Não consigo crescer

[jesm 0]

Ola pessoal sou nova aqui, voltei a treinar fazem 5 meses, faço dieta 3 em 3 hrs  e treino de seg a sabado alternando superior e inferiores fazia boxe e parei porque achei que podia ser ele o motivo de eu nao estar desenvolvendo, tomo whey e bcaa pó, vi diferença sim mas sutis estou bem desanimada com os resultados tem horas que penso em desistir me ajudem me deem dicas meu objetivo é hipertrofia. 

 

Tenho 1.70 alt

22 anos 

61kg ( entrei com 60)

28 cm braço

53 cm  coxa

102 cm quadril 

66 cm cintura

[lucasandrade1994 42]

Dieta falha... Calcule os macros, tenha certeza de ter um saldo calórico maior que sua GCD (TMB + atividade). Esqueça os suplementos por hora (tome agora porque já comprou, porém prefira refeições sólidas). Aqui no fórum tem bastante tópico BOM sobre como montar a dieta.

O treino é o basicão de sempre. Ache um planejamento que você se dê bem (seção treinamento) e manda bala...

Uma boa dieta, um bom treino, um bom sono, é tudo o que você precisa. Abraços.

[Visitante Flex W.]

O processo eh lento 

[Torf 11507]

Descreva melhor esse seu treino.

[O Químico 31]

Ola pessoal sou nova aqui, voltei a treinar fazem 5 meses, faço dieta 3 em 3 hrs  e treino de seg a sabado alternando superior e inferiores fazia boxe e parei porque achei que podia ser ele o motivo de eu nao estar desenvolvendo, tomo whey e bcaa pó, vi diferença sim mas sutis estou bem desanimada com os resultados tem horas que penso em desistir me ajudem me deem dicas meu objetivo é hipertrofia. 

 

Tenho 1.70 alt

22 anos 

61kg ( entrei com 60)

28 cm braço

53 cm  coxa

102 cm quadril 

66 cm cintura

Não acha que está treinando demais? Não está submetendo seu corpo a descanso. Músculos crescem no descanso. E como disse o lucasandrade1994, se gastar mais do que ingere, não tem como atingir o que deseja.

Então, como ele bem frisou. Calcule seus calóricos acima do que gasta, e descanse. Você treina 6 dias por semana. Está usando músculos para criar músculos. Descanso e boa alimentação, trarão os resultados, que busca. DISCIPLINA sempre. Mente sã, corpo são.

[Nina Benites 7]

O processo eh lento 

2

[ShapeFitConsultoria 0]

-

 

Para poder te ajudar precisamos saber mais dados da sua rotina, o erro pode estar em diversos fatores, treino, dieta, suplementação, o fato de estar comendo de 3 em 3 horas não significa que esta comendo direito, assim como pode estar treinando mal também. Quanto mais fatores ajustados mais poderá otimizar seus resultados. 

[Saintgraal 3462]

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