Avaliação de treino

[lucasf21 1673]

sempre fiz esse treino abc só que retirei por conta que nao estou treinando pernas devido a uma lesão de ligamento, mas posso fazer esse dia de c um dia off e aumentar o tempo de aerobio que ja faço diariamente. ai ficaria AB off AB off. 

ué, simples faça assim: Peito/Triceps Costas/Biceps Ombro/Abdm e se quiser pode mandar um trapezio tmb (não vai te prejudicar, mesmo treinando costas no dia passado, trapezio e bem pouco recrutado em treino de costas dependendo dos exercícios.

[Gabriel Vaz 3]

ué, simples faça assim: Peito/Triceps Costas/Biceps Ombro/Abdm e se quiser pode mandar um trapezio tmb (não vai te prejudicar, mesmo treinando costas no dia passado, trapezio e bem pouco recrutado em treino de costas dependendo dos exercícios.

pensei nesse dia off pra dar um up no aerobio porque realmente o bf esta alto e a ideia é diminuir ele e descer o peso.

mas fazendo esse abc mantenho o mesmo volume do treino ou mudo ? 

[Saintgraal 3462]

pensei nesse dia off pra dar um up no aerobio porque realmente o bf esta alto e a ideia é diminuir ele e descer o peso.

mas fazendo esse abc mantenho o mesmo volume do treino ou mudo ? 

diminui o volume sim, vai sobrecarregar demais seu corpo

e o bf você vai detonar ele abaixando as calorias da dieta

pense nisso: coma menos e faça menos exercicios seu corpo respondera melhor

trabalhe menos só que com mais qualidade (intensidade)

[Gabriel Vaz 3]

diminui o volume sim, vai sobrecarregar demais seu corpo

e o bf você vai detonar ele abaixando as calorias da dieta

pense nisso: coma menos e faça menos exercicios seu corpo respondera melhor

trabalhe menos só que com mais qualidade (intensidade)

a dieta esta regrada, a dificuldade é o treino mesmo.

vou fazer abc então com o C sendo ombro,trapézio e abdômen.

[Saintgraal 3462]

a-peito,ombro,triceps

b-pernas

c-costa,trapézio, biceps

 

abdome e panturrilha dsdn

 

isso seria bom pra você

[Gabriel Vaz 3]

a-peito,ombro,triceps

b-pernas

c-costa,trapézio, biceps

 

abdome e panturrilha dsdn

 

isso seria bom pra você

não estou treinando perna por conta de uma lesão, vou inciar acompanhamento em novembro para ver o que posso treinar de perna ... esse é o grande problema 

[Saintgraal 3462]

não estou treinando perna por conta de uma lesão, vou inciar acompanhamento em novembro para ver o que posso treinar de perna ... esse é o grande problema 

faça então AB com essa sequencia nos superiores

e continua no aerobio leve

um adento, volte a treinar as pernas o mais rapido possivel, creio que não seja uma desculpa sua.

mas pernas são importantes,quem gosta de biceps é gay, mulher gosta de perna

[Gabriel Vaz 3]

faça então AB com essa sequencia nos superiores

e continua no aerobio leve

um adento, volte a treinar as pernas o mais rapido possivel, creio que não seja uma desculpa sua.

mas pernas são importantes,quem gosta de biceps é gay, mulher gosta de perna

certo faço A B off A B off ou A B A B A B ?

realmente não é desculpa por isso vou ter acompanhamento sempre gostei de treinar perna tambem.

[Saintgraal 3462]

ABABAB

por isso o volume deve ser pequeno

 

[Gabriel Vaz 3]

ABABAB

por isso o volume deve ser pequeno

 

 

Assim sera que esta bom ?

Fiz algumas modificações e diminui volume certo ?

PEITO,TRICEPS E OMBRO.

Supino reto 4x 15-10-8-6 subindo peso

 Crucifixo 4x 10 

Peck deck 4x 15-10-8-6 subindo peso

Cross over 4x8

Pulley triceps 4x 6-8-6 descendo peso

Rosca Testa 4x10

Desenvolvimento Arnold 4x10 

Elevação lateral sentado 4x10

TREINO B

COSTAS, BICEPS E TRAPEZIO

Puxada frente triangulo 4x 15-10-8-6 subindo peso

Remada aberta + Levantamento de halteres fixos com inclinação para a frente 4x10

Remada unilateral 2x 30 (10 repetições de cada lado até fechar 30)

Pull Down 4x8

Rosca 21 4x

Elevação Alternada no banco 45 + Rosca invertida 4x10

Rosca Scott 4x8 .

Remada alta + encolhimento 4x8