Avaliação Cutting do Mano Chernobyl

[MChernobyl 199]

Faça o calculo usando este site: http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

Usando essa calculadora deu mais ou menos a mesma coisa.

Oque o torf nao esta intendo, e que o Site que usei ele ja somou as calorias que irei manter o peso, ai so fiz o deficit.

[Torf 11.511]

Usando essa calculadora deu mais ou menos a mesma coisa.

Oque o torf nao esta intendo, e que o Site que usei ele ja somou as calorias que irei manter o peso, ai so fiz o deficit.

O que você näo está entendendo é que eu quero lhe ensinar o que significa TMB. TMB nada tem a ver com atividade. Só quero que você aprenda esse conceito.

[MChernobyl 199]

Metabolismo basal: 1677

Calorias necessárias para manter o peso: 2305
 

Ai Fiz o Deficit entendeu?

[Torf 11.511]

Eawww Galeraaaaa,

Venho aqui para pedir opiniao de vocês.

Eu fazia uma consultoria, com uma nutri esportiva. Porém vi que não estava valendo muito apena o tão investimento para pouco desenvolvimento, ( Eu mesmo calculei os macros e vi coisas erradas)..

Resolvi então fazer a bendita dieta Flexivel "IFYM" como mais conhecido kk

Vamos ao que interessa.

 

Altura: 1,63

Peso: 67kg

Objetivo da dieta: Perca de gordura..

 

Fiz a contagem minha

TMB: #Edit 2263.28Kcal (Isso näo se chama TMB, esse valor se chama ESTIMATIVA DE GASTO CALÓRICO DIÁRIO)

Fiz um Deficit de 200kcal

Total: #Edit 2063Kcal

 

Proteina: 2.5*67=  167,5 =  670kcal

 

Gordura: 1,2*67= 80,4 =  723,6Kcal

 

Carbo: 167,35 gr de Carbo = 669,4 Kcal

 

Total de Kcal: 2063

 

Irei utilizar um aplicativo Chamado My Fitness Pal

Para não me perder na contagem.

 

Acha que para um Cutting, está bom dentro do padrão.

Ou aumentaria a proteina ou gordura e abaixava mais os Carbos?

Obrigado.

[MChernobyl 199]

O que você näo está entendendo é que eu quero lhe ensinar o que significa TMB. TMB nada tem a ver com atividade. Só quero que você aprenda esse conceito.

Oque quero que você entenda e que sei que devo adicionar á minha TMB meu gasto adicional.

Obrigado.

[Torf 11.511]

Metabolismo basal: 1677 (ESSE VALOR É SUA TMB)

Calorias necessárias para manter o peso: 2305 (ESSE VALOR É A ESTIMATIVA DE GASTO CALÓRICO)
 

Ai Fiz o Deficit entendeu?

Entendeu?

Oque quero que você entenda e que sei que devo adicionar á minha TMB meu gasto adicional.

Obrigado.

Ok... Pensei que você näo sabia do conceito de taxa metabólica basal pois no post inicial você disse que sua TMB era 2300 kcal...

[Visitante]

Então faça um deficit de 300 calorias a partir da estimativa de gasto calórico, e não da TMB, o que dará por volta de 2000 calorias para perder peso.

[MChernobyl 199]

Entendeu?

Intendi,

Essa zika toda porque escrevi TMB no Topico e nao GCD kk

Mais valeu ai pela ideia.

Então faça um deficit de 300 calorias a partir da estimativa de gasto calórico, e não da TMB, o que dará por volta de 2000 calorias para perder peso.

Fiz um deficit de 200, e pouco né?

Será que se eu fiz um Deficit de 300, e fazer aerobico. pode prejudicar muito?

[MChernobyl 199]

Tou achando que tem muito carboidrato.

Oque acham de diminuir os carbos e aumentar mais as gorduras?

[MChernobyl 199]

Entendeu?

Ok... Pensei que você näo sabia do conceito de taxa metabólica basal pois no post inicial você disse que sua TMB era 2300 kcal...

Ei torf olha os anexos dos macros de ontem.