Avaliação de dieta Bulking

[Wellingtoncorrea 0]

Dieta foi passada por um nutricionista esportivo.  Porém sabemos que existem profissionais que não levam a serio, e como sou leigo no assunto peço ajuda de vocês.

 

Idade: 19 anos

Altura: 1,64

Peso: 54,3kg

Objetivo: Bulking

 

Treino a 1 mês somente. 4x na semana.   Meu treino é A/B.

Bebo de 2 a 3L de agua.

 

Dejejum:  (8:30 da manhã)

30 g de Sustagem. 

Carbo:19,5g      Prot: 7,5g      kcal: 115,5      Gord:  1,5g

300ML Leite integral:

Carbo: 13,2g     Prot:9,0g       Kcal: 169,5   Gord: 9g

2 Fatias Pão de Forma:

Carbo: 25g      Prot: 3,7g       Kcal: 122     Gord: 0,9g

1 Colher Sopa de Requeijão:

Carbo: 1,1g     Prot: 3,3G    Kcal: 90      Gord:  7,98g

 

Total: Carbo: 58,8g   Prot: 23,5g   Kcal: 497.      Gord: 19,29g

Colação: (10:30) 

2 Bananas prata pequenas.

Carbo: 20,8g      Prot: 1,04g     Kcal: 78,4    Gord: 0,08g

4 Colheres de sopa de granola:     

Carbo: 10,56g    Prot: 5,5g        Kcal: 113,74    Gord: 5,5g

Total: Carbo: 31,36g    Prot: 6,54    Kcal: 192,14.    Gord:  5,58g

Almoço.(12:30)

8 Colheres de sopa de arroz.

Carbo: 56,2g     Prot: 5g     Kcal: 256.    Gord: 0,4g

2 Conchas de feijão.

Carbo: 34,16g    Prot: 12,32g    Kcal: 193,48.    Gord: 0,84g

2 Colheres de sopa de azeite:

Carbo:0    Prot: 0        Kcal: 216.          Gord: 24g

Salada Alface+ tomate + cenoura. ( Em media, nao tenho restrições, como a  vontade.)

Carbo: 10,12g   Prot: 1,59g    Kcal: 46,2.                Gord: 0,39g

2 File de peito Medio.

Carbo: 0   Prot:  64g    Kcal: 318.    Gord:  5g

 

Total: Carbo:  100,48g   Prot: 82,91g   Kcal: 1029,68.     Gord: 30,63g 

Lanche 1.(15:30)

2 Bananas prata pequenas.

Carbo: 20,8g      Prot: 1,04g     Kcal: 78,4    Gord: 0,08g

4 Colheres de sopa de granola:

Carbo: 10,56g    Prot: 5,5g        Kcal: 113,74      Gord: 5,5g

 

Total: Carbo: 31,36g    Prot: 6,54    Kcal: 192,14.    Gord:  5,58g

Lanche 2.(17:30) 

3 Colheres sopa achocolatado.

Carbo: 25,5g     Prot: 1,05g    Kcal: 111.    Gord:  0 

300ML De leite integral:

Carbo: 13,2g     Prot:9,0g       Kcal: 169,5    Gord: 9g

2 Fatias Pão de Forma:

Carbo: 25g      Prot: 3,7g       Kcal: 122       Gord: 0,9g

1 Colher Sopa de Requeijão:

Carbo: 1,1g     Prot: 3,3G    Kcal 90.           Gord:  7,98g

Total: Carbo: 64,8g    Prot: 17,5    Kcal: 492,5.          Gord: 17,88g

Pré Treino.(19:30)

300g de batada doce;

Carbo: 55,2g    Prot: 1,8g    Kcal: 231.     Gord:   0,3g

2 ovos cozidos inteiros.

Carbo: 1,01g    Prot: 11,52g     Kcal: 141,75.     Gord:  10,35g

Total:   Carbo: 56,21g    Prot: 13,32g    Kcal: 372,75.      Gord: 10,65g

Durante o treino.

3 colheres de maltodextrina + 300ML de agua.

Carbo: 25,38g    Prot: 0     Kcal: 101,52.    Gord:   0

Ao Termino do treino. 3g de bcaa + 1 bala de redoscitos. 

Jantar(Pós Treino). (21:30)

8 Colheres de sopa de arroz.

Carbo: 56,2g     Prot: 5g     Kcal: 256.    Gord: 0,4g

2 Conchas de feijão.

Carbo: 34,16g    Prot: 12,32g    Kcal: 193,48.    Gord: 0,84g

2 Colheres de sopa de azeite:

Carbo:0    Prot: 0        Kcal: 216.          Gord: 24g

Salada Alface+ tomate + cenoura. ( Em media, nao tenho restrições, como a  vontade.)

Carbo: 10,12g   Prot: 1,59g    Kcal: 46,2.                Gord: 0,39g

2 File de peito Medio.

Carbo: 0   Prot:  64g    Kcal: 318.    Gord:  5g

 

Total: Carbo:  100,48g   Prot: 82,91g   Kcal: 1029,68.     Gord: 30,63g 

Colação.(23:30)

300ML de Iogurte.

Carbo: 51g     Prot: 6g      Kcal: 291.   Gord:   6,9g

4 colheres de sopa de aveia.

Carbo: 34g    Prot: 8,6g     kcal: 208.         Gord: 4,4g

 

Total: 85g    Prot: 14,6g     Kcal:  499.        Gord: 11,3g

 

 

TOTAL GERAL:   Carbo:  468,87           Prot: 247,82g               Kcal: 4406,41.                           Gord: 131,54g.

 

  

 

Editado Novembro 7, 2015 às 14:03 por Wellingtoncorrea

[lucasf21 1673]

cara também faço minha dieta com nutri esportivo, mais por ser amigo dele mesmo...

mais esse seu exagerou em tudoooooo!

espero que vc errou ao digitar a quantidade de carbo rs (acho que é obvio...)

mais bom, 306g de carbo está ok.

agora 247 de proteína achei meio exagero, eu consumo quase essa quantidade com 80kg vc tem apenas 54kg... 

abaixe as proteínas pra 200g no máximo.

gordura também é um exagero...

coloque elas em 1,2/1,5 por peso nada mais.

As kcals estão muito altas também.

eu retiraria o malto durante o treino (não sei pq o pessoal agora tá com essa mania alguém me explica?)

e retiraria o achocolatado também.

Editado Novembro 7, 2015 às 13:56 por lucasf21

[Wellingtoncorrea 0]

 

cara também faço minha dieta com nutri esportivo, mais por ser amigo dele mesmo...

mais esse seu exagerou em tudoooooo!

espero que vc errou ao digitar a quantidade de carbo rs (acho que é obvio...)

mais bom, 306g de carbo está ok.

agora 247 de proteína achei meio exagero, eu consumo quase essa quantidade com 80kg vc tem apenas 54kg... 

abaixe as proteínas pra 200g no máximo.

gordura também é um exagero...

coloque elas em 1,2/1,5 por peso nada mais.

As kcals estão muito altas também.

eu retiraria o malto durante o treino (não sei pq o pessoal agora tá com essa mania alguém me explica?)

e retiraria o achocolatado também.

Eu ouvi sobre o nutricionista e resolvi ir, não é meu amigo.

Vou seguir a dica e nao digitei errado nao, ta tudo certinho conforme a dieta que ele me passou.

Obrigado.

[lucasf21 1673]

 

Eu ouvi sobre o nutricionista e resolvi ir, não é meu amigo.

Vou seguir a dica e nao digitei errado nao, ta tudo certinho conforme a dieta que ele me passou.

Obrigado.

Você deve ter errado no carboidrato está : 3066,49g  isso acho que ninguém consegue comer em um dia rs! acho que vc errou no 6 não?

procure no fórum como montar uma dieta, ou siga a dele mais retire algumas coisas, pra vc não ficar um "balão"

[Eat-Sleep-Repeat 2]

 

cara também faço minha dieta com nutri esportivo, mais por ser amigo dele mesmo...

mais esse seu exagerou em tudoooooo!

espero que vc errou ao digitar a quantidade de carbo rs (acho que é obvio...)

mais bom, 306g de carbo está ok.

agora 247 de proteína achei meio exagero, eu consumo quase essa quantidade com 80kg vc tem apenas 54kg... 

abaixe as proteínas pra 200g no máximo.

gordura também é um exagero...

coloque elas em 1,2/1,5 por peso nada mais.

As kcals estão muito altas também.

eu retiraria o malto durante o treino (não sei pq o pessoal agora tá com essa mania alguém me explica?)

e retiraria o achocolatado também.

Por que muitas pessoas perdem as energias no meio do treino, aí metem esse pó pra dar o pico de insulina, acho besteira, porque é simples evitar a fadiga intra treino, simplesmente faça uma bela refeição pré treino... pessoal parece que prefere ingerir kcal líquida/em pó do que comida de verdade, eu hein! 

Carne e arroz >>> Whey e malto HAHAHA

[Wellingtoncorrea 0]

 

Você deve ter errado no carboidrato está : 3066,49g  isso acho que ninguém consegue comer em um dia rs! acho que vc errou no 6 não?

procure no fórum como montar uma dieta, ou siga a dele mais retire algumas coisas, pra vc não ficar um "balão"

Carboidrato corrigido. obrigado pelas dicas.

[lucasf21 1673]

 

Por que muitas pessoas perdem as energias no meio do treino, aí metem esse pó pra dar o pico de insulina, acho besteira, porque é simples evitar a fadiga intra treino, simplesmente faça uma bela refeição pré treino... pessoal parece que prefere ingerir kcal líquida/em pó do que comida de verdade, eu hein! 

Carne e arroz >>> Whey e malto HAHAHA

Mesmo assim não entendo.

Malto é calória vazia que vai fazer você ganhar só fat nada mais, afirmo isso com toda certeza pq já vi estudos sobre.

e não sei se é só comigo, mais carboidrato não faz alterar em nada meu humor, acho que sou intolerante a carboidratos...

E se a pessoa quer ter energia porque ela não usa cafeína? não faz sentido nem um rs! mais eu entendi sua resposta!

[Eat-Sleep-Repeat 2]

 

Mesmo assim não entendo.

Malto é calória vazia que vai fazer você ganhar só fat nada mais, afirmo isso com toda certeza pq já vi estudos sobre.

e não sei se é só comigo, mais carboidrato não faz alterar em nada meu humor, acho que sou intolerante a carboidratos...

E se a pessoa quer ter energia porque ela não usa cafeína? não faz sentido nem um rs! mais eu entendi sua resposta!

Realmente... é quase o mesmo que ingerir açucar refinado, mas com outro nome, pelo amor de deus! Se virasse moda que comer merda durante o treino aumenta a síntese protéica, meio mundo estaria fazendo isso. Problema dos "marombas" é seguir tudo que é moda pra complicar mais ainda a dieta hahaha

[Wellingtoncorrea 0]

 

Realmente... é quase o mesmo que ingerir açucar refinado, mas com outro nome, pelo amor de deus! Se virasse moda que comer merda durante o treino aumenta a síntese protéica, meio mundo estaria fazendo isso. Problema dos "marombas" é seguir tudo que é moda pra complicar mais ainda a dieta hahaha

O problema é que foi passado por um profissional, ou que deveria ser um, que acabam prejudicando.

[Eat-Sleep-Repeat 2]

 

 

O problema é que foi passado por um profissional, ou que deveria ser um, que acabam prejudicando.

Pois é! Eu nunca mais fui em nutricionista, fui uma vez em que queria ganhar massa, a "profissional" nem sequer me avaliou e montou uma dieta específica pra mim... ela só pegou um papel e disse "segue o que tá escrito aqui", e a dieta tinha 1200kcal, sim, só isso! Segui por algumas semanas, era leigo no assunto, depois que percebi que não adianta depender de "profissionais da área", o jeito foi aprender fuçando na internet, e, hoje em dia eu mesmo monto minhas dietas, tanto pra bulking, como cutting, e sempre alcanço meus objetivos

De qualquer forma, qualquer coisa tamo aí, boa sorte e bons ganhos!