Avaliem Upper Lower 2x

[luperbaju94 0]

To precisando de algumas sugestoes nas series e repeticoes , lembrando que na pull up so consigo fazer 4-5 reps . Deixei panturrilha e abs nas quartas e sabados , nos dias OFF's ,

 

 

Upper

 

Supino

PendlayRow

Militar

PullUp ou Chin up , to em duvida (quero focar mais na dorsal )

Paralelas

KrocRows

 

 

 

Lower

 

Agachamento 6x4

RDL 5x5

Afundo 3x8

extensora 2x12