[Falta de Pesquisa]Duvidas sobre suplementação

[DiegoNegão]

Olá... Sou novato, portanto cheio das dúvidas.. 

Bom, Tenho 33 anos, 1,82, 90Kg e baixando.. 

Fazem 5 meses que comecei a pedalar e consegui resultados melhores do que o esperado. Estou no nível de amadores que já pedalam a mais de 4 anos.. Meus treinos consistem em constância de ritmos com alguns sprints em subidas, algo em torno de 1/2hrs por dia, durante 3 dias na semana, e pretendo reeiniciar com o jiu-jitsu 3x na semana (mas nada de competição). 

Eu Já tomo complexo de vitaminas, Whey, BCAA antes e depois dos treinos. L-carnitina e Malto antes dos treinos (mas vou deixar a L-C, foi útil e me ajudou queimar 25Kg). Agora procuro suplementos que me ajudem na regeneração muscular e no gás durante os treinos, procura ajuda tanto na respiração quanto na resistência muscular. 

Andei pesquisando e vendo coisas como NO, Arginina, Beta alanina e Jack3d.. O que vcs me aconselhariam para meu tipo de atividade (ciclismo, com jiu-jitsu ''light'') ?? 

Sim, já comprei (esperando chegar) a creatina c/ribose. Passem as dicas e os horários.. valeu.. 

[Torf]

Há tópicos para cada suplemento em questäo. Dê uma pesquisada no fórum que todas as suas dúvidas se responderäo por si só. =)

[lucasf21]

Creatina+beta alanina e uma boa. O horario da beta antes do treino a creatina qualquer horario!

[DiegoNegão]

Obrigado Torf.. Gostaria de receber a resposta aqui, isso se não lhe incomodar rsrsrs.. Abraço.. 

 

[DiegoNegão]

Pois é Lucas.. estou na dúvida em Creatina + beta ou creatina + Arginina.. O que acha? Ou as três juntas seria outra opção para o pré-treino ? 

Editado Novembro 3, 2015 às 12:31 por DiegoNegão
citação

[Torf]

Creatina näo é suplemento de pré treino, como o marketing do suplemento nos leva a crer.

O mecanismo de acäo dela é através da acumulacäo nos tecidos. Ou seja, tanto faz o horário. O interessante é que seja uma vez ao dia e, de preferência, sempre no mesmo horário. =)

[DiegoNegão]

  Em 03/11/2015 em 12:33, Torf disse:

Creatina näo é suplemento de pré treino, como o marketing do suplemento nos leva a crer.

O mecanismo de acäo dela é através da acumulacäo nos tecidos. Ou seja, tanto faz o horário. O interessante é que seja uma vez ao dia e, de preferência, sempre no mesmo horário. =)

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Se pode ser em qualquer horário, então pode ser no pré (correto?), vou tomá-la no pré pois o tipo de creatina que comprei vem acompanhada de Ribose na composição, uma substancia que é indicada para o pré.. Tomo no pré, para aproveitar a ação da ribose;; Tô errado? 

[lucasf21]

  Em 03/11/2015 em 12:38, DiegoNegão disse:

Se pode ser em qualquer horário, então pode ser no pré (correto?), vou tomá-la no pré pois o tipo de creatina que comprei vem acompanhada de Ribose na composição, uma substancia que é indicada para o pré.. Tomo no pré, para aproveitar a ação da ribose;; Tô errado? 

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Não sei o que é ribose, e nem da pra pesquisar agora, mais não espere milagre de suplemento, única coisa que indico é creatina + beta alanina pois já tomei, não obtive resultados a não ser de força e recuperação muscular, então como o torf disse, tanto faz vc tomar a creatina no pre ou pós, ela vai demorar uns 2 dias pra vc conseguir notar algum ganho de força, em mim ela demora 2-3 dias.

[O Químico]

  Em 03/11/2015 em 12:41, lucasf21 disse:

Não sei o que é ribose, e nem da pra pesquisar agora, mais não espere milagre de suplemento, única coisa que indico é creatina + beta alanina pois já tomei, não obtive resultados a não ser de força e recuperação muscular, então como o torf disse, tanto faz vc tomar a creatina no pre ou pós, ela vai demorar uns 2 dias pra vc conseguir notar algum ganho de força, em mim ela demora 2-3 dias.

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Resposta ao que é Ribose? Está tudo no fórum, mas e a preguiça desse povo que fica abrindo posts novos sem pesquisar.

http://www.hipertrofia.org/blog/2008/07/18/o-que-e-ribose/

 

http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/nutricao/noticia/2013/09/ribose-carboidrato-responsavel-pela-formacao-de-suporte-quimico-do-corpo.html

[busarello]

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