Jornada dos 120 aos 120

[FrangoGainer 568]

Quanto tempo nao faço uma postagem seria aqui para o forum. 

Voltei ontem a participar aqui com voces, devo ter respondido a um topico ou outro mas o principal motivo do meu retorno foi para essa postagem especifica.

Sou a alguns anos fã e atleta de Strongman aqui na Suecia, ja tive um diario aqui relatando meu caminho. 

A um mes decidi que ainda nao tinha estrutura/experiencia para competir com os pesos pesados, me falta/faltava força, condicionamento e a altura nao me ajudava muito, resolvi entrar em um "Cutt" mas cheguei a um ponto de criar um deficit de 1200Kcal, nao entendia porque meu peso praticamente nao mudava. Dia 27 de Outubro fui a um endocrinologista, grande amigo meu para pedir um exame de sangue, nada relacionado ao assunto, aproveitei a balança high-tech do colsultorio dele para checar meu peso, e havia mudado apenas 1.5kg apos um mes de uma dieta rigorosa, porem descobri que havia ganhado 1.0kg aproximadamente de massa magra, tudo bem que faço uso de GH, mas imagino que devo ter feito algo de certo para tais resultados e que talvez nao para mim, mas talvez para aqueles que nao atingiram ainda seu "potencial genetico" seja possivel ter resultados semelhantes de maneira natural. Resolvi entao criar um diario e postar minha rotina assim como resultados dia a dia para tentar contribuir de alguma forma com esse forum que ja foi tao caridoso comigo em meus primeiros anos como membro.

Observaçao: Nao postarei fotos, nao vou disvirtuar o topico com perguntas impertinentes relacionadas a AEs, nao que tenha algo contra, mas se digo oque estou usando abertamente nao sera outro usuario que me dira (ja passei por isso algumas vezes aqui).

Nao sou um estudioso, nao tenho um laboratorio nem tenho conhecimentos profundos sobre minha genetica em relaçao aos demais, qualquer iniciativa de seguir ou nao meus conselhos sera por conta do usuario porem estarei aqui para qualquer suporte necessario.

Tendo isso dito, vamos a rotina e aos 

 

 

DADOS:

 

Peso: 120 Kg

Bodyfat: 15 %

Altura: 1.83 m

Idade: 31 Anos

 

 

MACROS:

Proteina: 200 g

Carboidratos: 200 g

Gordura: 130 g

Saldo Calorico: 2800 Kcal

Deficit: 1200 Kcal 

 

 

PRODUTOS USADOS:

 

Iodo: 1.5 mg

L-Carnitina: 3 g

Bicarbonato de Sodio: 20 g

Vitamina D: 5000 Iu

Complexo B: 500% Vd

Creatina: 5 g

Boro: 10 mg

Zinco: 30 mg

Magnesio: 450 mg

Growth Hormone: 4 Iu

 

Observaçoes: Estou testando o uso de ephedrina e yohimbina, nao aderi ainda.

 

 

DIETA:

Instruçoes: Copiei do meu bloco de notas do celular, nao sei a traduçao de todos os itens, "u" significa unidades, no caso dos suplementos unidades de comprimidos, os que estao com "000" significa que nao vejo quantidades.

 

Pre-Workout I (14:00):
200g Celery
250g Meat
100g Parsley
100g Pineapple
050g Quinoa
035g Olive Oil
015g Coconut Oil
010g Ginger
001u Red Pepper
000g Black Pepper

 

Pre-Workout II (18:00):
300g Coffee
020g Sodium Bicarbonate
010g Ginger
005g Creatine
004u Red Pepper
002u L-Carnitine 
001u B-Complex
001u Vitamin D
000g Black Pepper

 

Pos-Workout I (20:30):
500g Watermelon 
500g Potato
200g Carrot
150g Pineapple
100g Onion
010g Ginger
010u Eggs
003u Yogurt

003u Brazil Nuts
001u Iodine
000u Black Pepper

 

 

Before Bed:
002u Magnesium
002u Zinc
003u Boron

 

 

TREINO:

 

AB 3x

 

A

Rotator Cuff (Internal) 3x12 (15Kg)

Bench Press 4x5 (90x90Kg)

Speed Bench 4x5 (40%)

Front Squat 5x4 (100x100Kg)

Strict Press 4x6 (45x45Kg)

Skull Crusher 4x8 (30x30Kg)

Side Raise 3x12 (16x16Kg)

Abdominal Machine 4x12 (80Kg)

Single Leg Calves 1xAMAP (BW)

 

B

Rotator Cuff (External) 3x12 (10Kg)

Pause Deadlift 5x4 (100x100Kg)

Speed Dead 4x5 (40%)

Wide Row 4x6 (45x45Kg)

Pull-Up 4x5 (10x10Kg + BW)

Hammer Curls 4x10 (38x38Kg)

Hold Shrugs 3x12 (64x64Kg)

Stomach Vaccum ?x? (0x0)

High Intensity Cardio 1x10min 

 

Observaçao: É raro eu levar ate a falha.

Minhas execuçoes no geral nao sao boas ou perfeitas, nao sou bodybuilder, so nos main lifts que sou rigoroso com elas.

O volume e alto, a frequencia tambem, a intensidade nao, geralmente paro 1~2 repetiçoes antes da falha. É raro me sentir indisposto, caso isso aconteça me dou um dia de descanso e sigo com o treino normalmente no dia seguinte. Nao treino de forma alguma domingo. A unica variaçao que faço ao longo da semana e em relaçao ao treino de ombro, na quarta geralmente ou quando sinto ele muito fadigado, substituo tanto a elavaçao lateral quanto o Strict Press pelo Bottom Up Kettlebell Press, pessoalmente um exercicio que gosto muito e que tem feedback positivo no meu supino.

 

 

PONTOS QUE JULGO DIFERENCIAIS:

 

Nao acho que sou especial, nao acho que sou mais esforçado, nao acho que o GH sozinho é capaz disso pois uso a algum tempo ja na mesma dosagem. Acho que os resultados vieram de alguma estrategia utilizada, nao sei qual, se soubesse nao descreveria minha rotina, porem se fosse procurar os responsaveis, no achismo apontaria a Capsaicina das pimentas vermelhas que em um estudo conduzido com ratos preservaram os hormonios em deficit calorico, o Carb Backloading e  alimentos potencializadores da testosterona, hipoteticamente possibilitando um balanço de nitrogenio positivo.

 

 

INFORMAÇOES EXTRAS:

 

Faço liberaçao miofascial antes de todo treino.

Faço alongamento apos todo treino.

Tomo banhos gelados.

Durmo em media 9hrs diarias.

Por mais desnecessario que pareça, como me dispus a dar todas as informaçoes, nao uso cuecas no cotidiano, apenas no treino B devido ao cardio.

Faço exercicios de estabilidade na bola sem sobrecarga.

Faço outras atividades nao listadas mas que nao exigem muito do meu corpo.

 

Espero poder ajudar e contribuir de alguma forma. Darei continuidade a esse relato por aproximadamente dois meses que sera o tempo que pretendo seguir esse plano podendo se extender se julgar produtivo para o forum.

 

Bons Ganhos a todos.

 

 

 

 

Editado Novembro 4, 2015 às 02:27 por FrangoGainer

[MonsterFreak 4771]

Grande FrangoGainer, bem vindo de volta.

[FrangoGainer 568]

3 horas atrás, MonsterFreak disse:

Grande FrangoGainer, bem vindo de volta.

Obrigado amigo, bom ver que continua por aqui.

[Buldoguii 551]

120 kg 15 de bf e 1.83m manda foto do shape.

[somedieyoung_ 3169]

Acompanhando ! É a efedrina e iombina vai começar a utilizar quando ?

[g3n3s 195]

Primeiro parabéns por morar na Suécia

Segundo, vou acompanhar aqui quando sobrar um tempo, segue firme. Boa sorte.

[]'s

[FrangoGainer 568]

26 minutos atrás, yCARE- disse:

Acompanhando ! É a efedrina e iombina vai começar a utilizar quando ?

Na verdade ja comecei mas nao adicionei ainda aqui pois nao sei se tera feedback positivo ou negativo, estou usando a uma semana aproximadamente antes do treinamento com pesos. Nao sei oque esperar sinceramente, ao mesmo tempo que a efedrina tem suas propriedades anti-catabolicas ela aumenta a TM oque por sua vez é catabolico, quanto a iombina acho valido usar, mas me sinto bem estranho usando, nao sei se darei continuidade.

[Mklek 4165]

E aí FrangoGainer! Está cada vez mais forte cara. Acho que logo vai começar a competir no SM. Manda um vídeo deste FS de 220 kg. Muito bruto!!

[hellgod 1595]

Tá comendo muito coração de alce pra fazer esse treino hein Frango?

Viking Power!

[RangelRS 195]

Acompanhando aqui,cargas impressionantes cara...parabéns,só preciso jogar alguns exercícios no google pois não faço nem ideia como seja  kkk