O inicio no judo - Judo e ciclismo. ''Ex-gordo''

[netflat10 39]

continua.. pior coisa que fiz qnd fiquei doente foi parar com tds os exercicios, fiquei bem pior

[Drunkeneightimmortals 190]

Melhorei e vou voltar aos treinos 100%
Comprei uma barra fixa pra fazer uns alongamentos, abdominais e barra e já aproveitar e colocar o saco de pancadas nela também C:
Estagnei nas ultimas semanas, não segui dieta e nem comendo estava. :S

Treino de peito e bíceps e antebraço foi:

 

Aquecimento do manguito 

Supino 4x12-10-8-falha: 20kg, 30kg, 34kg, 20kg

Supino inclinado 3x8-12-12 22kg 

Supino sentado maquina 4x10 30kg

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Rosca direta 4x12-10-8-falha: 8kg, 10kg, 12kg, 10kg

Rosca scott 5kg: 3x12

Rosca com concentração palma da mão virada pra dentro 3x8 6kg/lado

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Antebraço barra W 12kg

 

Aeróbio de leve, BBT a noite....

 

 

 

Meu omega3 da growth chegou 

 

[Drunkeneightimmortals 190]

Sabadão, nada pra fazer, peguei pra fazer o wod ''Murph'' do crossfit

2km de corrida

100 pull ups (barra)

200 flexões 

300 agachamentos

2km de corrida

1 hora e uns quebrados, espero fazer em 50min na próxima vez.

Considerações: as ultimas 20 barras eu fiz com apoio, depois dos 300 agachamentos correr foi difícil, na volta só tinha subido, seloco kkkkk...

Agora o negócio é encher o bucho de comida. 

[Drunkeneightimmortals 190]

Dia de descanso, meu corpo inteiro doendo por causa do murph, preciso de uma cadeira de rodas... Kkkk

Hoje foi aniversário da minha tia, comida de grátis na melhor churrascaria da cidade, mandei uns 3kg de filé mignon, 1kg de picanha e uns medalhão e no final ainda um sorvetinho.

[Drunkeneightimmortals 190]

Treino de perna fraco porque estava totalmente dolorido

Não lembro quantas séries/reps, estou malzinho.

Extensora

Adutora

Abdutora

Flexão plantar

Leg Press 45 

Aeróbico

 

Hoje no fim da tarde/de noite fiz um pouco de assisted pull-ups, tuck planche, neck bridges (?), abdominais e me pendurei um pouco na barra fixa.

 

Spoiler

Neck bridge?

Editado Dezembro 22, 2015 às 01:56 por Drunkeneightimmortals

[Drunkeneightimmortals 190]

Peito e bíceps e antebraço

 

Supino reto 4x15-12-12-12:

20kg, 24kg, 28kg, 32kg.

Supino inclinado: 4x15 

22kg

Supino com halteres: 3x15

20kg - 26kg - 26kg

Crucifixo 3x12

12kg

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Rosca unilateral sentado 4x12

6kg/lado

Rosca com concentração 6kg/lado 3x12

Rosca martelo 3x12 6kg/lado (quase morri nesse ._.)

antebraço com halteres 6kg flexão de pulso 3x20

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O treino foi isso aí, provável que eu faça alguns calistênicos aqui em casa, estou gostando bastante. 

[Drunkeneightimmortals 190]

Costas e tríceps:
Remada curvada 3x15-12-10 15-20-25kg, cargas baixas.

Puxada alta  atrás pegada aberta 3x15-10-6 30-35-40kg

Puxada alta pegada em v 4x12 40kg

Tríceps testa barra w 4kg? 3x8, primeira vez fazendo esse, doeu um pouco o cotovelo na primeira série.

paralelas 4x6

 

treinei boxe hoje, felt good! aliviei bastante no punching bag! preciso voltar a andar de bicicleta. 

Editado Dezembro 24, 2015 às 04:18 por Drunkeneightimmortals

[Drunkeneightimmortals 190]

Aeróbio em jejum nesses ultimos 3 dias e comida de natal, comida pra caralho....  

[Saintgraal 3462]

aproveita meu amigo, é normal a gente se soltar no fim de ano da dieta

precisa retomar ano que vem 

que venha 2016

volte a pedalar, bike ajuda demais

[Drunkeneightimmortals 190]

12 horas atrás, saintgraal disse:

aproveita meu amigo, é normal a gente se soltar no fim de ano da dieta

precisa retomar ano que vem 

que venha 2016

volte a pedalar, bike ajuda demais

Po, eu sei que bike ajuda demais, tanto é que desde que parei de pedalar não venho emagrecendo. :'(

Infelizmente não foi por opção, minha bicicleta quebrou e não tenho dinheiro para arrumar, assim que possível voltarei!

 

Treino de pernas hoje:

Adutor, abdutor, extensora, leg press, panturrilha em pé

Aeróbio em jejum e corridinha