Duvida Sobre Recuperação

[gpresott 63]

Como voce disse colega, a alimentação crê que não, mas pode ser o descanso.

Certifique-se que esta dormindo pelo menos 8 horas ininterruptas de sono por noite.

Se a dor for pouca quando for treinar o músculo, pode treinar normalmente, conheço culturistas que se utilizam deste sistema como uma método de treinamento.

Abraço e bons treinos.

[Caio Reis 0]

Amigo, além de tudo citado acima, veja os seus exercícios. O seu supino de segunda pode estar dificultando a recuperação do seu tríceps de outro dia por exemplo, não se esqueça que mesmo com menos intensidade, nós trabalhamos muitos outros músculos. Veja se seu treino esta dividido corretamente, como intensidade e tempo e principalmente o alongamento.

[Shang Tzung 0]

Sim sim..

como o amigo aqui disse, Alongamento e Aquecimento são essenciais..

antes de pegar firme nos exs. vc faz umas 2x15 praticamente sem peso (supino reto, exemplo), soh pra aquecer os músculos..

alongue bem e, como disseram, tenha uma boa alimentação de descanço.

boa sorte!

[coronha 54]

isso varia de individuo para individuo, em alguns caras a recuperação é mais rápida devido a uma grande quantidade de células satélites existentes nesses individuos

(Como vimos, o aumento do volume muscular pode-se processar por hipertrofia e possivelmente por hiperplasia em seres humanos. Existem dois mecanismos pelos quais uma nova fibra pode-se formar. Podem-se dividir em duas por cisão longitudinal, como visto anteriormente, ou também pela ativação de células satélite.

As células satélites são células musculares “dormentes” que trabalham no processo de regeneração muscular, ou seja, quando um músculo sobre traumatismo ou quando se treina vigorosamente se acionam a células satélites. A partir daí elas se proliferam através de mitose celular (divisão celular) e originam assim novas células mioblásticas (célula muscular imatura). Estas novas células mioblásticas podem-se fundir com células musculares já existentes tornando-as maiores (hipertrofia) ou podem se fundir entre si, originando assim uma nova fibra muscular (hiperplasia), geralmente fisiculturistas tem essa quantidade de celulas mais elevadas, por isso são maiores do que a média..

em nós, meros mortais, deveríamos seguir uma rotina simples para prover uma maior recuperação, como;

dormir bem (7/8 hrs, para poder restruturar os tecidos mortos e danificados durante o dia anterior)

comer bem (prot, carb e gorduras boas, pois nelas acontecem varios processos quimicos que ajudarão nesse processo)

entre outros já citados pelos colegas.

portanto, veja se está fazendo tudo de forma correta, e se assim mesmo estiver com essa recuperação tão lenta, deve-se fazer uma investigação mais profunda...