Cutting

[Eat-Sleep-Repeat 2]

 

#Café da manhã – 08:00h: 3 fatias de pão integral, 2 fatias de ricota light, 200ml de iogurte zero.

 

#Almoço – 12:00h: 8 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha de feijão, 150g de peito de frango e saladas à vontade.

 

#Lanche – 16:00h: 3 fatias de pão integral, 2 fatias de ricota light, 250ml de leite desnatado.

 

#Pré-treino – 18:30h: ½ xícara de aveia (mingau) + canela e café.

 

#Jantar – 20:00h: 4 colheres de sopa de arroz integral, 150g de peito de frango e saladas à vontade.

 

 

 

 

•Café da manhã: 30g carb – 28g prot – 4g gord – 290kcal

•Almoço: 55g carb – 40g prot – 9g gord – 40kcal

•Lanche: 29g carb – 29g prot – 4g gord – 300kcal

•Pré-treino: 27g carb – 7g prot – 3g gord – 160kcal

•Jantar: 20g carb – 35g prot – 5g gord – 280kcal

 

TOTAL: 161g carb – 139g prot – 25g gord – 1500kcal

 

Objetivo: Reduzir BF

Peso: Entre 65 e 70

Altura: 1,76cm

GCD: 2400kcal

 

Muitos vão achar que preciso de BULKING, e sim, concordo que avaliando o peso, preciso, porém, eu não tenho quase nada de massa magra, meu BF tá um pouco alto, sou aquele “falso magro”, quero reduzir bem o BF, pra depois fazer um bulking decente... Abração