[Falta de Pesquisa]O que preciso para treinar em casa?

[JL 0]

Eae Galera, Meu primeiro post aqui no fórum... Rsrsr

Tenho uma dúvida simples, o que eu preciso para treinar em casa, o basico usando pesos livres.. Eu comprei um Banco regulavel para fzr supino e tals, inclinado e declinado.. A barra de supino obvio rsrs.. Barra de 1,20 para rosca direta afins, e 2 barras de 40cm q vao ser meus halters kkkk.. Com isso fikei na duvida, vou treinar a parte de cima do corpo, mas so c peso livres da certo? Segundo: e pernas? Como que faço? Caminhada, andar de bike e tals.. Quero uma coisa q nn precise ir a academia pois na minha city so tem uma e ta LOTADA.. Me deem uma dica de treino e se for necessario mais alguns equipamento falem ai.. Oq acham da ideia?

Tenho 19 anos, Ectomorfo de barriga ¬¬" Miseros 61kg e 1,76 de altura.. 

[Torf 11.511]

Se você tem barras e pesos e um banco, tá com a faca e o queijo na mäo! Agora é usar a criatividade. Näo precisa, creio eu, de mais nada. Quanto às pernas, agachamento e variantes (passada, afundo, sumô...) säo suficientes.

[JL 0]

Obg Torf.. Vou dar uma pesquisada mais afundo.. Acha q com pesos livres o rendimento é melhor dq com maquinas?

[Torf 11.511]

Sim, e como!

[MatheusShapeProjeto 27]

tipo, se tu quer trocar academia profissional por uma home gym, só banco e pesos livres ainda te limitam em fazer um treino hard, é necessario de um bom rack e um aparelho ergometrico, ai sim ficaria um treino de alto nivel.

[Trembo10 1]

Cara, precisa do livro do Frédéric Delavier. Aborda movimentos de varias maneiras. Da uma olhada http://pt.slideshare.net/menta90/guia-dos-movimentos-de-musculao-abordagem-anatmica-portugus-ilustrado135-pgs

[mpcosta82 2.967]

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.