Treino abc x2

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Treino pra hipertrofia peguei de um colega meu queria saber se ta bacana

 

Objetivo do treino: Hipertrofia 

Treino ABC x 2 (Segunda a Sábado)

Segunda-Feira - Treino de Pernas e Ombros ( A )

Pernas:

Leg-Press 3 séries de 12 repetições - 50 Kg

Agachamento Hack em Máquina 3 séries de 12 repetições - 40 Kg

Adução 3 séries de 15 repetições - 30 Kg

Extensão de Pernas 3 séries de 12 repetições - 15 Kg

Flexão de Pernas 3 séries de 12 repetições - 15 Kg

Panturrilha em Máquina 3 séries de 15 repetições - 25 Kg

Ombros:

Elevações Frontais 3 séries de 12 repetições - Halteres de 3 Kg

Elevações Laterais 3 séries de 12 repetições - Halteres de 3 Kg

Desenvolvimento Ombros na Máquina 3 séries de 12 repetições - 5 Kg em cada ombro

Terça-Feira – Treino de Biceps e Peito ( B )

Biceps:

Rosca Direta 3 séries de 12 repetições - 8 kg + Barra ( 4Kg em cada lado)

Rosca Alternada 3 séries de 12 repetições - Halteres de 3 Kg

Rosca Concentrada 3 séries de 12 repetições - Haltere de 5 Kg

Peito:

Peck Deck 3 séries de 12 repetições - 15 Kg

Supino 3 séries de 12 repetições - 5 Kg em cada lado

Supino Inclinado 3 séries de 12 repetições - 5 Kg em cada lado

Pull Over 3 séries de 12 repetições - Haltere de 5 Kg

Quarta-Feira – Treino de Triceps e Costas ( C )

Triceps:

Triceps Testa 3 séries de 10 repetições - Haltere de 5 Kg

Triceps Polia 3 séries de 10 repetições - 20 Kg

Triceps Françês 3 séries de 10 repetições - Haltere de 5 Kg

Costas:

Puxador a Frente 3 séries de 12 repetições - 20 Kg

Puxador Costas 3 séries de 12 repetições - 20 Kg

Remada Sentado em Máquina 3 séries de 12 repetições - 15 KG

Os pesos desconsidera,sera que ficaria bom seg terc quint e sexta? Quarta folga. E quanto akele esquema de fazer ate a falha do musculo.

 

[lucasf21 1673]

TREINO OK PODE FAZER ATÉ A FALHA SEMPRE PROGREDINDO CARGA.

[Visitante]

Mal dividido, em ABC acho a divisão Peito/Triceps/Ombro, Costas/Biceps/ e Pernas/Abdomen a mais sinérgica e produtiva, por isso dividiria os exercícios assim. Também não vejo necessidade de tres exercicios para triceps, biceps e ombro, 2 bem executados são mais que o suficientes. Eu não faria 4x na semana, e sim 5x mas de forma sequencial (ABCABxxCABCAxx...)

Editado Outubro 26, 2015 às 19:41 por CarlosRossi

[duducepg 0]

Em relaçao a progreçao de carga seria bacana de 5 em 5,  e quanto ao tempo q perde pra mudança afeta?  E quanto aos exercicor estao bacanas ou daria pra fazer outros mais eficientes.