Avaliem meu treino

[daugusto 0]

Tenho 1,86 com 95 kg. Não sei minha taxa de gordura, mas deve esta em torno de 14~16.

Vou começar um treino da seguinte maneira:

 

TREINO A

TRÍCEPS

TRÍCEPS CORDA SENTADO 4x10

TRÍCEPS FRANCÊS SIMULTÂNEO EM ALTA ROTAÇÃO 4x10

TRÍCEPS NA PARALELA MERGULHO 3x10

TRÍCEPS SUPINO MODIFICADO 4x10

BÍCEPS

BI-SÉRIE ROSCA DIRETA COM INCLINAÇÃO/RETO 3x10

21 CARGA MÁXIMA 4x10

ROSCA BÍCEPS NA POLIA UNILATERAL 3x10

ROSCA SIMULTÂNEA INCLINADA COM HALTER 4x10

BÍCEPS POLIA DEITADO 4x10

SCOTT DIRETO COM CONTRAÇÃO NA DECIDA 3x10

TREINO B

COSTAS

BARRA FIXA PASSANDO O PESCOÇO 3x10

REMADA UNILATERAL NO CABO PEGADA PRONADA INVESTE SUPINADA 4x10

CROS PEGADA SUPINADA ABERTA CURVADA 4x10

CROSSOVER BI SERIE PEGADA ALTA PRONADA FECHADA E ABERTA 4x10

PUXADA NA DORÇAL NA CORDA 4x10

PEITO

Circuito

• SUPINO BARRA RETA (PIRÂMIDE DECRESCENTE NO PESO) 4x10
• CRUCIFIXO BANCO RETO 4x10
• PULLOVER 4x10
• FLEXÃO BRAÇOS ABERTOS 4x15

PEKDEK COMPLETO (PIRÂMIDE DECRESCENTE NO PESO) 4x6,8,10,12

CROSSOVER NA POLIA BAIXA 4x10

 

TREINO C

OMBRO

ABDUÇÃO DE OMBROS COM OS COTOVELOS FLEXIONADOS EM 90º 4x10

REMADA ALTA NO CROSSOVER COM POLIA BAIXA E BARRA RETA 4x10

ELEVAÇÃO DE ESCÁPULAS COM HALTER 3x12

DESENVOLVIMENTO DE OMBRO COM HALTER 4x10

PERNAS

AGACHAMENTO 4x10

AGACHAMENTO COM HALTER LOGO POSIÇÃO DE 90º COM MÃOS PARA FRENTE 20 SEGUNDOS 4x15

AVANÇA LIVRE DOIS TEMPOS 3x10

CADEIRA EXTENSORA PONTA DOS PÉ UM PARA O OUTRO 4x10 + CADEIRA EXTENSORA NORMAL 3x10

CADEIRA FLEXORA 4x10

STIFF 4x10

PANTURRILHA LEG PRESS 4x20

PANTURRILHA SENTADO 4x20

[Trembo10 1]

Na minha opnião de bosta eu acho que tem muita serie para os músculos menores. 6 para bíceps, 4 tríceps..... Qual o teu objetivo, isso vai ajudar a entender e avaliar.

[daugusto 0]

Trembo10 quero priorizar esse treino para os braços, pois o meu último foi enfatizado para peito e costas

[Walter Guimarães da Costa 17]

Mas não é com mais exercício que você vai priorizar alguma parte, mas sim aumentando a intensidade, tenho certeza que com 3 exercícios pra bíceps e 3 pra tríceps com uma fase negativa super lenta, fazendo tudo até a falha e colocar drop set no final dos exercícios você conseguirá muito mais resultados

[daugusto 0]

blz... obrigado aew Walter e Trembo10...

[FBO 640]

Muito volumoso esse treino, principalmente no treino A que se considerar o bi-set tem 7 exercícios para bíceps.

 

Digo mais, quero ver você treinar costas e peito juntos depois desse treino de braços.

 

No mais, como o amigo acima falou não vai ser apenas no volume que você vai conseguir priorizar os grupos que precisa, mas sim na intensidade do treino.

 

Você pretender fazer essa divisão de treino porque realmente só treina 3x na semana ou foi por opção sua? Pergunto porque não gostei dessa divisão também.

 

Se quer priorizar braços poderia fazer uma divisão diferente, quem sabe um ABCDE deixando um dia apenas para os braços.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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44 minutos atrás, FBO disse:

Muito volumoso esse treino, principalmente no treino A que se considerar o bi-set tem 7 exercícios para bíceps.

 

Digo mais, quero ver você treinar costas e peito juntos depois desse treino de braços.

 

No mais, como o amigo acima falou não vai ser apenas no volume que você vai conseguir priorizar os grupos que precisa, mas sim na intensidade do treino.

 

Você pretender fazer essa divisão de treino porque realmente só treina 3x na semana ou foi por opção sua? Pergunto porque não gostei dessa divisão também.

 

Se quer priorizar braços poderia fazer uma divisão diferente, quem sabe um ABCDE deixando um dia apenas para os braços.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Esse treino eu estava fazendo pq um amigo que treina a mais tempo me passou ele. Na criação eu não citei que era ABC 2X. Mas de toda maneira, muito obrigado pela opinião.