Treino de 3dias seguidos

[RodrigoDK]

Gente é o seguinte devido a trabalho e a facul só vou poder treinar 3x por semana em dias seguidos, sexta,sabado e domingo, o meu treino atual era Abc2x e ja ganhei massa muscular fui de 65kg pra 74 com pouca gordura...

Alguem sabe um tipo de treino de 3 dias seguidos que funcione? Ja pesquisei sobre o Abc1x dizem que não é bom e tal, não sei oque fazer kkk

OBS: ja pesquisei não encontrei nada sobre isso kkk

 

Abraçooooooo

 

[Biel_COP]

FST-7.

[RodrigoDK]

Eu faço o treino normal e depois mando o ultimo exercicio com 7repetiçoes?

tipo exercicios de peito faço 3 com 3 séries e depois o fst-7 ( que é outro exercicio com 7 séries?)

FST-7.

[Stein]

se só tem 3 dias e seguidos ABC

[RaBiT]

Cara 3 dias seguidos é foda.. Só se for um treino aba..! Tipo 2 de peito, 2 de costas, 2 de bicipes, 2 de tricipes, 2 de ombro e 2 de trapézio isso no primeiro e no terceiro dia, no segundo perna.!

maaaas isso depende da sua recuperação muscular.!

[busarello]

1 minuto atrás, RaBiT disse:

Cara 3 dias seguidos é foda.. Só se for um treino aba..! Tipo 2 de peito, 2 de costas, 2 de bicipes, 2 de tricipes, 2 de ombro e 2 de trapézio isso no primeiro e no terceiro dia, no segundo perna.!

maaaas isso depende da sua recuperação muscular.!

Qual o sentido em usar o mesmo volume de treino para grupos grandes, como costas e pequenos, como bíceps?

@topic: ABC, como citou o Stein, ou FB, treinando 2 dias apenas (deixe um de intervalo).

[RaBiT]

26 minutos atrás, busarello disse:

Qual o sentido em usar o mesmo volume de treino para grupos grandes, como costas e pequenos, como bíceps?

@topic: ABC, como citou o Stein, ou FB, treinando 2 dias apenas (deixe um de intervalo).

Brother, é como eu falei depende da sua recuperação muscular.. É complicado falar pq cada corpo é diferente.. Exemplo em mim funcionou aquele treino segunda quarta e sexta os mesmo exercícios dois de cada grupo..!

entao se ele for treinar mais que 2 exercícios em grupos músculares grandes talvez não recupere 100% pra em 48h treinar de novo.!

mais treinamentos são sempre assim.. Você pega e testa, e qlq coisa modifica para se adequar.!

Editado Outubro 29, 2015 às 00:14 por RaBiT
Faltou

[busarello]

6 horas atrás, RaBiT disse:

Brother, é como eu falei depende da sua recuperação muscular.. É complicado falar pq cada corpo é diferente.. Exemplo em mim funcionou aquele treino segunda quarta e sexta os mesmo exercícios dois de cada grupo..!

entao se ele for treinar mais que 2 exercícios em grupos músculares grandes talvez não recupere 100% pra em 48h treinar de novo.!

mais treinamentos são sempre assim.. Você pega e testa, e qlq coisa modifica para se adequar.!

Acho que não é tão simples. Independente da recuperação, você está submetendo grupos pequenos ao mesmo volume de trabalho que grupos grandes e, o que é pior, grupos predominantemente sinergias (bíceps, por exemplo, são sempre recrutados em exercícios cujo foco são as costas) acabam recrutados todos os dias.

Sugiro rever seus conceitos sobre volume:

                 Qual o volume ótimo pra hipertrofia?               

 

[RaBiT]

2 horas atrás, busarello disse:

Acho que não é tão simples. Independente da recuperação, você está submetendo grupos pequenos ao mesmo volume de trabalho que grupos grandes e, o que é pior, grupos predominantemente sinergias (bíceps, por exemplo, são sempre recrutados em exercícios cujo foco são as costas) acabam recrutados todos os dias.

Sugiro rever seus conceitos sobre volume:

                 Qual o volume ótimo pra hipertrofia?               

 

 

Exatamente meu querido, não discordo de você.. Sinceramente acho que treino de 3 dias seguidos não tem muita opção.. Mas por isso sugeri só 2 de cada músculo, não estará treinando o grupo muscular de bicipes igual o de costas e sim o contrário, já que não há uma possibilidade de treino mais adequado.! E relatei que ele deve pegar e adaptar porque pode ser que dê certo mas como não de.!

se ele desse conta de treinar esses três dias porém intercalando um o treino HST acho que seria uma boa sugestão.!

mas oq você sujere? 

[RodrigoDK]

euaheu complicoo kkk, como funciona esse treino HST??

[RaBiT]

4 minutos atrás, RodrigoDK disse:

euaheu complicoo kkk, como funciona esse treino HST??

Esse treino é três vezes por semana, intercalando 1 dia, exemplo seg quarta e sexta.. Aí você treina 2 de peitos, 2 de costas, 2 agachamanrtos, 1 ombro, 1 bicipes e 1 tricipes, e abdominal..! Treina sempre os mesmos exercícios. As 2 primeiras semanas faz 4 séries de 15, da 2 a 4 semana 4 séries de 10, e da 4 a 8 semana 4 séries de 5, sempre aumentado meio quilo cada dia..!

[Lucas]

Na verdade HST é um pouco mais complexo que isso. HST é um conjunto de princípios de treinamento. Dentro disto, Bryan desenvolveu um modelo padrão para execução do sistema, conhecido como vanilla HST (que é uma gíria pra designar HST padrão, ou básico...).

 

Os princípios são:

1. tensão mecânica;
2. progressão de carga,
3. descondicionamento estratégico; e
4. estímulo crônico [alta frequência])

Ou seja, caso aplique todos esses princípios, estará fazendo HST.

 

Aproveitando que entrei aqui, vou dar meu pitaco sobre a questão do tópico: sugiro dois FBs com um dia de descanso entre eles. No segundo FB pode utilizar um volume bem grande, já que o descanso será grande também.

 

Abraços

[Saintgraal]

Em 04/11/2015 19:54:29, Shrödinger disse:

Na verdade HST é um pouco mais complexo que isso. HST é um conjunto de princípios de treinamento. Dentro disto, Bryan desenvolveu um modelo padrão para execução do sistema, conhecido como vanilla HST (que é uma gíria pra designar HST padrão, ou básico...).

 

Os princípios são:

1. tensão mecânica;

 

 

pode me dar mais informação sobre tensão mecânica mestre?

eu to procurando um material, mas se você me ajudar não precisa de  + nada

[Lucas]

Fala Saint!

 

Nesse paper o Brad fala sobre diversos mecanismos de hipertrofia, inclusive tensão mecânica:

 

https://www.lookgreatnaked.com/articles/mechanisms_of_muscle_hypertrophy.pdf

 

Citar

Mechanical Tension

Mechanically induced tension produced both by force generation and stretch is considered essential to muscle growth, and the combination of these stimuli appears to have a pronounced additive effect (48,72,185). More specifically, mechanical overload increases muscle mass while unloading results in atrophy (47). This process appears largely controlled by protein synthetic rate during the initiation of translation (11,87). It is believed that tension associated with resistance training disturbs the integrity of skeletal muscle, causing mechanochemically transduced molecular and cellular responses in myofibers and satellite cells (182). Upstream signaling is thought to occur through a cascade of events that involve growth factors, cytokines, stretch-activated channels, and focal adhesion complexes (23,48,162). Evidence suggests that the downstream process is regulated via the AKT/mTOR pathway, either through direct interaction or by modulating production of phosphatidic acid (72,73). At this point, however, research has not provided a clear understanding of how these processes are carried out. During eccentric contractions, passive muscular tension develops because of lengthening of extramyofibrillar elements, especially collagen content in extracellular matrix and titin (182). This augments the active tension developed by the contractile elements, enhancing the hypertrophic response. Both the amplitude and duration of excitation coupling is determined by motor unit (MU) firing frequency, the extent of which are believed to encode signals to various downstream pathways including Ca2+ calmodulin phosphatase calcineurin, CaMKII, and CAMKIV, and PKC (26). These pathways help to determine gene expression, coupling muscle excitation with transcription (182). Passive tension produces a hypertrophic response that is fiber-type specific, with an effect seen in fast-twitch but not slow-twitch fibers. This was demonstrated by Prado et al. (139), who found that slow-twitch fibers in rabbits exhibited low passive tension in titin, but the tension was highly variable in fast-twitch fibers. Although mechanical tension alone can produce muscle hypertrophy, it is unlikely to be solely responsible for hypertrophic gains associated with exercise (79). In fact, certain resistance training routines employing high degrees of muscle tension have been shown to largely induce neural adaptations without resultant hypertrophy (28,188).

 

(É melhor abrir o link e ler pq a citação ficou meio zoada)

 

No FAQ book do HST tem mta informação sobre princípios de hipertrofia também:

 

https://users.telenet.be/aaitee/HST%20Faq_book.pdf

 

Citar

Mechanical tension on the protein structures of the muscle cells is the primary stimulus for hypertrophy. This tension can elicit anabolic processes with or without damaged to the cell membrane. However, some damage to the cell membrane seems to be critical for the action of autocrine and paracrine growth factors (FGF, IGF-1, etc). Without the activity of these growth factors outside the cell there will be no increase in myonuclei, and thus no significant increase the volume and/or number of the cells.

 

No FAQ book basta pesquisar por "Mechanical Tension" que tem bem mais informação.

 

Aliás, vou até colocar o link do FAQ book do HST no  Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia

 

Abraços

[Saintgraal]

muito obrigado cara!

me direcionei bem agora