[Avaliação] LowCarb - Cutting

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Fala Galera, Tudo certo ?

Acompanho o fórum já faz um tempo, porém essa é minha primeira postagem.

 

Estou em uma dieta hipocalórica a um mês e meio aproximadamente e nesse período perdi 3.5kg, porém queria me organizar mais para maximizar meus resultados. Após algumas pesquisas optei por experimentar a Low-Carb, gostaria da opinião de vocês sobre possíveis ajustes. 

 

Idade: 22 anos

Altura: 176 cm

Peso: 86,5kg

Biotipo: Endomorfo (Acredito eu)

Gasto Calórico: 2600kcal (Utilizei alguns métodos para calcular esse valor, a média que encontrei foi essa) 

Objetivo: Reduzir gordura 

BF: ??, acredito estar na base dos 20%.

 

Base da Dieta:

 

Alimentos:

Minhas refeições são variadas, não costumo planejar exatamente oque vou comer e nem o horário, apenas faço o controle pelo aplicativo "MyFitnessPal" para saber como esta a contagem dos macronutrientes ao final do dia.

A alimentação sera basicamente:

    Peito de Frango, Patinho, Peixes, Ovos, Queijo Amarelo, Azeite de Oliva. (As vezes creme de leite e bacon)

    Verduras a vontade e vários tipos de legumes (Berinjela, tomate, brócolis, cenoura...)

Consumo de água: varia de 3.5 a 5 litros por dia.

 

Suplementação:

Whey Protein + Dextrose no Pós Treino.

Polivitamínico.

E nas duas últimas semanas utilizarei o termogênico Roxylean(Sobrou alguns comprimidos da ultima vez que usei).

Pretendo comprar um BCAA o mais rápido possível também.

 

Treino:

ABC-2X.

Aeróbio Em Jejum 3 a 4 vezes por semanas(Pessoalmente prefiro o Hiit, porém estou com o joelho lesionado e não posso fazer treinos de alta intensidade no momento).

 

Considerações:

1-)Lembrando que esse valores serão utilizados como base, e caso exista alguma redução na quantidade ingerida de carboidratos, sera feito um  acréscimo nas gorduras.(Valor das proteínas será constante) 

2-)Sou leigo e utilizei algumas pesquisas para montar a dieta, então gostaria que as críticas (negativas ou positivas) fossem ao menos construtivas... Se for falar que a dieta está uma merda, pelo menos indique os pontos para que possa mudar. 

3-)A dieta  "NÃO VAI DURAR 5 SEMANAS APENAS" kkkkkk. Esse período é apenas um teste para ver como vou reagir, caso goste dos efeitos, pretendo mantê-la por pelo menos mais 5 semanas para então planejar um bulking limpo.

4-)Assim que ajustar os detalhes, pretendo fazer um relato da dieta no fórum.

 

É isso ai galera, desde já agradeço a atenção de vocês!

Até mais.

 

Editado Novembro 5, 2015 às 01:06 por MuAntoniazzi

[MuAntoniazzi 0]

Alguém com alguma opinião :(?

 

Estou pensando, ao invés de fixar a porcentagem de proteína ingerida, fixar na verdade um valor.

 

No começo acredito que 210g de proteína pode ser exagero, visto que está em torno de 2,4g/Kg levando em consideração minha massa total. No caso o calculo deveria ser referente a minha massa magra apenas, correto?

 

Pensei em fixar um valor em torno de 180 gramas nas 5 semanas, e a diferença acrescentar em gordura.