[Falta de Pesquisa]Pesos - Supinos Reto e Inclinado

[Frango Obstinado]

Olá, galera. Tudo bem? Sou novo no fórum e já dei uma pesquisada na minha dúvida, mas não encontrei nada do tipo.

 

Seguinte: qual a distribuição correta de pesos entre esses dois exercícios? Percebi que não consigo levantar no supino inclinado o mesmo que levanto no supino reto. Tenho mais dificuldades de fazer o movimento correto.

 

 

 

Então se hoje eu levanto 16kg no supino reto (8kg em cada lado da barra), quanto seria apropriado levantar no supino inclinado? Como vocês fazem?

[Renato Bongiovi]

Cara, se você levanta 8KG no supino reto, provavelmente levantará 5KG no inclinado e 10KG no declinado.

Eu faço de boa, sem ninguém para ajudar com 25KG cada lado no reto, 20 no inclinado e 30 no declinado.

[FBO]

O peso "apropriado" será sempre aquele que te permita executar o exercício de forma correta nas repetições propostas.

 

Acho que não encontrou nada especifico a respeito disso porque é meio óbvio.

 

Quanto a diferença de peso na execução dos dois exercícios citados (reto/inclinado) é normal, afinal são ângulos diferentes e você pode ter mais facilidade em um do que em outro, levando em conta que a execução esteja coreto em ambos.

 

 

 

 

 

[PedroWBM]

Acontece o mesmo comigo. no supino eu reto eu fazia com quase 12kgs e já no inclinado eu faço com 5kgs =/

Editado Novembro 4, 2015 às 15:35 por PedroWBM

[Frango Obstinado]

Pois é, sempre o bom e belho mantra de usar um peso no qual o movimento seja feito corretamente. Foda é que a gente fica com a impressão de, por estar usando menos peso em um que no outro, não estamos usando nosso máximo. Mas vou usar essa proporção que o Renato sugeriu.  

[antigoargos]

35 minutos atrás, Frango Obstinado disse:

Pois é, sempre o bom e belho mantra de usar um peso no qual o movimento seja feito corretamente. Foda é que a gente fica com a impressão de, por estar usando menos peso em um que no outro, não estamos usando nosso máximo. Mas vou usar essa proporção que o Renato sugeriu.  

Use a proporção que o FBO informou.. é BEM melhor... para iniciantes, é melhor fazer com o máximo de peso.. com o tempo, vai entender que o recrutamento do ombro varia bastante, então pode ser interessante até mesmo retirar 1 deles temporariamente .. mas.. isso é quando tiver bastante mm .. por enquanto, use o máximo de peso que conseguir completar a série com boa execução.

[g3n3s]

99% da humanidade coloca menos peso no inclinado do que no reto, pois você usa uma porção menor do músculo e usa mais ombro também...

Não se preocupe...

Apenas NÃO Deixe de fazer o inclinado, é o que dá aquela forma bonita ao formado do peito estilo arnold e outros caras antigos que utilizavam mais o supino inclinado (principalmente com peso livre) e hoje em dia nas academias pessoal tende a fazer menos, e / ou usar aparelhos no lugar da boa e velha barra, inclusive as academias mais novas nem existe o bando "declinado" ai o cara tem que usar um step em baixo de um banco normal e fazer no guiado

[]'s

[Saintgraal]

isso é normal cara

[FBO]

1 hora atrás, Frango Obstinado disse:

Pois é, sempre o bom e belho mantra de usar um peso no qual o movimento seja feito corretamente. Foda é que a gente fica com a impressão de, por estar usando menos peso em um que no outro, não estamos usando nosso máximo. Mas vou usar essa proporção que o Renato sugeriu.  

 

Ele não deve ser parâmetro pra você, até mesmo porque vocês não são a mesma pessoa.

 

O parâmetro é usar a MAIOR CARGA possível, fazendo de forma correta todas as repetições que seu treino exige.

 

Se não conseguiu completar as repetições, abaixa a carga e vá ajustando até chegar na carga correta. Se ficou leve, aumente até o seu limite. Simples assim!

 

 

[FrangoGainer]

A proporçao e aproximadamente:

5/5 no Supino

4/5 no Inclinado

[Frango Obstinado]

Agora, FBO disse:

O parâmetro é usar a MAIOR CARGA possível, fazendo de forma correta todas as repetições que seu treino exige.

 

Sim, cara. Isso aí. Minha dúvida maior mesmo no início era saber se era normal pegar menos peso no supino inclinado. Achava que era só nóia minha. Valeu pela dica. 

 

Agora, g3n3s disse:

Apenas NÃO Deixe de fazer o inclinado, é o que dá aquela forma bonita ao formado do peito estilo arnold e outros caras antigos que utilizavam mais o supino inclinado (principalmente com peso livre) e hoje em dia nas academias pessoal tende a fazer menos

Pois é. Eu percebo quando tô executando o movimento que ele trabalha uma região bem ampla do peitoral. Agora, além desses dois supinos, eu também faço o peck fly máquina, o famoso voador. Tem muita vantagem? Digo, trabalha uma região diferente dos supinos?

[FBO]

1 minuto atrás, Frango Obstinado disse:

 

Sim, cara. Isso aí. Minha dúvida maior mesmo no início era saber se era normal pegar menos peso no supino inclinado. Achava que era só nóia minha. Valeu pela dica. 

 

Pois é. Eu percebo quando tô executando o movimento que ele trabalha uma região bem ampla do peitoral. Agora, além desses dois supinos, eu também faço o peck fly máquina, o famoso voador. Tem muita vantagem? Digo, trabalha uma região diferente dos supinos?

 

Muita gente prega que supino pega o peitoral como um todo, independente do ângulo (reto/inclinado/declinado).

 

As mesas foram feitas para mudar o ângulo justamente para tentar dar uma "ênfase" em determinadas partes, sendo assim na teoria o inclinado pegaria mais a parte superior, o reto pegaria mais a parte "medial" e o declinado a parte inferior, porém na prática as coisas as vezes mudam de figura.

 

Quanto ao voador na máquina, costumam fazer para dar ênfase no "miolo" do peito, fechando bem e contraindo o máximo possível, porém no final das contas acaba pegando o peitoral como um todo, logo é um bom exercício para o treino de peito. Apesar disto, é importante que você faça alguns exercícios de forma livre (c/ halteres). O Voador é um dos exercícios que podem ser feitos dessa maneira.

 

 

 

 

[Marcos Dutra]

Pode ser duvida de frango... mas no treino de peito, seria legar encaixar reto / declinado / inclinado, ou 2 desses exercicios ou um só?

[Frango Obstinado]

Agora, FBO disse:

O Voador é um dos exercícios que podem ser feitos dessa maneira.

Dá de substituir o voador por um crucifixo então?

[FBO]

Sim, pode.

 

Bom, a dúvida inicial do seu tópico já foi esclarecida.

 

Se tiver alguma outra dúvida, use a ferramenta "Pesquisar" e se não encontrar nada a respeito crie outro tópico do assunto, senão vamos começar a desvirtuar o assunto e daqui a pouco estamos falando de outra coisa.

 

Abraço e bons treinos!

 

 

[FBO]

7 minutos atrás, Marcos Dutra disse:

Pode ser duvida de frango... mas no treino de peito, seria legar encaixar reto / declinado / inclinado, ou 2 desses exercicios ou um só?

 

Sugiro que dê uma olhada na seção de treinamento, pois lá encontrará bastante material sobre o assunto.

 

Sugiro que leia as regras também, porque usar o tópico de outra pessoa (que é de outro assunto) para perguntar sua dúvida é contra as regras e vai acabar levando alertas á toa.

[Buldoguii]

Vc quer uma resposta que só vc pode responder, n existe uma formula mágica.

[Hipertrofia.org]

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