Ajuda em dieta BULKING !!

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Boa noite galera, sou novo aqui...

todo dia leio o máximo que posso aqui no fórum a respeito da hipertrofia, dieta, suplementação, ciclo, exercicios, treinos....

meu primeiro objetivo é ganhar massa !!

tenho 18 anos, 182 cm, 75 kg BF não sei... essas calculadoras online só sendo retardado p ir atrás.

e estou com dificuldades para criar uma dieta bulk TOP, quero crescer memooooo !!!

OBS: quero ajuda de vocês, prq não confio em nutricionistas, e não quero pagar pelo mesmo tambem...

Altura: 1,82

Peso atual: 75,0 kg

TMB (Taxa de Metabolismo Basal) Atual: 2787 kcal

Consumo diário necessário: 3345 kcal

"TMB calculada por essas calculadoras online ¬¬, o mais proximo q cheguei foi isso, acho que da pra levar em conta esses valores.."

Ganho de Massa (Bulking)           

Ingestão Diária          

Calorias 3345 Kcals   

Proteínas 128 gramas 16 %

Gorduras 90 gramas 35 %

Carboidratos 397 gramas 49 %

 

ontem fui ao mercado e fiz um rancho para dieta... então vai

5 kg de filé de peito

2 kg de filé de peixe

2 kg de coxão ( não tinha patinho  )

6 bandejas de ovos

5 caixas de aveia

3 pct de pão de centeio

1 kg de peito de peru defumado

1 kg de massa int

1 kg de arroz int

5 latas de atum s/ óleo

1 lt de óleo de girassol ( não tinha óleo de linhaça, nem o outro q ñ lembro nome )

2 caixos de banana

2 cabeca de couve flor

batata doce planto em casa....

to perdido, queria uma luz ai na escolha dos alimentos nas refeiçoes e tal

sugestões de mais alimentos tambem são aceitas !

suplementação comprei 5 kg de whey da probiotica mas n chegou ainda.

 

aberto a criticas contrutivas, opiniões e ajuda de todos, Obrigado !!!