Dieta Cutting - sugestões por favor!

[Eat-Sleep-Repeat 2]

Idade: 17

Peso: 73kg

BF: Acredito que uns 16%

Objetivo: Definição muscular

GCD: 2300kcal aproximadamente

 

►Café da manhã: 2 ovos cozidos, 200ml de iogurte zero, 1/2 xícara de aveia.

►Almoço: 6 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha média de feijão,200g de peito de frango, saladas à vontade e 1 colher de sopa de azeite extra virgem.

►Lanche: 3 fatias de pão integral, 2 fatias de ricota, 250ml de leite desnatado.

►Janta: Brócolis, cenoura, tomate, entre outras saladas, e 150g de peito de frango.

►Ceia: 1 ovo cozido.

 

•Café da manhã: 380kcal - 40g carb - 26g prot - 13g gordura.

•Almoço: 580kcal - 43g carb - 46g prot - 22g gordura.

•Lanche: 290kcal - 29g carb - 28g prot - 4g gordura.

•Janta: 220kcal - 10g carb (proveniente dos vegetais) - 30g prot - 6g gordura.

•Ceia: 80kcal - 1g carb - 7g prot - 5g gordura.

 

Total: 1550kcal

Carb: 123g

Prot: 134g

Gord: 50g

 

OBS: Meu café da manhã é meu pré-treino, como por volta de 08:30 e treino umas 10:30/11:00, e, consequentemente, o almoço é o pós