Minha Carb Cycling o que acham?

[GustavoHCG]

Fala galera tenho 26 anos, peso 90kg 1,85cm.

Montei essa dieta e esse treino pra mim visando o Carb Cycling o que acham?

 

 

-TREINO-

*Segunda
•Costas/Biceps/Trapezio - Hipertrofia/Baixo Carbo
.Puxada Aberta Neutra - 4x
.Puxada Supinada - 3x
.Puxada Triângulo Polia - 3x
.Remada Unilateral Pulei - 4x
.Encolhimento Smith - 4x
.Crucifixo Invertido Maq.(1x3) - 3x
.Rosca Scott Halter. - 4x
.Rosca 21(Barra Pronta) - 3x
.Banco Romano(Barra Pronta) - 3x

 

*Terca
•Peito/Triceps/Ombro - Hipertrofia/Médio Carbo
.Supino Inclinado Halter - 3x
.Supino Reto Halter - 4x
.CrossOver / Crucifixo - 3x
.Elevação Lateral Polia - 4x
.Elevação Frontal - 3x
.Testa - 4x
.Coice Halter - 3x
.Canivete Barra - 4x

 

*Quarta
•Pernas - Hipertrofia/Alto Carbo
.Leg 45 - 4x

.Afundo Unilateral Smith - 3x
.Cadeira Extensora (Isometria 2') - 3x
.Good Morning - 4x
.Mesa Flexora - 3x
Cadeira flexora - 3x
.Aducao - 4x
.Panturrilheira Bi-Set em Pé - 3x

 

*Quinta
•Up - Baixo Carbo
.Barra Fixa - 4x Livre
.Remada Curvada - 3x
.Supino Reto Barra - 3x
.Paralela - 4x Livre
.Press Militar - 3x
.Rosca Direta - 3x
.Supino Fechado - 3x

 

*Sexta
•Low - Médio Carbo
.Terra - 3x
.Agachamento Livre - 3x
.Extensora - 3x
.Stiff - 3x
.Mesa Flexora - 3x
.Panturrilhas Smith - 3x

 

*Sabado
•Sem treino - Baixo Carbo

 

*Domingo
•Sem treino(Talvez uma corrida) - Alto carbo

 

 

-DIETA-

*Segunda - Baixo Carbo
.08:00 - 100g Frango/20g Azeite/80Brocolis
.10:30 - 5Claras 3Gema
.13:00(Pre-Treino) - 100g Frango/100g Brocolis/40g Pasta de Amendoin Integral
.16:00(Pos-Treino) - 130g Batata doce/100g Frango+BCAA/CREATINA
.18:00 - 80g Patinho/Vegetal Legumes/20g Azeite
.20:30 - 100g Frango/100g Brocolis/20g Azeite
.22:00 - 5Claras 5Castanhas

 

*Terca - Médio Carbo
.08:00 - 100g Frango/80g Brocolis/20g Azeite
.10:30 - 80g Patinho/Vegetal e Legumes/20g Azeite
.13:00(Pre-Treino) - 70g Aveia/5 Claras/50g Pasta de Amendoin
.16:00 - 80g Patinho/ 150g Macarrão Integral
.18:00 - 100g Frango/Vegetal e Legumes/20g Azeite
.20:30 - 100g Frango/100g Brocolis/20g Azeite
.22:00 - 5Claras 5Castanha

 

*Quarta -Alto Carbo
.08:00 - 80g Patinho/100g Brocolis/20g Azeite
.10:30 - 5Claras/70g Aveia/70Brocolis
.13:00(Pre-Treino) - 80g Patinho/150g Macarrão
.16:00(Pos-Treino) - 100g Frango/ 130g Batata Doce
.18:00 - 100g Frango/130g Batata Doce
.20:30 -100g Frango/100g Brocolis/20 Azeite
.22:00 -5claras 5Castanhas

*Quinta - Baixo Carbo

*Sexta - Médio Carbo

 

*Sabado - Sem treino - Baixo Carbo

 

*Domingo - Sem treino(Talvez uma corrida) - Alto carbo

Editado Novembro 6, 2015 às 02:02 por GustavoHCG