tirei e recoloquei muitas vezes. O segredo é apertar o máximo que der, se escorregar use um pano. Quando retirei do batente da porta ficou uma marca bem funda na madeira.

 

[R.U.M. 1958]

36 minutos atrás, Danilo Z disse:

Por favor poderia dizer com mais riqueza de detalhes em quanto e como lhe ajudou no overhead press ficar pendurado na barra???

Por exemplo ...eu tenho uma mobilidade ruim, não consigo repousar a barra na parte superior do peitoral e  ombros e manter os cotovelos bem abaixo da barra e bem do lado do corpo no overhead press , queria saber se ficar pendurado na barra ajuda nisso.

 

 

Não seria só o 'ficar pendurado na barra'. Seria pelo benefício da mobilidade. Com maior mobilidade, você consegue manter o lockout melhor, uma posição de braço estendido com mais "conforto" e assim luta menos para equilibrar a barra para frente/trás. Também vai ajudar na posição de front rack, de modo que você consegue deixar os cotovelos mais para o alto. O resultado é que assim se economiza energia. Ao invés de lutar com a barra você assegura que vai usar sua energia somente no levantamento, que agora parece "mais natural". Daí para aumento de carga no press é só trabalho de fortalecimento (ombros, upper back, punhos, etc). Sem contar que essa mobilidade ajuda a prevenir lesões como estiramentos.

 

Por ficar pendurado na barra você consegue o tal ajuste nos ombros, fortalece o grip e as escápulas... o que influencia positivamente no clean and press.

Editado Janeiro 6, 2016 às 18:32 por R.U.M.

[FELLIPE ASSIS 515]

gosto de fazer esse exercício com fat bar (2 polegadas) fico mais ou menos 15 s de cada mão, vou tentar com barra mais grossa 2,5 polegadas.

para quem não consegue ficar muito tempo pendurado sugiro esses exercicios: pinch grip (sempre diminuindo a pincha e aumentando a carga), CoC ou heavy grips usar barra quadrada 

Spoiler

http://www.roguefitness.com/media/catalog/product/cache/1/rogue_header_2015/830x520/040ec09b1e35df139433887a97daa66f/x/x/xx6345-lg.jpg 

para quem não tem fat gripz pode usar um cano de 2 ou mais polegadas e usar como barra fixa, dá um bom carryover 

[Leticia Lelis 595]

Em 06/01/2016 at 15:53, Danilo Z disse:

...eu tenho uma mobilidade ruim, não consigo repousar a barra na parte superior do peitoral e  ombros e manter os cotovelos bem abaixo da barra e bem do lado do corpo no overhead press , queria saber se ficar pendurado na barra ajuda nisso.

Além do chimpanzé (hanging) tem as pontes. Ajudam bastante na mobilidade, o @R.U.M. postou no diário dele no final de novembro.

Spoiler

 

Dá pra começar com menos amplitude, e ir progredindo. 

[R.U.M. 1958]

Ando brincando mais com a ponte de cabeça (wrestler bridge), pega as costas e abs quase do mesmo jeito, economiza os ombros e fortalece o pescoço. Exercício excelente para a postura.

 

[Wesley Pinto 1925]

4 horas atrás, R.U.M. disse:

Ando brincando mais com a ponte de cabeça (wrestler bridge), pega as costas e abs quase do mesmo jeito, economiza os ombros e fortalece o pescoço. Exercício excelente para a postura.

 

Agora vou aplaudir de pé. Morro de medo dessa parada rs, ja fraturei a coluna no passado então tenho receio. Eu faço parada de 3 apoio com extensão de perna para poder trabalhar o pescoço, mobilidade do quadril, lombar, gluteo, costas, ombros rs.  

[Kratz 124]

Caralho! Deve ser um ótimo carry over para o terra, irei experimentar 

[El Nino Torres 4]

Revivendo o tópico,o Defranco postou recentemente em seu canal um vídeo sobre o ´monkey`.