Jornada dos 120 aos 120

[RangelRS 195]

A sim,dependendo das roldanas e mais algumas especificidades da máquina a dificuldade é bem maior mesmo,a puxada da academia onde treino atualmente é bem pesadinha também ...

 

Bom,eu já é o contrário,sinto um forte desconforto na lombar fazendo o front,sem falar nos deltoides anteriores que são "esmagados" pela barra haha(faço com os braços cruzados) ,mas se eu fosse tu treinaria nem que seja o movimento como auxiliar,pelo menos pra ensaiar caso não queira substituir o front!!

 

tem ideia de quanto é teu 1RM no Terra e no Supino? ou só tira uma base através de cálculos? 

 

[FrangoGainer 568]

33 minutos atrás, RangelRS disse:

A sim,dependendo das roldanas e mais algumas especificidades da máquina a dificuldade é bem maior mesmo,a puxada da academia onde treino atualmente é bem pesadinha também ...

 

Bom,eu já é o contrário,sinto um forte desconforto na lombar fazendo o front,sem falar nos deltoides anteriores que são "esmagados" pela barra haha(faço com os braços cruzados) ,mas se eu fosse tu treinaria nem que seja o movimento como auxiliar,pelo menos pra ensaiar caso não queira substituir o front!!

 

tem ideia de quanto é teu 1RM no Terra e no Supino? ou só tira uma base através de cálculos? 

 

As contas me enganam sempre entao apos testar algumas vezes minha 1rm, descobri minha porcentagem de conversao. Atualmente devo conseguir supinar com 215~220, o terra nao tenho percentual de conversao, na academia meu terra e bem tecnico, nas competiçoes, meu terra sempre sai todo errado e depois haja massagem, da para fazer com 340 acho.

[FrangoGainer 568]

O treino ontem foi bom, porem tive que fazer tudo um pouco apressado, tinha algo para fazer logo depois.

 

Rotaçao interna 3x12

Supino a 90º 5x4 (86x86) Resolvi diminuir um pouco a carga, nao sei a mecanica e nao sei o quanto perigoso pode ser ir pesado nesse tipo de exercicio, sem o Legdrive, o Kick e coisas do tipo a tensao se mantem constante nao sei oque isso pode gerar com muita sobrecarga, querendo ou nao parece uma forma Raw do supino e nao uma forma para fortalecer o ego apenas.

Squat 5x4 (80x80) leve... vou dar margem a progressao, dores leves tambem por enquanto.

Extençao no banco deitado com cotovelos abertos(eu inventei o nome...) 4x10 (34x34) é um exercicio bem divertido, quanto a efetividade nao sei ainda...

Bottom Up Kettlebell Press 4x12 (20x20)

e o resto do "beauty train" correu chato, monotono e bem... Panturrilhas, abdomen...

Boa madrugada a todos.

 

[FrangoGainer 568]

Ontem nao pude postar, nessa madrugada entao postarei tanto o treino de ontem e de antiontem, e hoje mais tarde posto o treino.

Segunda o dia correu bem no sentido de treinos mas como meu irmao veio me visitar, pedimos sushi e sai da dieta... na verdade sai bastante da dieta, nao tinhamos um momento bom desses a tempos entao dentre diversas brincadeiras de irmaos, apostamos quem comia mais sushi e claro nao pudia deixar de ganhar.

O treino foi:

Pause Deadlift 5x4 (105x105)

Speed Deadlift 4x5 (40%)

Wide Grip Pulldown 5x5 (176lbs) vou "escalar" as reps ate alcançar 10 com esse peso.

Fiz uma adaptaçao do biceps na puxada para ajuda na transferencia de força nos movimentos, peguei duas alças, coloquei nos cabos e puxei sentido a minha cabeça com pouca movimentaçao de cotovelos.

Fiz o facepulls tambem, assim como o trapezio. Foi um bom treino no geral.

 

-

 

Terça o dia correu dentro do esperado.

Dieta na medida e treino bom.

Supino 90° 5x4 (88x88) senti mais confiança no movimento e ele fluiu de uma maneira mais solida, acho que com o tempo e a adaptaçao a tendencia seja exatamente essa.

Squat 5x4 (85x85) Leve, chato e dolorido resumem bem.

Bottom Up Kettlebell Press 4x12 (22x22) deu para aumentar, nao tenho nem ideia do que o aumento de carga nesse exercicio possa significar, talvez esteja mais estavel? mais forte? Meu grip talvez?

Triceps e abdomen seguiu dentro do normal.

Bons Ganhos a Todos.

Viking Power!!! 

 

[PingaPia 279]

@FrangoGainer

Dá muito gosto ler seus relatos de treino!!!

 

Essa fuga da dieta foi boa tanto pela oportunidade quanto pela recompensa em estar com seu irmão.

 

Viking Power!

[{..mAthEUs..} 4423]

Nessa brincadeira de quem comia mais sushi, quem deve ter ganhado muito foi o restaurante, porque pelo jeito foram alguns quilos de sushi.. Kkkkkkkk

[MonsterFreak 4771]

Ate quantos kg vai esse puxador do campeonato, Frango ? Aqui na maioria das academias vai ate uns 90-100kg

[FrangoGainer 568]

10 horas atrás, PingaPia disse:

@FrangoGainer

Dá muito gosto ler seus relatos de treino!!!

 

Essa fuga da dieta foi boa tanto pela oportunidade quanto pela recompensa em estar com seu irmão.

 

Viking Power!

Fico feliz que goste dos relatos.

Foi muito bom sim, fazia algum tempo que eu e meu irmao nao tinhamos uma conversa descontraida.

2 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Nessa brincadeira de quem comia mais sushi, quem deve ter ganhado muito foi o restaurante, porque pelo jeito foram alguns quilos de sushi.. Kkkkkkkk

sim sim, meu irmao e grande, na verdade bem maior que eu, se nao me engano ele tem 1.88 e uns 130kg atualmente, ele nao faz academia mas foi abençoado com a genetica que eu queria ? mesmo sendo um sushi mais popular por assim dizer, meu irmao come muito assim como eu, gastamos uma boa quantidade, pedimos 400 peças.

1 hora atrás, MonsterFreak disse:

Ate quantos kg vai esse puxador do campeonato, Frango ? Aqui na maioria das academias vai ate uns 90-100kg

220lbs oque da 100kg por mais que pareça pouco, de qualquer jeito é simplismente impossivel zerar essa puxada, desde que ela chegou la na academia, nunca vi ninguem botar 220lbs.

[costathl 88]

acompanhando

[FrangoGainer 568]

Acabei de voltar de um dos treinos mais insanos da minha vida.

Devido a periodizaçao e dos quatro "lifts" serem realizados no mesmo dia, resolvi usar minhas horas livres hoje e montar um fullbody dia sim, dia nao oque resultou nao em um FB de pouco volume tradicional e sim em um dos treinos mais ridiculamente absurdos que ja fiz, porem gostei, vou manter e ve no que da.

 

90° Bench 5x4 (88x88)

Speed Bench 4x4 (40%)

Pause Deadlift 5x4 (90x90) resolvi dar uma aliviada na carga, nao porque estava cansado e sim porque nao sabia como meu corpo iria reagir ao resto do treino.

Speed Dead 4x4 (40%)

Wide Pulldown 5x4 (150lbs) é facil achar tecnicas de supino e terra na internet, mas nao de puxada, entao tirei o dia de hoje para entender um pouco mais da mecanica do movimento e ver que tecnica poderia desenvolver para facilitar.

Pullcurl 4x10 (90lbs) sim, eu criei esse exercicio acho, a descriçao fiz no ultimo relato.

Squat 5x4 (90x90) ai, ai, ai... estou focado em me adaptar ao movimento, ate la sem cargas maximas ou speed work.

Bottom Up Kettlebell Press 4x12 (22x22) um dos exercicios mais divertidos, sem duvida.

Face Pulls 4x10 (40kg) 

Triceps Pulley 4x8 (22x22)

Hold Shrugs 4x10 (64x64)

Abduçao de ombro ou elevaçao lateral, como preferirem 3x10 (30x30) fiz com os braços flexionados, estou testando a tranferencia dele para o supino, nao tenho conclusoes ainda.

 

12 exercicios, 50 series, 1h e 35m de treino.

 

Diria que demoro mais nos 4 principais exercicios por assim dizer do que em todo resto, sem duvidas bem mais, me preparo antes de cada serie e descanso bastante, ja nos outros, so faço, nao quer dizer que inutilize eles, nao me interpretem mal, cada exercicio tem um porque de estar ai. Por mais que o volume seja grande (enorme) nao acho que a intensidade seja exagerada para a musculatura devido a maioria das series pertencerem a movimentos leves, de velocidade, prevençao ou acessorios. De qualquer maneira jamais recomendaria um treino de 50 sets a ninguem sem testar antes, vamos ver no que vai dar.

Boa madrugada e bons ganhos a todos.

Viking Power!!!!

 

Editado Novembro 19, 2015 às 23:59 por FrangoGainer