Wellingtoncorrea Postado Novembro 7, 2015 às 13:50 Postado Novembro 7, 2015 às 13:50 (editado) Dieta foi passada por um nutricionista esportivo. Porém sabemos que existem profissionais que não levam a serio, e como sou leigo no assunto peço ajuda de vocês. Idade: 19 anos Altura: 1,64 Peso: 54,3kg Objetivo: Bulking Treino a 1 mês somente. 4x na semana. Meu treino é A/B. Bebo de 2 a 3L de agua. Dejejum: (8:30 da manhã) 30 g de Sustagem. Carbo:19,5g Prot: 7,5g kcal: 115,5 Gord: 1,5g 300ML Leite integral: Carbo: 13,2g Prot:9,0g Kcal: 169,5 Gord: 9g 2 Fatias Pão de Forma: Carbo: 25g Prot: 3,7g Kcal: 122 Gord: 0,9g 1 Colher Sopa de Requeijão: Carbo: 1,1g Prot: 3,3G Kcal: 90 Gord: 7,98g Total: Carbo: 58,8g Prot: 23,5g Kcal: 497. Gord: 19,29g Colação: (10:30) 2 Bananas prata pequenas. Carbo: 20,8g Prot: 1,04g Kcal: 78,4 Gord: 0,08g 4 Colheres de sopa de granola: Carbo: 10,56g Prot: 5,5g Kcal: 113,74 Gord: 5,5g Total: Carbo: 31,36g Prot: 6,54 Kcal: 192,14. Gord: 5,58g Almoço.(12:30) 8 Colheres de sopa de arroz. Carbo: 56,2g Prot: 5g Kcal: 256. Gord: 0,4g 2 Conchas de feijão. Carbo: 34,16g Prot: 12,32g Kcal: 193,48. Gord: 0,84g 2 Colheres de sopa de azeite: Carbo:0 Prot: 0 Kcal: 216. Gord: 24g Salada Alface+ tomate + cenoura. ( Em media, nao tenho restrições, como a vontade.) Carbo: 10,12g Prot: 1,59g Kcal: 46,2. Gord: 0,39g 2 File de peito Medio. Carbo: 0 Prot: 64g Kcal: 318. Gord: 5g Total: Carbo: 100,48g Prot: 82,91g Kcal: 1029,68. Gord: 30,63g Lanche 1.(15:30) 2 Bananas prata pequenas. Carbo: 20,8g Prot: 1,04g Kcal: 78,4 Gord: 0,08g 4 Colheres de sopa de granola: Carbo: 10,56g Prot: 5,5g Kcal: 113,74 Gord: 5,5g Total: Carbo: 31,36g Prot: 6,54 Kcal: 192,14. Gord: 5,58g Lanche 2.(17:30) 3 Colheres sopa achocolatado. Carbo: 25,5g Prot: 1,05g Kcal: 111. Gord: 0 300ML De leite integral: Carbo: 13,2g Prot:9,0g Kcal: 169,5 Gord: 9g 2 Fatias Pão de Forma: Carbo: 25g Prot: 3,7g Kcal: 122 Gord: 0,9g 1 Colher Sopa de Requeijão: Carbo: 1,1g Prot: 3,3G Kcal 90. Gord: 7,98g Total: Carbo: 64,8g Prot: 17,5 Kcal: 492,5. Gord: 17,88g Pré Treino.(19:30) 300g de batada doce; Carbo: 55,2g Prot: 1,8g Kcal: 231. Gord: 0,3g 2 ovos cozidos inteiros. Carbo: 1,01g Prot: 11,52g Kcal: 141,75. Gord: 10,35g Total: Carbo: 56,21g Prot: 13,32g Kcal: 372,75. Gord: 10,65g Durante o treino. 3 colheres de maltodextrina + 300ML de agua. Carbo: 25,38g Prot: 0 Kcal: 101,52. Gord: 0 Ao Termino do treino. 3g de bcaa + 1 bala de redoscitos. Jantar(Pós Treino). (21:30) 8 Colheres de sopa de arroz. Carbo: 56,2g Prot: 5g Kcal: 256. Gord: 0,4g 2 Conchas de feijão. Carbo: 34,16g Prot: 12,32g Kcal: 193,48. Gord: 0,84g 2 Colheres de sopa de azeite: Carbo:0 Prot: 0 Kcal: 216. Gord: 24g Salada Alface+ tomate + cenoura. ( Em media, nao tenho restrições, como a vontade.) Carbo: 10,12g Prot: 1,59g Kcal: 46,2. Gord: 0,39g 2 File de peito Medio. Carbo: 0 Prot: 64g Kcal: 318. Gord: 5g Total: Carbo: 100,48g Prot: 82,91g Kcal: 1029,68. Gord: 30,63g Colação.(23:30) 300ML de Iogurte. Carbo: 51g Prot: 6g Kcal: 291. Gord: 6,9g 4 colheres de sopa de aveia. Carbo: 34g Prot: 8,6g kcal: 208. Gord: 4,4g Total: 85g Prot: 14,6g Kcal: 499. Gord: 11,3g TOTAL GERAL: Carbo: 468,87 Prot: 247,82g Kcal: 4406,41. Gord: 131,54g. Editado Novembro 7, 2015 às 14:03 por Wellingtoncorrea
lucasf21 Postado Novembro 7, 2015 às 13:55 Postado Novembro 7, 2015 às 13:55 (editado) cara também faço minha dieta com nutri esportivo, mais por ser amigo dele mesmo... mais esse seu exagerou em tudoooooo! espero que vc errou ao digitar a quantidade de carbo rs (acho que é obvio...) mais bom, 306g de carbo está ok. agora 247 de proteína achei meio exagero, eu consumo quase essa quantidade com 80kg vc tem apenas 54kg... abaixe as proteínas pra 200g no máximo. gordura também é um exagero... coloque elas em 1,2/1,5 por peso nada mais. As kcals estão muito altas também. eu retiraria o malto durante o treino (não sei pq o pessoal agora tá com essa mania alguém me explica?) e retiraria o achocolatado também. Editado Novembro 7, 2015 às 13:56 por lucasf21
Wellingtoncorrea Postado Novembro 7, 2015 às 13:59 Autor Postado Novembro 7, 2015 às 13:59 cara também faço minha dieta com nutri esportivo, mais por ser amigo dele mesmo... mais esse seu exagerou em tudoooooo! espero que vc errou ao digitar a quantidade de carbo rs (acho que é obvio...) mais bom, 306g de carbo está ok. agora 247 de proteína achei meio exagero, eu consumo quase essa quantidade com 80kg vc tem apenas 54kg... abaixe as proteínas pra 200g no máximo. gordura também é um exagero... coloque elas em 1,2/1,5 por peso nada mais. As kcals estão muito altas também. eu retiraria o malto durante o treino (não sei pq o pessoal agora tá com essa mania alguém me explica?) e retiraria o achocolatado também. Eu ouvi sobre o nutricionista e resolvi ir, não é meu amigo. Vou seguir a dica e nao digitei errado nao, ta tudo certinho conforme a dieta que ele me passou. Obrigado.
lucasf21 Postado Novembro 7, 2015 às 14:01 Postado Novembro 7, 2015 às 14:01 Eu ouvi sobre o nutricionista e resolvi ir, não é meu amigo. Vou seguir a dica e nao digitei errado nao, ta tudo certinho conforme a dieta que ele me passou. Obrigado. Você deve ter errado no carboidrato está : 3066,49g isso acho que ninguém consegue comer em um dia rs! acho que vc errou no 6 não? procure no fórum como montar uma dieta, ou siga a dele mais retire algumas coisas, pra vc não ficar um "balão"
Eat-Sleep-Repeat Postado Novembro 7, 2015 às 14:01 Postado Novembro 7, 2015 às 14:01 cara também faço minha dieta com nutri esportivo, mais por ser amigo dele mesmo... mais esse seu exagerou em tudoooooo! espero que vc errou ao digitar a quantidade de carbo rs (acho que é obvio...) mais bom, 306g de carbo está ok. agora 247 de proteína achei meio exagero, eu consumo quase essa quantidade com 80kg vc tem apenas 54kg... abaixe as proteínas pra 200g no máximo. gordura também é um exagero... coloque elas em 1,2/1,5 por peso nada mais. As kcals estão muito altas também. eu retiraria o malto durante o treino (não sei pq o pessoal agora tá com essa mania alguém me explica?) e retiraria o achocolatado também. Por que muitas pessoas perdem as energias no meio do treino, aí metem esse pó pra dar o pico de insulina, acho besteira, porque é simples evitar a fadiga intra treino, simplesmente faça uma bela refeição pré treino... pessoal parece que prefere ingerir kcal líquida/em pó do que comida de verdade, eu hein! Carne e arroz >>> Whey e malto HAHAHA lucasf21 reagiu a isso 1
Wellingtoncorrea Postado Novembro 7, 2015 às 14:05 Autor Postado Novembro 7, 2015 às 14:05 Você deve ter errado no carboidrato está : 3066,49g isso acho que ninguém consegue comer em um dia rs! acho que vc errou no 6 não? procure no fórum como montar uma dieta, ou siga a dele mais retire algumas coisas, pra vc não ficar um "balão" Carboidrato corrigido. obrigado pelas dicas.
lucasf21 Postado Novembro 7, 2015 às 14:05 Postado Novembro 7, 2015 às 14:05 Por que muitas pessoas perdem as energias no meio do treino, aí metem esse pó pra dar o pico de insulina, acho besteira, porque é simples evitar a fadiga intra treino, simplesmente faça uma bela refeição pré treino... pessoal parece que prefere ingerir kcal líquida/em pó do que comida de verdade, eu hein! Carne e arroz >>> Whey e malto HAHAHA Mesmo assim não entendo. Malto é calória vazia que vai fazer você ganhar só fat nada mais, afirmo isso com toda certeza pq já vi estudos sobre. e não sei se é só comigo, mais carboidrato não faz alterar em nada meu humor, acho que sou intolerante a carboidratos... E se a pessoa quer ter energia porque ela não usa cafeína? não faz sentido nem um rs! mais eu entendi sua resposta!
Eat-Sleep-Repeat Postado Novembro 7, 2015 às 14:07 Postado Novembro 7, 2015 às 14:07 Mesmo assim não entendo. Malto é calória vazia que vai fazer você ganhar só fat nada mais, afirmo isso com toda certeza pq já vi estudos sobre. e não sei se é só comigo, mais carboidrato não faz alterar em nada meu humor, acho que sou intolerante a carboidratos... E se a pessoa quer ter energia porque ela não usa cafeína? não faz sentido nem um rs! mais eu entendi sua resposta! Realmente... é quase o mesmo que ingerir açucar refinado, mas com outro nome, pelo amor de deus! Se virasse moda que comer merda durante o treino aumenta a síntese protéica, meio mundo estaria fazendo isso. Problema dos "marombas" é seguir tudo que é moda pra complicar mais ainda a dieta hahaha lucasf21 reagiu a isso 1
Wellingtoncorrea Postado Novembro 7, 2015 às 14:10 Autor Postado Novembro 7, 2015 às 14:10 Realmente... é quase o mesmo que ingerir açucar refinado, mas com outro nome, pelo amor de deus! Se virasse moda que comer merda durante o treino aumenta a síntese protéica, meio mundo estaria fazendo isso. Problema dos "marombas" é seguir tudo que é moda pra complicar mais ainda a dieta hahaha O problema é que foi passado por um profissional, ou que deveria ser um, que acabam prejudicando.
Eat-Sleep-Repeat Postado Novembro 7, 2015 às 14:17 Postado Novembro 7, 2015 às 14:17 O problema é que foi passado por um profissional, ou que deveria ser um, que acabam prejudicando. Pois é! Eu nunca mais fui em nutricionista, fui uma vez em que queria ganhar massa, a "profissional" nem sequer me avaliou e montou uma dieta específica pra mim... ela só pegou um papel e disse "segue o que tá escrito aqui", e a dieta tinha 1200kcal, sim, só isso! Segui por algumas semanas, era leigo no assunto, depois que percebi que não adianta depender de "profissionais da área", o jeito foi aprender fuçando na internet, e, hoje em dia eu mesmo monto minhas dietas, tanto pra bulking, como cutting, e sempre alcanço meus objetivos De qualquer forma, qualquer coisa tamo aí, boa sorte e bons ganhos!
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