O que vocês acham da minha dieta? A ideia é que não seja bulking ou cutting. Pretendo ganhar o máximo de massa magra, e perder o máximo de gordura possível momentaneamente. Já faço atividade física a 10 meses, e to recém começando meu 6º mês que treino de verdade. Até agora já tive boas mudanças, mas to postando aqui mais pra ver se tenha algo que eu possa corrigir, ou que fosse ser melhor se eu mudasse.

Perfil

Idade: 20

Altura: 1,80m

Físico: Endomorfo

Testo: 617ng/dL

Peso: 93kg

BF: 17%

Foto: https://www.fotolog.com.br/henriquerauber/284000000000038260/

Dieta

06h30

1g vitamina C

400ui vitamina E

420mg cafeína

4 bananas

50g whey isolado

2 colheres de aveia em flocos

09h30

180g arroz integral

300g patinho

1g multivitamínico opti-men

10g bcaa

12h30

150g aipim

250ml claras pasteurizadas

10g bcaa

15h00 

210g cafeína

100g macarrão integral

250g peito de frango

17h30 pré-treino

200g arroz parboilizado

250g tilapia

18h30 pré-treino

10g bcaa hidrolisado

5g beta alanina

20h00 pós-treino

50g whey hidrolisado

10g glutamina

10g creatina

20g dextrose

21h00 pós-treino

200g batata doce

250g patinho

22h30

40g caseína

1g vitamina C

400ui vitamina E

1g multivitaminico opti-men

- Não uso salgante a base de sódio para fazer os alimentos

- Apenas 1 refeição livre por semana

- Não bebo álcool e nem fumo

- Bebo 4,2L de água por dia

- Durmo 7h por dia

Se alguém quiser acompanhar minha evolução, deixo também nesse tópico o link do meu diário de treino, todo mês dia 20 vou postar uma foto de como estou, meus dados, minha rotina de treino e a minha dieta atual: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/193581-projeto-dos-31-até-os-8-hipertrofia-e-definição/

Bota os macro total da dieta Prot,Carb,Fat, Kcl

E acho meio improvável ganhar MM e perder gordura ao mesmo tempo sem uso de Aes.

Pra dar uma secada, não seria interessante cortar o carbo da ultima refeição? Ao invés de 200g de macarrao... 200g de legumes e verduras? O resto ta lindo irmão.. se seguir vira pedra!

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