Avaliação de dieta Bulking

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Em 8 de novembro de 2015 at 12:59, Stallion1181 disse:

Manda inbox aqui mesmo, eu vou te ajudando.

Resolvi estudar mais e fizer uma dieta. Digam o que acham.

 

Idade: 19 anos.

altura: 1,64

peso: 54kg 

objetivo: ganho de massa.

2 a 3L. De água por dia.

4 meses de treino, 4 a 5x semana.

 

Refeição 1  -  
10:00
 Panqueca Proteica -                                                        Total   Prot : 25        Carb: 60       Gord: 13       Cal: 430
 
13:00 

6 Colheres de arroz - 
Concha feijão Media -  
50 Gramas Frango   -   
100 Gramas brocolis -   
1 colher de azeite   
                                                                            Total:   Prot: 27,91      Carbo: 63,23     G:  13,5   Caloria 501,24

 

Refeição 3 -  (PÒS)
15:00

40g Whey Protein    
25g Malto    

Toral  Prot :32         Carbo: 32,5       Gord:  3       Calorias: 285                                         

 

Refeição 4

16:00                
    
200 gramas batata doce    

Total :  Port : 1,2   Carbo: 36,8     Gord: 0      Calorias: 154

 

Refeição 5
 
19:00

100 Gramas Farinha de aveia:

150 ml de água  

total        Prot: 14,2   Carb: 60    Gord: 7        Calorias: 364
                           
 

22:00
 

Refeição 6 

6 Colheres de arroz -   
Concha feijão Media - 
50 Gramas Frango   -   
100 Gramas Batata doce- 

  Total                                                                                 Prot: 26,41     Carb: 77,63     Gord: 1     Calorias:  445,24

 

1:00 

300 ML Iogurte     
100 Gramas Farinha de aveia

total   Prot:  20,2     Carb: 111     Gord : 14       Calorias: 655

 

 

total:   Prot: 146,92.   Carbo: 441. Gord: 51,5.   Calorias: 2865.

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