Cutting

[Eat-Sleep-Repeat 2]

Peso: 75kg

Bf: 16%

Objetivo: Reduzir pra uns 10% de BF 

Altura: 1,76cm

 

#Café da manhã: 350kcal - 37g carb - 33g prot - 6g gord.

•300ml de leite desnatado, 4 fatias de pão integral, 2 fatias de ricota light.

 

#Almoço: 610kcal - 52g carb - 46g prot - 22g gord.

•8 colheres de sopa de arroz integral cozido, 1 concha média de feijão, 200g de peito de frango, 1 colher de sopa de azeite extra virgem e saladas à vontade.

 

#Lanche da tarde: 350kcal - 37g carb - 33g prot - 6g gord.

•300ml de leite desnatado, 4 fatias de pão integral, 2 fatias de ricota light.

 

#Jantar: 220kcal - 40g prot - 7g gord. (carbos provenientes de brócolis, alface, etc)

•200g de peito de frango e saladas á vontade.

 

Total: 1550kcal - 130g carb - 150g prot - 42g gord.

GCD: 2500kcal

Déficit: - 950kcal

 

E aí, o que acham?

 

[lucasf21 1673]

deficit muito grande

pouca fat

coloque as fats em 1,2 e ok

eu colocaria leite integral ao em vez de desnatado já ajuda bastante.

[Eat-Sleep-Repeat 2]

 

deficit muito grande

pouca fat

coloque as fats em 1,2 e ok

eu colocaria leite integral ao em vez de desnatado já ajuda bastante.

2 ovos cozidos reduziriam pra -800kcal, ainda ficaria demais?

[lucasf21 1673]

 

2 ovos cozidos reduziriam pra -800kcal, ainda ficaria demais?

sim.

no começo do cutting vc vai perder peso rápido, pode ser 500 kcals..

quando estiver estagnando abaixe as kcals para 800...

nunca de uma vez se não não vai ter como tirar quando precisar

[Eat-Sleep-Repeat 2]

 

sim.

no começo do cutting vc vai perder peso rápido, pode ser 500 kcals..

quando estiver estagnando abaixe as kcals para 800...

nunca de uma vez se não não vai ter como tirar quando precisar

Ah, entendi... até agora só fiz bulking, não entendo muito de cutting. Mas aproveitando a situação, assim, sou ecto-meso, treino duas vezes ao dia, manhã e fim de tarde, AB em um dia, CA em outro, BC em outro, e depois repete... pra calcular meu déficit usei moderadamente ativo, mas, teve gente que disse que preciso usar "altamente ativo", será que é realmente necessário? Os treinos duram no máximo 40min, cada. Obrigado desde já xD

Editado Novembro 8, 2015 às 19:20 por Eat-Sleep-Repeat

[lucasf21 1673]

 

Ah, entendi... até agora só fiz bulking, não entendo muito de cutting. Mas aproveitando a situação, assim, sou ecto-meso, treino duas vezes ao dia, manhã e fim de tarde, AB em um dia, CA em outro, BC em outro, e depois repete... pra calcular meu déficit usei moderadamente ativo, mas, teve gente que disse que preciso usar "altamente ativo", será que é realmente necessário? Os treinos duram no máximo 40min, cada. Obrigado desde já xD

Altamente ativo...