SuportDiego Postado Novembro 5, 2015 às 15:12 Postado Novembro 5, 2015 às 15:12 Idade: 32 anos Altura: 1,92 Peso: 108 BF: 23% Objetivo do treino: Hipertrofia Estou malhando a mais ou menos 6 meses e estava com uma série muito volumosa, quase não conseguia evoluir as cargas e resolvi mudar diminuindo o número de exercícios e as repetições executadas e adicionando alguns exercícios, tais como Agachamento Livre, pois eu não fazia. Meu aeróbico é jogar basquete de vez em quando. Tenho uma diminuta hernia de disco na entre L2 e L5(eu acho) e por isso, ainda não tive coragem de colocar Levantamento Terra na série. TREINO: ABC2X ----------------------------- Treino A: (Peito e Tríceps) 3 x 8 - Supino Reto Livre 3 x 8 - Supino Inclinado banco 35 Livre 3 x 10 - Crucifixo 3 x 8 - Supino Declinado Livre 4 x 15/10/10/8 - Tríceps Pulley 4 x 8-10 - Tríceps Corda Cross ---------------------------- Treino B: (Costas, Biceps e Abdomen) 3 x 8 - Puxada Frontal Pronada pegada aberta 3 x 8-10 - Remada Sentada Fechada 3 x 10-12 - Serrote Unilateral 3 x 8 - Puxada Supinada 4 x 8 - Rosca Bíceps Direta Barra W 4 x 8 - Rosca Alternada 4 x 15 - abdome ---------------------------- Treino C: (Ombros, Trapézio e Pernas) 3 x 8-10 - Desenvolvimento em Pé 3 x 8 - Elevação Frontal + 3 x 10 Elevação Frontal c/ anilha 3 x 8 - Elevação Lateral 3 x 12 - Encolhimento Smith pegada por trás 3 x 12 - Encolhimento Smith pegada frontal 3 x 10 - Agachamento Livre 3 x 12 - Leg Press 3 x 12/10/8 - Cadeira Extensora 3 x 12/10/8 - Flexor em Pé 3 x 12 - Panturrilha Sentado 3 x 12 - Gemeos em Pé Acho que tenho que melhorar o treino, principalmente o de tríceps e espero a ajuda de vocês.
SuportDiego Postado Novembro 5, 2015 às 22:09 Autor Postado Novembro 5, 2015 às 22:09 (editado) Me ajudem, por favor! No aguardo. Editado Novembro 13, 2015 às 12:41 por SuportDiego
SuportDiego Postado Novembro 17, 2015 às 12:31 Autor Postado Novembro 17, 2015 às 12:31 Dei uma pesquisada e alterei um pouco: TREINO: ABC2X ----------------------------- Treino A: (Peito / Tríceps / Ombro) 3 x 8 - Supino Reto Livre 3 x 8 - Paralela 3 x 8 - Supino Inclinado banco 35 Livre 3 x 10 - Crucifixo 4 x 15/10/10/8 - Tríceps Pulley 4 x 8-10 - Tríceps Corda Cross 4 x 8 - Desenvolvimento em Pé 4 x 8 - Elevação Lateral ---------------------------- Treino B: (Costas, Biceps e Trapésio) 3 x 8 - Puxada Frontal Pronada pegada aberta 3 x 8-10 - Remada Sentada Fechada 3 x 10-12 - Serrote Unilateral 3 x 8 - Puxada Supinada 4 x 8 - Rosca Bíceps Direta Barra W 4 x 8 - Rosca Alternada 4 x 12 - Encolhimento com Alteres ---------------------------- Treino C: (Pernas e Abdomen) 3 x 10 - Agachamento Livre 3 x 12 - Leg Press 3 x 8-10 - Afundo 3 x 12/10/8 - Cadeira Extensora 3 x 12 - Panturrilha Sentado 3 x 12 - Gemeos em Pé 3 x 15 - Abdomen Vamos ver se alguém ajuda agora.
starkmusculoso Postado Janeiro 19, 2016 às 19:36 Postado Janeiro 19, 2016 às 19:36 (editado) Em 17/11/2015 at 10:31, SuportDiego disse: Dei uma pesquisada e alterei um pouco: TREINO: ABC2X ----------------------------- Treino A: (Peito / Tríceps / Ombro) 3 x 8 - Supino Reto Livre 3 x 8 - Paralela 3 x 8 - Supino Inclinado banco 35 Livre 3 x 10 - Crucifixo 4 x 15/10/10/8 - Tríceps Pulley 4 x 8-10 - Tríceps Corda Cross 4 x 8 - Desenvolvimento em Pé 4 x 8 - Elevação Lateral ---------------------------- Treino B: (Costas, Biceps e Trapésio) 3 x 8 - Puxada Frontal Pronada pegada aberta 3 x 8-10 - Remada Sentada Fechada 3 x 10-12 - Serrote Unilateral 3 x 8 - Puxada Supinada 4 x 8 - Rosca Bíceps Direta Barra W 4 x 8 - Rosca Alternada 4 x 12 - Encolhimento com Alteres ---------------------------- Treino C: (Pernas e Abdomen) 3 x 10 - Agachamento Livre 3 x 12 - Leg Press 3 x 8-10 - Afundo 3 x 12/10/8 - Cadeira Extensora 3 x 12 - Panturrilha Sentado 3 x 12 - Gemeos em Pé 3 x 15 - Abdomen Vamos ver se alguém ajuda agora. Mano seu treino ficou bom ! Rlx Editado Janeiro 19, 2016 às 19:37 por starkmusculoso
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