Avaliação de treino

[Gabriel Vaz 3]

Idade:22
Altura:1,80
Peso: 99kg
BF: 21 %

Estrutura do treino AB, por enquanto devido a um rompimento do LCA no joelho, estarei sendo acompanhado por um medico para ver qual exercícios tenho condição de fazer, esse acompanhamento começa em novembro e operação no ano de 2016.

TREINO A 

PEITO,TRICEPS E OMBRO.

Supino reto 4x 15-10-8-6 subindo peso

Supino inclinado (halteres) + Crucifixo 4x 10 

Peck deck 4x 15-10-8-6 subindo peso

Cross over 4x8

Pulley triceps 4x 6-8-6 descendo peso

Rosca Testa 4x10

Triceps Banco 4x até a falha

Desenvolvimento Arnold 4x10 

Elevação lateral sentado 4x10

Remada alta + encolhimento 4x8

TREINO B

COSTAS E BICEPS

Puxada frente triangulo 4x 15-10-8-6 subindo peso

Remada aberta + Levantamento de halteres fixos com inclinação para a frente 4x10

Remada unilateral 2x 30 (10 repetições de cada lado até fechar 30)

Pull Down 4x8

Rosca 21 4x

Elevação Alternada no banco 45 + Rosca invertida 4x10

Rosca Scott 4x8 .

Treino voltado para hipertrofia, tenho possibilidade de trocar de treino estou aberto a sugestões tanto como de estrutura e exercícios.

Obrigado. 

[lucasf21 1673]

Muito volumoso o treino.

se quer fazer ab faça os 4 exercício para peito e deixe um ou dois para tríceps, assim como ombro porque alguns dos exercícios já trabalham os dois.

[Dr. Maromba 4]

TREINO TÁ MUITO VOLUMOSO , COM ESSA QUANTIDADE DE EXERCICIOS VC NÃO VAI CONSEGUIR MANTER UMA BOA INTENSIDADE. POR QUE VC NÃO FAZ UM TREINO DE DELTOIDES E TRAPEZIO SEPARADO DO DE PEITO.  BF TA MEIO ALTINHO EIM SERIA BOM VC MANDAR UNS AEROBICOS AI. AI VAI UM BOM TREINO DE COSTAS BARRA FIXA 4X ATÉ A FALHA , PUXADA ABERTA NA FRENTE COM UM CARGA QUE VC CONSIGA EXECUTAR CORRETAMENTE OS EXERCICIOS , LEVANDO O MUSCULO A FADIGA ENTRE MAIS OU MENOS 8 A 12 REPETIÇOES, REMADA UNILATERAL TÁ TRANQUILA DESSA MANEIRA AI TA BOM, E REMADA CURVADA PRA FECHAR. PRA BICEPS TA BOM ESSE SEU TREINO AI MESMO

[GauchoMarombero 21]

É porcausa deste rompimento do joelho que voce nao treina perna? Senao bota perna ai!

Ah e tem que diminuir o volume bastante, mas tambem nao diminua tanto levando em consideração seu tipo fisico.

Off topic: tambem me chamo Gabriel Vaz hehe...

[Gabriel Vaz 3]

Muito volumoso o treino.

se quer fazer ab faça os 4 exercício para peito e deixe um ou dois para tríceps, assim como ombro porque alguns dos exercícios já trabalham os dois.

qual voce deixaria pra triceps ? ou qual voce sugere ?

[lucasf21 1673]

qual voce deixaria pra triceps ? ou qual voce sugere ?

o que mais funciona comigo é o triceps francês, teste e vê qual você sente mais trabalhando.

Editado Outubro 26, 2015 às 15:53 por lucasf21

[Gabriel Vaz 3]

TREINO TÁ MUITO VOLUMOSO , COM ESSA QUANTIDADE DE EXERCICIOS VC NÃO VAI CONSEGUIR MANTER UMA BOA INTENSIDADE. POR QUE VC NÃO FAZ UM TREINO DE DELTOIDES E TRAPEZIO SEPARADO DO DE PEITO.  BF TA MEIO ALTINHO EIM SERIA BOM VC MANDAR UNS AEROBICOS AI. AI VAI UM BOM TREINO DE COSTAS BARRA FIXA 4X ATÉ A FALHA , PUXADA ABERTA NA FRENTE COM UM CARGA QUE VC CONSIGA EXECUTAR CORRETAMENTE OS EXERCICIOS , LEVANDO O MUSCULO A FADIGA ENTRE MAIS OU MENOS 8 A 12 REPETIÇOES, REMADA UNILATERAL TÁ TRANQUILA DESSA MANEIRA AI TA BOM, E REMADA CURVADA PRA FECHAR. PRA BICEPS TA BOM ESSE SEU TREINO AI MESMO

faço sempre 30 min de aerobio pós treino mas bem moderado por conta da lesão.

voce jogaria o treino de deltoides e trapezio junto com o de bicepes ou jogaria sozinho ?

 

É porcausa deste rompimento do joelho que voce nao treina perna? Senao bota perna ai!

Ah e tem que diminuir o volume bastante, mas tambem nao diminua tanto levando em consideração seu tipo fisico.

Off topic: tambem me chamo Gabriel Vaz hehe...

então nao quero parar de treinar só vou conseguir operar ano que vem por conta de convenio medico ( essa merda de unimed que faliu) vou fazer uma acompanhamento para ver qual exercicios posso executar.

como voce diminuiria o volume ? 

hahahaha ai sim em xara tamo junto 

[Gabriel Vaz 3]

o que mais funciona comigo é o triceps francês, teste e vê qual você sente mais trabalhando.

ja cheguei a fazer frances mas troquei pelo testa recentemente, sentia pegar bastante tambem troquei por opçãodo instrutor mesmo.

Alem do frances qual mais ? como ficaria a divisão de tricpes ?

nao confio muito nos treinos desse instrutor ...

Editado Outubro 26, 2015 às 16:01 por Gabriel Vaz

[lucasf21 1673]

ja cheguei a fazer frances mas troquei pelo testa recentemente, sentia pegar bastante tambem troquei por opçãodo instrutor mesmo.

Alem do frances qual mais ? como ficaria a divisão de tricpes ?

nao confio muito nos treinos desse instrutor ...

bom como seu treino é ab vc não vai conseguir da a intensidade necessária para triceps e ombro ou vc muda pra abc2x ou deixe 4 para peito 2 triceps e 2 ombro eu odeio triceps testa pq não sinto muito pegar, bons exercício de triceps é paralelas, triceps no pulley, pegada supinada unilateral, francês são os que já pude fazer.

[Gabriel Vaz 3]

bom como seu treino é ab vc não vai conseguir da a intensidade necessária para triceps e ombro ou vc muda pra abc2x ou deixe 4 para peito 2 triceps e 2 ombro eu odeio triceps testa pq não sinto muito pegar, bons exercício de triceps é paralelas, triceps no pulley, pegada supinada unilateral, francês são os que já pude fazer.

sempre fiz esse treino abc só que retirei por conta que nao estou treinando pernas devido a uma lesão de ligamento, mas posso fazer esse dia de c um dia off e aumentar o tempo de aerobio que ja faço diariamente. ai ficaria AB off AB off.