Ajuda com treinamento em casa

[Leonardo Luiz]

Fala Galera, beleza?

 

Estou com alguns problemas, pois atualmente comprei duas barras roscada de 40cm, e um barra de 1,60. Além de pares de anilha de 1kg, 2kg, 3 kg, 5 kg, 10 kg e 20kg.

 

Os meus problemas são:

- Não tenho ideia de como fazer o supino sem um banco.

- E não conheço muitos treinos de pernas que de para fazer com esses equipamentos.

 

Vocês podem me sugerir algumas ideias?

[Victor Amorim]

floor press.(opção para supino sem banco)

 

stiff, terra, clean front squat( aprende a fazer power clean dai emenda front squat), afundo, RDL, GHD com barra  --> pernas.

só to lembrando desses agora mas deve ter muito mais.

[poindexter]

Olá Leonardo,

 

Aém da sugestão do Victor de fazer floor press, pode também usar cadeiras para o supino reto. Veja o link abaixo para um arranjo de cadeiras bem simples e funcional:

 

 

 

[Junioreduardo93]

Eu só fiz meu rack por conta do supino e do squat.. não estava dando certo fazer o floor press. Precisaria de anilhas mais altas e não iria conseguir aproximar mais a barra no peito. Fiz algumas gambiarras usando umas cadeiras de bambu da minha mãe, mas o perigo estava eminente com o meu avanço nas cargas.

 

Agora estou fazendo outro projeto mais qualificado e não irá me sair caro. Fiz meu half rack por R$350 com o banco. 

Mas olha, se ainda não tem como investir, continue com o floor press e cargas baixas no squat caso não consiga fazer o power clean (que já desgasta antes de começar o exercício). Antes isso que largar tudo. abraço

Editado Novembro 4, 2015 às 17:57 por Junioreduardo93