Avaliação de treino ABC2X

[lucasf21 1673]

Idade: 18 anos

Altura: 1,80

Peso: 80kg

Objetivo do treino: Hipertrofia com progressão de carga.

Estrutura do treino: ABC2X

Bom pessoal, sei que é meio estranho essa divisão, mais foi o que o intrutor me passou, então Vou seguir se eu sentir muito o tríceps eu mudo o treino, ele dividiu assim porque meu ombro é a parte mais fraca do meu corpo, então vou treina-lo junto com peito, pois sinto bastante o mesmo quando treino peito. gostaria de saber quanto aos exercícios, sera que tá bacana?

(Todas as repetições de todos exercícios, ficam entre 6/10)

 

A:  1°Supino reto maquina: 3x máxima 

      2° Crucifixo inclinado 3x máxima

      3° Peck deck 3x máxima

      4º Crossover 3x máxima

      5° Desenvolvimento em pé com halteres Pegada neutra 3x máxima

      6° Elevação lateral (Drop-set) 3x máxima

      7° Desenvolvimento maquina 3x máxima

      8° Panturrilha sentado 3x máxima (sei que é muito pouco o volume para panturrilha, mais é um dos músculos mais bem desenvolvidos, então...)

 

B:   1° Passada com halteres 4x máxima

       2° Leg press 45 3x máxima

       3° Leg maq. unilateral 3x máxima

       4° Mesa flexora 3X Máxima

       5° Cadeira extensora 3x máxima

       6° Cadeira adutora 3x máxima

       7° Tríceps corda 3x máxima

       8° Tríceps Francês 3x máxima

       9° Tríceps banco 3x máxima

 

C:  

       1° Puxada aberta pulley 4x máxima

       2° Puxada triangulo 3x máxima

       3° Crucifixo inverso 3x máxima

       4° Puxada pegada neutra maquina 3x máxima

       5° Rosca direta com barra w 3x máxima

       6° Rosca martelo 3x máxima (Drop-set)

       7° Abdominal maquina 3x máxima (Drop-set)

       8° Elevação de pernas 3x máxima.

 

Em fim, é isso, não puis o treino em prática ainda, mais se ficar muito longo eu faço bi-set entre um músculo e outros, o que acharam dos exercícios? mudariam algo? obrigado!

 

 

[lucasf21 1673]

alguém?

[NewbieTrack 3503]

Faz supino com barra. Não entendi o porque de treinar até "máxima". Desenvolvimento e elevação lateral já são o suficiente para ombros bem trabalhados, nada de máquina, faz na barra normal. Tira esse peck-deck e esse cross  over e coloca supino inclinado com barra pra cabra macho mesmo e mergulho nas paralelas. Senti falta do agachamento livre e da barra fixa. Não entendi a distribuição de alguns exercícios nos dias.

 

Leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[lucasf21 1673]

3 horas atrás, NewbieTrack disse:

Faz supino com barra. Não entendi o porque de treinar até "máxima". Desenvolvimento e elevação lateral já são o suficiente para ombros bem trabalhados, nada de máquina, faz na barra normal. Tira esse peck-deck e esse cross  over e coloca supino inclinado com barra pra cabra macho mesmo e mergulho nas paralelas. Senti falta do agachamento livre e da barra fixa. Não entendi a distribuição de alguns exercícios nos dias.

 

Leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Supono na maquina para ganho de força agachamento livre já estava a 3 meses no meu treino por isso ele mudou para passada, vou ver sobre os exercícios de peito obrigado.

[Luks' 342]

Como já dito, acho muito interessante tu dar um jeito de incluir barra fixa, paralelas, remada curvada e tentar tirar o máximo de máquinas do seu treino.

[lucasf21 1673]

O problema é conseguir faze-los.. Rs

[Luks' 342]

Academia "ruim"?

 

Onde eu treino não é nada top das tops, mas tem tudo que eu preciso. 

 

Postei o meu treino lá no meu diário caso você queira dar uma olhada nos exercícios.

 

 

[lucasf21 1673]

5 minutos atrás, Luks' disse:

Academia "ruim"?

 

Onde eu treino não é nada top das tops, mas tem tudo que eu preciso. 

 

Postei o meu treino lá no meu diário caso você queira dar uma olhada nos exercícios.

 

 

Nem é isso... Paralelas eu faço dboa, mais barra fixa e foda fazer, não consigo... Mais vou adc a remada curvada amanhã obrigado pela dica!

[Luks' 342]

19 minutos atrás, lucasf21 disse:

Nem é isso... Paralelas eu faço dboa, mais barra fixa e foda fazer, não consigo... Mais vou adc a remada curvada amanhã obrigado pela dica!

Beleza.

 

Mas a barra fixa eu comecei fazendo uma repetição só, hoje já mando umas 3 ou 4. 

[Junioreduardo93 187]

 

1 hora atrás, Luks' disse:

Mas a barra fixa eu comecei fazendo uma repetição só, hoje já mando umas 3 ou 4. 

3 ou 4? de pqd, né? a normal voce manda umas 20~30?

1 hora atrás, lucasf21 disse:

 

O lucasf21 pelo tanto que posta coisas no fórum, achei que era um expert no assunto, até vim aqui dar uma olhada.. mas não inclui exercícios básicos, monte de maquinas e ainda pergunta se o que o instrutor passou está coerente.. bom, o NewbieTrack te deu boas dicas.. siga