Um humano pendurado por 15 minutos na barra fixa. Sinta-se humilhado você também!

[R.U.M.]

Salve!

Vi este vídeo no Ido Portal, um mano consegue se manter 15 minutos sem tocar os pés no chão. Sim, são calos de aço, concordo com você.

 

 

Devo conseguir uns 15s com cada mão, e olhe lá. E é um puta exercício... fortalece as mãos e antebraços, alonga o corpo inteiro e coloca o ombro no lugar. Pra não falar no pump colossal do braço. Quem pratica o 'hanging', ou seja, se pendura regularmente? Se não, você devia. Ou pelo menos essa é a proposta do Ido Portal

Sobre o Ido Portal: na verdade não sei lhufas sobre esses caras, mas rola um desafio muito firmeza no site, cuja meta é fazer com que você acumule 7 minutos pendurado, todos os dias, por um mês. Não precisa ser num set só, nem num só treino por dia, não precisar ser numa barra/argola/etc, nem precisa ser totalmente fora do chão. Só precisa ser diário, e ser superado. A ideia por trás do desafio é que se crie o hábito de estar pendurado, usar e fortalecer as mãos numa base diária. Afinal, nossas mãos enfraqueceram! Não ficamos mais pendurados em galhos, e muitos de nós não fazem qualquer trabalho braçal. "E daí?" alguém pergunta. Mas nossos ombros e cotovelos agora são mais propensos a lesões e estamos todos 78,43% menos incríveis do que podemos ser.

 

http://www.idoportal.com/blog/hanging

 

E não, não ganhei um centavo para fazer a divulgação do vídeo e do desafio. Simplesmente achei bom demais para não multiplicar.

 

Abraço!

[lucasf21]

Nossa que maneiro vou tentar!

[Norton]

Me lembrei deste vídeo RUM:

 

 

Eu tenho ficado alguns segundos pendurado numas argolas improvisadas faço isso logo após alguns socos numa makiwara, a dor do ombro some como por milagre.  Excelente exercício e se balançar nas argolas é bem divertido.

 

[Saintgraal]

eita porra

isso é insano

[R.U.M.]

HAHAHAHA sensacional... Caracas, o bicinho estava balançando e com os pés na boca. E mijando. Não tem competição contra isso!

 

 

[Mklek]

Salve RUM,

 

Quando eu era criança/adolescente achava que eu iria ficar mais alto se  ficasse pendura em uma barra. Treinei isto por algum tempo, chegando até uns 10 minutos. Claro que era mais fácil, eu deveria pesar uns 40/50 kg na época. Infelizmente minha estratégia não ajudou muito.

[Norton]

 

Agora descobri o segredo do treino perfeito.

[Wesley Pinto]

O Orangotango é o segundo primata mais forte, perde do gorila e abaixo dele se não me engano é o chimpanzé, é uma baita injustiça comparar kkkkkkkk, um orangotango chega ter 90kg com 1,50, e sua porcentagem de massa muscular nas pernas é muito mas muito menor do que dos membros superiores. 

[Kinko_RO]

Um orangotango tem a força de 8 homens, se não me engano. Mas são animais tão pacíficos e tranquilos.

 

No mas, o desafio me parece muito interessante. Acho que vou incluir nas férias, haha.

[Wesley Pinto]

Sou mais empurrar e puxar carro rs, não corre o risco do carro te jogar excrementos rs. 

 

[R.U.M.]

Estou praticando o hanging todos os dias... em nenhum consegui fechar os 7 minutos. Burrice mesmo, tento fazer os 7 num treino só. Não sigam meu exemplo (que precisa e vai mudar).

[Kinko_RO]

Então, está permitido reduzir pra 5 minutos diários (Considerando pessoas do grupo <20 Pull Ups)?

[Norton]

1 hora atrás, Wesley Pinto disse:

O Orangotango é o segundo primata mais forte, perde do gorila e abaixo dele se não me engano é o chimpanzé, é uma baita injustiça comparar kkkkkkkk, um orangotango chega ter 90kg com 1,50, e sua porcentagem de massa muscular nas pernas é muito mas muito menor do que dos membros superiores. 

 

Sim dos grandes primatas é o que vive mais tempo nas árvores, o bichinho segurou o Honda com uma mão só, hehehe.

 

Acho que este tópico é ideal para compartilhar esse vídeo:

 

 

Este é Jyoti Raju, o rei macaco indiano. A história dele é comovente: Ainda criança foi abandonado e vivia na ruína de um antigo tempo onde sofria constantes abusos. Um dia cansado de viver nesta condição miserável decidiu acabar com a própria vida. Então escalou um rochedo e ao subir uma multidão se aglomerou, achando que se tratava de uma demonstração física o povo começou a aplaudi-lo e a gritar como incentivo a proeza. Chegando ao topo do penhasco onde iria se jogar ele descobriu sua habilidade decidiu treinar escalada sem cordas imitando os macacos. Hoje ele é reconhecido como um dos melhores escaladores da Índia e ganha a vida treinando crianças pobres dando esperança a tantos outros que compartilham de sua antiga condição.

Editado Novembro 9, 2015 às 20:07 por Norton

[Crisao23]

Não tem nada a ver com o que ando treinando, mas estou pensando seriamente em treinar isto. Excelente tópico.

[GuitarndIron2]

Ido Portal é f*oda, ouvi os dois Podcasts dele no London Real.

 

https://www.youtube.com/watch?v=W0Wr7HsylE0

 

 

 

Editado Novembro 10, 2015 às 13:43 por GuitarndIron2

[R.U.M.]

Essa do homem-macaco-aranha indiano me emocionou aqui.

 

Crisao, grip = terra!

[Torf]

Mas, do ponto de vista da hipertrofia muscular ou do ganho de forca, quais seriam as vantagens de fazer tal "exercício"?

[R.U.M.]

Hipertrofia... pouca, provavelmente. Talvez seja um trabalho mais divertido para antebraços do que as intragáveis rosca punho.

 

Agora, quanto à força é excelente. Melhor capacidade de sustentação, esmagamento (crushing grip) e destreza em geral, útil e agradável para qualquer atividade dentro e fora da academia. Menos pontos fracos, viabiliza a melhor utilização dos braços. E um aperto de mão mais respeitável.

[{..mAthEUs..}]

Fora que isso é um verdadeiro desafio mental também. 

[Gekko]

Isso ai perto daqueles alpinistas "da elite" não é nada, sem falar que o criador do "gymnastic bodies" pede para seus alunos de 10-12 anos ficarem pendurados por 8 minutos, com o tempo com certeza ficam bem mais que 15 minutos.

[Kinko_RO]

2 horas atrás, Torf disse:

Mas, do ponto de vista da hipertrofia muscular ou do ganho de forca, quais seriam as vantagens de fazer tal "exercício"?

 

Hipertrofia, acho que não muito (Talvez algum centímetro no antebraço). Mas, sem dúvidas, deve haver uma melhora fantástica na força e na resistência da grip. O que significa vários aspectos positivos - uma grip mais forte significa escalar com mais facilidade, ou significa conseguir segurar determinada carga por mais tempo, ou conseguir agarrar melhor o kimono do oponente... Mil detalhes.

 

Também há o benefício para as juntas (Punhos, cotovelos, ombros), mas não sei bem como funciona.

 

Só queria entender como conciliar tal rotina com os treinos com peso D:

Editado Novembro 10, 2015 às 17:59 por Kinko_RO
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[Wesley Pinto]

37 minutos atrás, Kinko_RO disse:

 

Hipertrofia, acho que não muito (Talvez algum centímetro no antebraço). Mas, sem dúvidas, deve haver uma melhora fantástica na força e na resistência da grip. O que significa vários aspectos positivos - uma grip mais forte significa escalar com mais facilidade, ou significa conseguir segurar determinada carga por mais tempo, ou conseguir agarrar melhor o kimono do oponente... Mil detalhes.

 

Também há o benefício para as juntas (Punhos, cotovelos, ombros), mas não sei bem como funciona.

 

Só queria entender como conciliar tal rotina com os treinos com peso D:

Pra quem faz ABC, seria legal colocar no fim do treino de costas+biceps, ambos exigem bastante do punho e antebraço. Treino antebraços depois do treino de costas e não em dia diferentes, isso pq o antebraço é um músculo bem resistente então ele fica moído no treino de costas e termina de destruir no fim, por outro lado, se eu colocasse em outro dia, talvez não daria tempo para recuperar até o próximo dia do treino de costas e prejudicaria o rendimento. 

Qualquer musculo dolorido é melhor que o do antebraço e da panturrilha, quando chega ao ponto de eles ficarem doidos por um treino muito intenso a dor é incomoda demais. 

 

[R.U.M.]

Acho que a ideia de treinar isso é de não precisar conciliar com nada. Simplesmente ficar bom nisso. Ficar pendurado a qualquer hora, sem mais. OK, talvez te canse num dia de puxadas, mas creio que o objetivo é tornar o pendurar para as mãos algo básico como andar é para os pés.

[KawaNx]

Deixar o braço totalmente esticado apenas na articulação não seria perigoso? ou ajuda a fortalecer?

[R.U.M.]

Perigoso como? Mantemos os braços estendidos contra a resistência em levantamentos como o terra, encolhimento, farmer's ou nos olímpicos... acho que é mais leve, na verdade. Inclusive, no terra/encolhimento/farmer's walk, manter o braço meio tensionado aumenta o risco de rompimento do bíceps, até onde sei.

 

Acho que o que mais fode em ficar pendurado é a pele das mãos, que fica lascada.

[Carllos Godyr]

Isso é bom para o ombro mesmo ? Quem fez e aprovou ?

 

Meu obro direito faz tec tec dependendo da curvatura kkk.

 

Parece que ta encaixando e saindo kkk.

 

 

Vou começar a fazer isso ai um pouco quando começar a treinar, pois no momento não tenho onde me pendurar.

[liondelic]

UP

Muito bom tópico!!! do caralho mesmo.

Tá aí algo que eu sequer sonhava que seria benéfico. Pros ombros isso deve ser tiro e queda pra quem tem aqueles estalos chatos que mais parecem falta de graxa nas articulações.

Vou fazer depois do treino de costas se sobrar pegada hehe

 

[Daniel C. Dávila]

comecei a fazer isso faz 2 semanas, nao aguentava 10 segundos, agora ja aguento 40 seg kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[R.U.M.]

To nessa já há umas semanas. Fiquei com dores no ombro direito bons dias. E com as mãos destruídas. Dei uns dois ou três dias sem ficar pendurado para recuperar... agora consigo séries de 1 minuto sem grandes problemas. Melhor tempo foi ~1m50s. Até false grip tá saindo hehe. E sim, percebi alguma melhoria na mobilidade.

 

 

[Dartagnan.]

Também comecei a fazer isso, especialmente no intervalo de alguns exercícios. No começo, com 15 segundos eu já começava a arriar; agora já tô ficando bem mais tempo.

 

Pra mim, que costumo fazer muito treino em barra, muscles, e etc, ajuda muito.