DIETA PARA BULKING (treino de força)

[darkjedi 288]

Boa tarde, galera, to postando minha dieta e suplementação para avaliação.

 

Idade: 29 anos

Altura: 1,75

Peso: 80kg

BF: 20%

Medidas: postei em meu diario => http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178446-di%C3%A1rio-do-ex-gordinho-em-bulking-com-fotos-novembro-2015/

Objetivo da dieta: Bulking e to treinando pra força, link do treino => http://www.hipertrofia.org/forum/topic/192957-treino-ab2x-força

 

	0:00	Meal 01								0:00	Meal 02								0:00	Meal 03
			Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat						Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat						Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
	250ml	leite	8		12.75	0.25				200gr	frango/carne	59.1			15.44				250ml	leite	8		12.75	0.25
	30g	whey	23		5					2	ovos	13		1.1	11				2	bananas	1.82		36.4	0.14
	1	banana	0.91		18.2	0.07				200gr	arroz	5		56	0.6
	kcals	(g)	31.91	0	35.95	0.32				kcals	(g)	77.1	0	57.1	27.04				kcals	(g)	9.82	0	49.15	0.39
	274.32	(kcal)	127.64	0	143.8	2.88				780.16	(kcal)	308.4	0	228.4	243.36				239.39	(kcal)	39.28	0	196.6	3.51
	0:00	Meal 04								0:00	Meal 05								0:00	Meal 06
			Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat						Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat						Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
	250ml	leite	8		12.75	0.25				200gr	frango/carne	59.1			15.44				250ml	leite	8		12.75	0.25
	30gr	amendoim	8.4		2.8	16.4				2	ovos	13		1.1	11				30gr	amendoim	8.4		2.8	16.4
										200gr	arroz	5		56	0.6				1	banana	0.91		18.2	0.07
	kcals	(g)	16.4	0	15.55	16.65				kcals	(g)	77.1	0	57.1	27.04				kcals	(g)	17.31	0	33.75	16.72
	277.65	(kcal)	65.6	0	62.2	149.85				780.16	(kcal)	308.4	0	228.4	243.36				354.72	(kcal)	69.24	0	135	150.48

	0:00	Pós treino
			Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
	50g	dextrose			47
	kcals	(g)	0	0	47	0
	188	(kcal)	0	0	188	0

 

	OFF	G	%	Kcal	g/kg
	Protein (A)	229.64	32	919	2.9
	Protein (V)	0	-	0	---
	Carbs	295.6	41	1182	3.7
	Fat	88.16	27	793	1.1
			Total	2894	kcals
			Excedente	-56	kcals

 

 

Pós treino uso tb 5g de creatina.

Pré treino uso tb 3g de alanina.

Consumo 4l de água por dia.

 

Um dos problemas que vi na dieta é que estou consumindo menos calorias do que meu tmb...

 

Agradeço os comentários e ajuda.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[darkjedi 288]

Ninguém? 

[Walter Guimarães da Costa 17]

Meu amigo, é simples o que vou dizer. Aumente as calorias

Já que está em bulking, aumente carboidratos e lipídeos.

[darkjedi 288]

 

Meu amigo, é simples o que vou dizer. Aumente as calorias

Já que está em bulking, aumente carboidratos e lipídeos.

 

isso eu já sei, mas aí q tá, aumento oq? proteína, gordura, carbo?

e os alimentos, estão bons?

queria sugestões, rs

[RaBiT 6]

Amigo, eu tbm estou de bulking, tenho 1,75 e estou com 83kg, estou tendo acompanhamento de uma nutricionista com pôs em nutrição esportiva, e ela me passou a seguinte dieta:

Média de 3.180 kcal

sendo:

200g de proteína 

400g de carbo

38g de fibra

90g de gordura

sabendo que quando melhor a qualidade da gordura menos banha você ganha.!

espero ter ajudado.!

eu com essa dieta e treinando 5x por semana sem aeróbico estou ganhando média de meio kg por semana..!

[busarello 3354]

 

 

sabendo que quando melhor a qualidade da gordura menos banha você ganha.!

 

Como assim?

[Saintgraal 3462]

poe +200 kcals ai

[RaBiT 6]

Em 08/11/2015 08:15:13, busarello disse:

 

Como assim?

Tentando consumir gorduras boas, como a do peixe, castanhas em geral..

São melhores do que as da carne, doces, etc.

O nosso corpo necessita de gordura, ela ajuda na produção de hormônios, e as boas não deixam acumular aquela barriguinha..

Logico, sem excesso neh..!

E como em media 3 castanhas de caju + 3 castanhas do pará + 3 amêndoas e + 3 nozes algumas vezes como de avelã tbm.. por dia

 

[busarello 3354]

11 minutos atrás, RaBiT disse:

Tentando consumir gorduras boas, como a do peixe, castanhas em geral..

São melhores do que as da carne, doces, etc.

O nosso corpo necessita de gordura, ela ajuda na produção de hormônios, e as boas não deixam acumular aquela barriguinha..

Logico, sem excesso neh..!

E como em media 3 castanhas de caju + 3 castanhas do pará + 3 amêndoas e + 3 nozes algumas vezes como de avelã tbm.. por dia

 

MAs o que é gordura ruim?

E, além disso, você afirma que ingerir 100 calorias provindas de "gorduras ruins" pode "dar barriga" enquanto as mesmas 100 calorias vindas de "gorduras boas" não?

É isso?

 

Melhor rever seus conceitos.

Ingerir gorduras é essencial, e, exceto pelas trans e estereatificada, não há gordura ruim.

Lógico que pequenos cuidados fazem diferença, como manter um balanço adequado de omegas, usar boas fontes, etc mas isso se traduz em beneficios para a saude a longo prazo. Para a composição corporal, pura e simplesmente, tanto faz a fonte de gordura que você usar, exceto pelas citadas acima.

[RaBiT 6]

16 minutos atrás, busarello disse:

MAs o que é gordura ruim?

E, além disso, você afirma que ingerir 100 calorias provindas de "gorduras ruins" pode "dar barriga" enquanto as mesmas 100 calorias vindas de "gorduras boas" não?

É isso?

 

Melhor rever seus conceitos.

Ingerir gorduras é essencial, e, exceto pelas trans e estereatificada, não há gordura ruim.

Lógico que pequenos cuidados fazem diferença, como manter um balanço adequado de omegas, usar boas fontes, etc mas isso se traduz em beneficios para a saude a longo prazo. Para a composição corporal, pura e simplesmente, tanto faz a fonte de gordura que você usar, exceto pelas citadas acima.

Exatamente o que quis dizer.. Mesmo as gorduras boas tem que controlada.. é que como a minha nutricionista falou, que essas gorduras das castanhas e do peixe são melhores utilizadas em nosso organismo.