Jornada dos 120 aos 120

[MonsterFreak 4771]

Grava uns videos pra nois frango

[FrangoGainer 568]

11 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Caramba, que treinão esse penúltimo ai, tava empolgado, heim... Hahaha.

 

Não conhecia isso ai sobre sal de amonia antes dos main lifts, pra que serve?

É bem estranha a sensaçao. Na teoria aumenta seu foco e concentraçao por uma curtissima duraçao, na pratica parece que aumenta sua eficiencia.

Isso nao e atuaçao, eu tambem fiquei assim... https://m.youtube.com/watch?v=HyWf8EoeksA (3:20)

 

8 horas atrás, MonsterFreak disse:

Grava uns videos pra nois frango

Nao tenho computador em casa, as funçoes do celular sao limitadas, a principiovou tentar melhorar minha dedicaçao ao diario para depois pensar em fotos e vidos. 

 

-

 

Fazem alguns dias que nao posto, estava com problemas para acessar o forum, so consegui postar depois da manutençao.

Nesse meio tempo fiz um treino (50 series) bom, e um muito bom onde aumentei significativamente os pesos. Acredito que tal melhora seja devido a uma reduçao na resistencia a insulina somado a um consumo de carbo mais elevado no dia anterior. Entre os treinos, fiz o treino de recuperaçao bem similar ao ultimo. Hoje ia tentar manter os pesos ou aumentar simbolicamente os do ultimo treino mas estou com uma leve dor do lado esquerdo na regiao toraxica (acho que é no baço, espero que seja por ter exagerado na intensidade do cardio ontem), oque me impossibilitou de fazer uma tecnica eficiente no supino e oque me impossibilitaria de fazer um terra. Resolvi entao me poupar e torcer para poder treinar com eficiencia amanha. As vezes e fundamental ponderar os pros e os contras de treinar em determinado dia e nao vejo nenhum mal em concluir que e melhor descansar para poder fazer esse mesmo treino no dia seguinte bem.

Por hoje foi isso, amanha espero poder trazer um bom relato com novas cargas para voces.

Viking Power!!!!!

[FrangoGainer 568]

O treino de hoje foi estranho.

Foi um bom treino, aumentei o supino, nao me arrisquei em um terra ou uma puxada pesados porem creio que aprimorei minha tecnica e mesmo assim nao senti a satisfaçao que costumo sentir. Minhas dores estao melhores que ontem, espero poder me surpreender positivamente no treino seguinte.

Bench Press (92x92) 5x4, sinto que estou me acostumando a fazer com 90º, so espero conseguir uma aprimoraçao no supino tradicional e nao um mal costume.

Speed Bench (40%) 4x4

Deadlift (60x60) 8x4, estou melhorando minha base, mas oque realmente estou sentindo evoluir bem é meu equilibrio, estou conseguindo "sentar" mais, jogando assim a tensao um pouco mais para as pernas encurtando a amplitude de movimento da lombar, oque tambem facilita o lock. 

Wide Pulldown (140lbs) 4x8, a tecnica funciona, mas pareço estar bebado.

Pull Curl (100lbs) 4x10, por se tratar de uma curta amplitude, o pump e algo realmente viciante.

Nao agachei, ja estava com dores suficientes... hahahahah

Bottom Up Kettlebell Press (24x24) 4x8, como adoro isso, e a melhor sensaçao do mundo quando me veem fazendo e ficam com uma cara do tipo: que merda esse careca ta fazendo... Ai voce vai para outro exercicio e ve o jovem penando para tentar fazer igual.

Face Pulls (40kg) 4x10

Triceps Pulley (22x22) 4x8

Hold Shrugs (64x64) 4x10

1/2 Elevaçao Lateral (30x30) 3x10

 

44 Series, nao cronometrei o tempo.

 

Boa madrugada e bons ganhos a todos.

Viking Power!!!

 

 

 

 

 

 

 

[RangelRS 195]

20 horas atrás, FrangoGainer disse:

 

Triceps Pulley (22x22) 4x8 .

1/2 Elevaçao Lateral (30x30) 3x10

 

Boa madrugada e bons ganhos a todos.

Viking Power!!!

Boas cargas cara!! imagino que tu saia bem exausto depois disso tudo 

Como é esse é teu Tríceps Puley? 22x22? o peso é colocado em anilhas? 

 

que que ta achando desse volume de treino até agora,tem conseguindo manter o plano de treinar DSDN ?? 

e as Elevações laterais com o cotovelo dobrado,que que ta achando? 

 

Boa noite.

 

[FrangoGainer 568]

Sabado treinei mal, Domingo nao treinei e hoje nao sei se treinarei, estou pensando ainda.

sabado, fui treinar em um horario que ja nao gosto muito (inicio de tarde), me empolguei em ver um amigo meu e resolvemos "brincar" de RMs. So que nao estou em condiçoes de fazer isso, foi erro meu. Tanto que 10 dias antes da disputa vou começar a aumentar as calorias. Resultado. Fiz uma bela serie no BP, mas nao foi alem disso, as outras series que se sucederam foram bem fracas. Isso geralmente acontece, tipo um rebote da RM. Segui para o terra. Grande decepçao, nao consegui aplicar força e segurar a lombar simultaneamente. As minhas dores estao melhores, mas antes de cada rep, meu corpo parecia exitar, parecia ter medo de desencadear uma dor estonteante ou romper alguma coisa dentro de mim. Depois fiz uma puxada bem meia boca e fui para casa. Minhas dores estao melhores, mas estou em duvida se me arrisco hoje ou se me guardo para amanha, possivelmente nao vou aguentar e vou hoje mesmo.

Boa noite e bons ganhos a todos.

[FrangoGainer 568]

Em 27 de novembro de 2015 21:09:20, RangelRS disse:

Boas cargas cara!! imagino que tu saia bem exausto depois disso tudo 

Como é esse é teu Tríceps Puley? 22x22? o peso é colocado em anilhas? 

 

que que ta achando desse volume de treino até agora,tem conseguindo manter o plano de treinar DSDN ?? 

e as Elevações laterais com o cotovelo dobrado,que que ta achando? 

 

Boa noite.

 

Fico cansado mas nada em exagero. ja fiz treinos com 30 series bem mais pesados. Oque geralmente determina isso para mim, sao duas variaveis:

1- numero de exercicios que nao gosto.

2- numero de exercicios multiarticulares que viso progressao e me desafio.

Nesse treino, o Supino me cansa, o Terra me cansa, a puxada me cansa um pouco assim como o agachamento. O resto é bem tranquilo, dependendo da serie, da repetiçao e da intensidade, chego ao ponto de rir e conversar durante. Eu acredito que apos os compostos, so se cansam com isoladores aqueles que dao um descanso curto com muitas repetiçoes, nao gostam ou nao tem paciencia de treinar. 

Executar o treino dia sim dia nao dentro das variaveis convencionais esta bem facil, mas anda meio complicado treinar esses dias.

O triceps na polia, faço com alça, unilateral e ponho 

48lbs, aproximadamente 22kg.

 

Nao sei se e devido as elevaçoes, mas nos ultimos treinos, na concentrica algumas vezes apliquei muita força na barra tendeu na direçao da minha cara.

 

 

[RangelRS 195]

20 horas atrás, FrangoGainer disse:

Fico cansado mas nada em exagero. ja fiz treinos com 30 series bem mais pesados. Oque geralmente determina isso para mim, sao duas variaveis:

1- numero de exercicios que nao gosto.

2- numero de exercicios multiarticulares que viso progressao e me desafio.

Nesse treino, o Supino me cansa, o Terra me cansa, a puxada me cansa um pouco assim como o agachamento. O resto é bem tranquilo, dependendo da serie, da repetiçao e da intensidade, chego ao ponto de rir e conversar durante. Eu acredito que apos os compostos, so se cansam com isoladores aqueles que dao um descanso curto com muitas repetiçoes, nao gostam ou nao tem paciencia de treinar. 

Executar o treino dia sim dia nao dentro das variaveis convencionais esta bem facil, mas anda meio complicado treinar esses dias.

O triceps na polia, faço com alça, unilateral e ponho 

48lbs, aproximadamente 22kg.

 

Nao sei se e devido as elevaçoes, mas nos ultimos treinos, na concentrica algumas vezes apliquei muita força na barra tendeu na direçao da minha cara.

 

 

hum,entendi,tu acha que a dor muscular tardia,geralmente causada por isoladores,pode prejudicar nos exercícios principais no próximo treino? pois sempre tomo o cuidado de não exagerar neles com medo de perder performance no próximo treino,acha que isso procede? é uma preocupação válida?

 

quanto as elevações laterais,to muito afim de adotar esse método de execução,só tenho uma dúvida,dessa forma o deltoide anterior é mais recrutado que o normal? 

 

20 horas atrás, FrangoGainer disse:

Sabado treinei mal, Domingo nao treinei e hoje nao sei se treinarei, estou pensando ainda.

sabado, fui treinar em um horario que ja nao gosto muito (inicio de tarde), me empolguei em ver um amigo meu e resolvemos "brincar" de RMs. So que nao estou em condiçoes de fazer isso, foi erro meu. Tanto que 10 dias antes da disputa vou começar a aumentar as calorias. Resultado. Fiz uma bela serie no BP, mas nao foi alem disso, as outras series que se sucederam foram bem fracas. Isso geralmente acontece, tipo um rebote da RM. Segui para o terra. Grande decepçao, nao consegui aplicar força e segurar a lombar simultaneamente. As minhas dores estao melhores, mas antes de cada rep, meu corpo parecia exitar, parecia ter medo de desencadear uma dor estonteante ou romper alguma coisa dentro de mim. Depois fiz uma puxada bem meia boca e fui para casa. Minhas dores estao melhores, mas estou em duvida se me arrisco hoje ou se me guardo para amanha, possivelmente nao vou aguentar e vou hoje mesmo.

Boa noite e bons ganhos a todos.

 

Te entendo.eu sempre digo que nao vou ir treinar e acabo indo,porém muitas vezes faço um treino ruim e me arrependo depois,porém longevidade é tudo,se tiver com muitas dores,é melhor descansar,bons treinos e melhoras parceiro!!

 

que horário tu treina normalmente? 

[JVParaguay 162]

Fala Frango, acompanhando aqui meio escondido.

 

Quando comecei no fórum você tava em alta e lembro que vi um tópico de você comentando e aconselhando a oxan com testo para primeiro ciclo de alguém, to pensando em fazer esse ciclo, poderia me dar umas dicas e relembrar por que disse isso?