Treino Perfeito

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E ae galera, estou montando um treino, gostaria da opinião de voces e sugestões construtivas...

 

Idade: 21
Altura: 1,80
Peso: ~ 70 Kg

Objetivo: ~ 80 Kg
BF: entre 10 ~ 12%
Número de repetições: entre 8 à 14.
Número de séries: inexato entre 3 à 4.

Objetivo: Hipertrofia.

Dieta: Em elaboração (com suplementação)

 

Segue o treino:

A,B,C,D,E,F

 

A - Quadríceps, Glúteos, Panturrilhas
Agachamento livre barra, Leg press inclinado, Cadeira extensora unilateral

 

B - Costas, Bíceps,     
Puxada Aberta, Remada aberta, Remada Fexada

 

C - Posterior, Glúteos, Abdomem
Levantamento terra, mesa flexora, flexora em pé, Leg press

 

D - Peito, Triceps
Supino reto, Supino inclinado, Crucifixo inclinado

 

E - Quadríceps, Posterior, Panturrilhas
Agachamento livre barra, Leg press,  Cadeira extensora unilateral

 

F (SÁBADO) - Biceps, Triceps, Abdomem

 

Ps: Ainda não coloquei os exercicios de biceps, triceps, abdomem e panturrilhas.

Editado Novembro 8, 2015 às 03:27 por ProFitness

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Não dá pra avaliar, faltam informações.

 

Padrão para postagem de treinos

[ProFitness 0]

 

Não dá pra avaliar, faltam informações.

 

Padrão para postagem de treinos

Editado, acrescentei algumas informações.

O objetivo é mais saber se a estrutura esta boa mesmo...

[Visitante]

Ok, vamos lá.

Quanto a divisão.

 

Nota-se que há um foco nos membros inferiores, uma vez que há uma frequência maior atingindo 2x na semana músculos como Quadríceps, Posterior e Panturrilhas, e apenas 1x na semana Costas e Peito.

 

Se esse for o seu objetivo ( focar nos inferiores, tudo ok ), caso contrário, reestruture o treino para que todos os músculos sejam treinados com a mesma frequência.

 

Quanto ao volume.

No treino de Costas (B) e Peito (D) eu adicionaria um exercício a mais para cada destes músculos.

 

Bíceps e Tríceps você disse que ainda não colocou os exercícios, quaisquer que sejam eles, 2 exercícios para cada destes músculos são suficientes no treino (B) e no treino (D), no treino (F) podem ser 3 exercícios para cada músculo escolhido, embora eu não recomende.

 

No geral, é um treino com foco nos inferiores, sem tirar o foco dos braços, porém, deixando Peito e Costas um pouco de lado.

 

Abraços!

Editado Novembro 8, 2015 às 13:23 por GuilhermeFacção

[ProFitness 0]

Valeu cara, o objetivo é esse mesmo, como tenho dificuldade em ganho nos inferiores coloquei um foco maior, um tempo atras montei um treino com inferiores 2x na semana e obtive bons resultados, ai quero ver como vou reagir treinando os mesmos 3x na semana... E em razão de treinar peito e costas apenas uma vez na semana vou adicionar mais um exercicio para cada como voce disse e tentar fazer um treino bem intenso para compensar essa falta de estimulo...

 

Editado Novembro 8, 2015 às 14:56 por ProFitness