[Falta de Pesquisa]Pesos - Supinos Reto e Inclinado

[Frango Obstinado]

Olá, galera. Tudo bem? Sou novo no fórum e já dei uma pesquisada na minha dúvida, mas não encontrei nada do tipo.

 

Seguinte: qual a distribuição correta de pesos entre esses dois exercícios? Percebi que não consigo levantar no supino inclinado o mesmo que levanto no supino reto. Tenho mais dificuldades de fazer o movimento correto.

 

 

 

Então se hoje eu levanto 16kg no supino reto (8kg em cada lado da barra), quanto seria apropriado levantar no supino inclinado? Como vocês fazem?

[Renato Bongiovi]

Cara, se você levanta 8KG no supino reto, provavelmente levantará 5KG no inclinado e 10KG no declinado.

Eu faço de boa, sem ninguém para ajudar com 25KG cada lado no reto, 20 no inclinado e 30 no declinado.

[FBO]

O peso "apropriado" será sempre aquele que te permita executar o exercício de forma correta nas repetições propostas.

 

Acho que não encontrou nada especifico a respeito disso porque é meio óbvio.

 

Quanto a diferença de peso na execução dos dois exercícios citados (reto/inclinado) é normal, afinal são ângulos diferentes e você pode ter mais facilidade em um do que em outro, levando em conta que a execução esteja coreto em ambos.

 

 

 

 

 

[PedroWBM]

Acontece o mesmo comigo. no supino eu reto eu fazia com quase 12kgs e já no inclinado eu faço com 5kgs =/

Editado Novembro 4, 2015 às 15:35 por PedroWBM

[Frango Obstinado]

Pois é, sempre o bom e belho mantra de usar um peso no qual o movimento seja feito corretamente. Foda é que a gente fica com a impressão de, por estar usando menos peso em um que no outro, não estamos usando nosso máximo. Mas vou usar essa proporção que o Renato sugeriu.  

[antigoargos]

35 minutos atrás, Frango Obstinado disse:

Pois é, sempre o bom e belho mantra de usar um peso no qual o movimento seja feito corretamente. Foda é que a gente fica com a impressão de, por estar usando menos peso em um que no outro, não estamos usando nosso máximo. Mas vou usar essa proporção que o Renato sugeriu.  

Use a proporção que o FBO informou.. é BEM melhor... para iniciantes, é melhor fazer com o máximo de peso.. com o tempo, vai entender que o recrutamento do ombro varia bastante, então pode ser interessante até mesmo retirar 1 deles temporariamente .. mas.. isso é quando tiver bastante mm .. por enquanto, use o máximo de peso que conseguir completar a série com boa execução.

[g3n3s]

99% da humanidade coloca menos peso no inclinado do que no reto, pois você usa uma porção menor do músculo e usa mais ombro também...

Não se preocupe...

Apenas NÃO Deixe de fazer o inclinado, é o que dá aquela forma bonita ao formado do peito estilo arnold e outros caras antigos que utilizavam mais o supino inclinado (principalmente com peso livre) e hoje em dia nas academias pessoal tende a fazer menos, e / ou usar aparelhos no lugar da boa e velha barra, inclusive as academias mais novas nem existe o bando "declinado" ai o cara tem que usar um step em baixo de um banco normal e fazer no guiado

[]'s

[Saintgraal]

isso é normal cara

[FBO]

1 hora atrás, Frango Obstinado disse:

Pois é, sempre o bom e belho mantra de usar um peso no qual o movimento seja feito corretamente. Foda é que a gente fica com a impressão de, por estar usando menos peso em um que no outro, não estamos usando nosso máximo. Mas vou usar essa proporção que o Renato sugeriu.  

 

Ele não deve ser parâmetro pra você, até mesmo porque vocês não são a mesma pessoa.

 

O parâmetro é usar a MAIOR CARGA possível, fazendo de forma correta todas as repetições que seu treino exige.

 

Se não conseguiu completar as repetições, abaixa a carga e vá ajustando até chegar na carga correta. Se ficou leve, aumente até o seu limite. Simples assim!

 

 

[FrangoGainer]

A proporçao e aproximadamente:

5/5 no Supino

4/5 no Inclinado