Ganho de Peso (BULKING)!

[foxone133 2]

Idade: 17

Peso : 57KG

Objetivo: Bulking

Altura: 1,81

Atividade intensa.

BF: 11%

TMB:1636

Calorias para aumentar o peso : 2917

 

Galera,estou realmente querendo mudar meu perfil,pois sou muito magro e não aguento mais a zoação.Por favor , me ajudem nesta dieta.

 

Obrigado!

 

CAFÉ DA MANHÃ

2 Colheres de Sopa Cheia - AVEIA , FLOCOS GROSSOS       108,5 KCAL   17g CARBO    4,5g PROT     2,4g GORD
2 Unidade - OMELETE                                     89,87 KCAL   0,84g CARBO  12,96g PROT   14,66g GORD
1 Copo de  LEITE                                        70,02 KCAL   9,32g CARBO  6,64g PROT    6,70g GORD
2 Colher de Sopa Média - FARINHA DE TAPIOCA             68,73 KCAL   11g   CARBO  0,5g PROT     0,2g GORD

LANCHE DA MANHÃ

3 Fatia de - PÃO INTEGRAL                               190,82 KCAL  36,81g CARBO  7,11g PROT   3,21g GORD
2 Bananas Nanica                                        174    KCAL  44,4g CARBO   2,14g PROT   0,62g GORD
1 Copo de LEITE                                         70,02  KCAL  9,32g CARBO   6,64g PROT   6,70g GORD
2 Colheres de Sopa Cheia - AVEIA, FLOCOS GROSSOS        108,5  KCAL  17g CARBO     0,5g PROT    2,4g GORD

ALMOÇO

1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO               95,05  KCAL 3,86g CARBO  6,16g PROT  0,42g GORD
4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO               187,97 KCAL 28,2g CARBO  2,5g PROT   0,2g GORD
BIFE MÉDIO CARNE DE BOI, MAGRA                          180,74 KCAL   0,18g CARBO  26,32g PROT 20,46g GORD

CAFÉ DA TARDE

1 Xícara,Cozido de MACARRÃO                             220    KCAL  42,95g CARBO 8,06g PROT   1,29g GORD
150G de PEITO DE FRANGO GRELHADO                        225,75 KCAL  0g CARBO     29,55g PROT  7,75g GORD
1 Copo de SUCO DE LARANJA                               92     KCAL  21,8g CARBO  1,46g PROT   21,8g GORD

JANTA

1CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO               95,05  KCAL  3,86g CARBO 6,16g PROT   0,42g GORD
4COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO               187,97 KCAL  28,2g CARBO 2,5g PROT    0,2g GORD
BIFE MÉDIO CARNE DE BOI, MAGRA                          180,74 KCAL   0,18g CARBO 26,32g PROT  20,46g GORD

CEIA DA NOITE

3 Fatia de - PÃO INTEGRAL                               190,82 KCAL  17g CARBO   7,11g PROT   3,21g GORD
2 Bananas Nanica                                        174    KCAL  0,84g CARBO 2,14g PROT   0,62g GORD
1 Copo de LEITE                                         70,02  KCAL  9,32g CARBO 6,64g PROT   6,70g GORD
2 Colheres de Sopa Cheia - AVEIA, FLOCOS GROSSOS        108,5  KCAL  11g CARBO   0,5g PROT    2,4g GORD

 

 

KCAL AO TODO = 2889,07        

CARBOIDRATOS AO TODO = 313,08

PROTEINAS AO TODO = 166,41

GORDURAS AO TODO = 122,82

Editado Outubro 26, 2015 às 16:08 por foxone133

[lucasf21 1673]

Qual seu peso? Achei muita coisa e bastante fat, mais se vc realmente tiver dificuldade de ganhae peso pode mandar bala

[RenanIFBB 194]

Qual seu peso? Achei muita coisa e bastante fat, mais se vc realmente tiver dificuldade de ganhae peso pode mandar bala

Jura? No meu cutting eu como até mais que isso...

[foxone133 2]

Desculpem,tinha esquecido de colocar o meu peso.Mas já editei.Obrigado pela compreensão.

[Brunolp1224 1]

acompanhando!

[lucasf21 1673]

Jura? No meu cutting eu como até mais que isso...

Bom, eu achei bastante fat para a altura dele, costumo calcular entre 1,2/1,5kg mais ele é bem magro apesar do bf não ser tão baixo por isso eu disse, pq as vezes a pessoa é uma falsa magra, dai vc já sabe rs...

@Toppic, pode fazer assim então achei legal seu peso é bem baixo para sua altura, Só testando pra saber boa sorte.

[pelli.br 2]

To fazendo bulking também estou usando este as recomendações daqui: http://www.dietaemalhacao.com.br/hierarquia-de-importancia-nutricional-2-macros-fibras-e-alcool/

Achei um pouco alto de proteínas (2.9/kg) e dá pra reduzir um pouco a gordura e aumentar carbo... mas no seu caso como o bf tá em 11% dá pra dar uma arriscada mas mantenha acompanhando

[Saintgraal 3462]

a dieta ta perfeita na minha opinião

[Dr. Maromba 4]

Idade: 17

Peso : 57KG

Objetivo: Bulking

Altura: 1,81

Atividade intensa.

BF: 11%

TMB:1636

Calorias para aumentar o peso : 2917

 

Galera,estou realmente querendo mudar meu perfil,pois sou muito magro e não aguento mais a zoação.Por favor , me ajudem nesta dieta.

 

Obrigado!

 

CAFÉ DA MANHÃ

2 Colheres de Sopa Cheia - AVEIA , FLOCOS GROSSOS       108,5 KCAL   17g CARBO    4,5g PROT     2,4g GORD
2 Unidade - OMELETE                                     89,87 KCAL   0,84g CARBO  12,96g PROT   14,66g GORD
1 Copo de  LEITE                                        70,02 KCAL   9,32g CARBO  6,64g PROT    6,70g GORD
2 Colher de Sopa Média - FARINHA DE TAPIOCA             68,73 KCAL   11g   CARBO  0,5g PROT     0,2g GORD

LANCHE DA MANHÃ

3 Fatia de - PÃO INTEGRAL                               190,82 KCAL  36,81g CARBO  7,11g PROT   3,21g GORD
2 Bananas Nanica                                        174    KCAL  44,4g CARBO   2,14g PROT   0,62g GORD
1 Copo de LEITE                                         70,02  KCAL  9,32g CARBO   6,64g PROT   6,70g GORD
2 Colheres de Sopa Cheia - AVEIA, FLOCOS GROSSOS        108,5  KCAL  17g CARBO     0,5g PROT    2,4g GORD

ALMOÇO

1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO               95,05  KCAL 3,86g CARBO  6,16g PROT  0,42g GORD
4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO               187,97 KCAL 28,2g CARBO  2,5g PROT   0,2g GORD
BIFE MÉDIO CARNE DE BOI, MAGRA                          180,74 KCAL   0,18g CARBO  26,32g PROT 20,46g GORD

CAFÉ DA TARDE

1 Xícara,Cozido de MACARRÃO                             220    KCAL  42,95g CARBO 8,06g PROT   1,29g GORD
150G de PEITO DE FRANGO GRELHADO                        225,75 KCAL  0g CARBO     29,55g PROT  7,75g GORD
1 Copo de SUCO DE LARANJA                               92     KCAL  21,8g CARBO  1,46g PROT   21,8g GORD

JANTA

1CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO               95,05  KCAL  3,86g CARBO 6,16g PROT   0,42g GORD
4COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO               187,97 KCAL  28,2g CARBO 2,5g PROT    0,2g GORD
BIFE MÉDIO CARNE DE BOI, MAGRA                          180,74 KCAL   0,18g CARBO 26,32g PROT  20,46g GORD

CEIA DA NOITE

3 Fatia de - PÃO INTEGRAL                               190,82 KCAL  17g CARBO   7,11g PROT   3,21g GORD
2 Bananas Nanica                                        174    KCAL  0,84g CARBO 2,14g PROT   0,62g GORD
1 Copo de LEITE                                         70,02  KCAL  9,32g CARBO 6,64g PROT   6,70g GORD
2 Colheres de Sopa Cheia - AVEIA, FLOCOS GROSSOS        108,5  KCAL  11g CARBO   0,5g PROT    2,4g GORD

 

 

KCAL AO TODO = 2889,07        

CARBOIDRATOS AO TODO = 313,08

PROTEINAS AO TODO = 166,41

GORDURAS AO TODO = 122,82

VC SABE SEU BIOTIPO ? 

 

[foxone133 2]

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