Treino A B C

[KawaNx 314]

Freqüência > Volume 

Faça um ABC2x ou ABC/Upper/Lower "se treina 5x na semana", provavelmente você não tem experiencia em treinos não entre nessa de ABCD ou ABCDE quem treina apenas tríceps e bíceps em um dia para mim não sabe o que ta fazendo, treinar musculo pequeno em um dia é só para fisiculturistas para corrigir falhas e se você não tem músculo não tem falhas.

# Treino A: Costas  / Bíceps / Trapézio

• Barra Fixa 3 x 8
• Remada Serrote 3x12
• Remada Baixa Triângulo 4x12
• Rosca Direta + Rosca Inversa 3x10 (Barra W)
• Rosca Alternada em pé 3x12

• Remata Alta Barra W 4x8
• Encolhimento 4x15

 

# Treino B: Peito / Tríceps / Ombros

• Crucifixo Reto + Pullover (Conjugado) 4x10 
• Supino Reto 4x10 (Lento, desce a barra no peito espera 2s e sobe)
• Crucifixo no Voador  3x12
• Paralelas 
• Supino Fechado 3x12
• Desenvolvimento Militar em pé 3x10 
• Elevação Lateral + Elevação lateral no cabo 3x8

# Treino C - Perna

• Agachamento 4x10
• Leg Press 4x10
• Stiff 4x10
• Mesa Flexora 4x10
• Cadeira Extensora 4x10
• Gemeos em Pé - 4x15
• Gemeos Sentado 

Eu faria desse jeito o treino

[Dr. Maromba 4]

gosto da abc2x com antagonista/agonista e pernas sendo treino B. 

A: peito, costa, trapezio, frente e tras de ombro.

B: pernas e lateral de ombro.

C: biceps + triceps.

Até agora foi o melhor treino que ja fiz e que ja vi o pessoal da GYM fazer, meu instrutor/dono da academia é o cara.. e é o treino que tá me dando mais resultado também até hoje. abraço.

CARA ESSE TEU TREINO AI TA MEIO ZUADO HEIN. O PEITORAL ASSIM COMO AS COSTAS POSSUEM MUSCULOS GRANDES POR ISSO NECESSITAM DE UM VOLUME MAIOR DE EXERCICIOS USANDO 4, 5 , OU ATE 6 EXERCICIOS PARA SOMENTE PARA ESSES MUSCULO, TREINAR PEITO E COSTA NÃO TÁ TÃO ERRADO, ATE POR QUE NÃO EXITE UMA VERDADE ABSOLUTA, MAS AGORA TREINAR 2 MUSCULOS CONSIDERADOS GRANDES E AINDA BOTAR TRAPEZIO ,POSTERIOR DE OMBRO E ANTERIOR DE OMBRO NO MESMO TREINO, TÁ DE BRINCADEIRA KK, QUANTOS EXERCICIOS  VC COSTUMA FAZER NO TREINO   A 10 , 12 OU MAIS? SEU TREINO TEM MUITO VOLUME E COM MUITO VOLUME VEM POUCA INTESIDADE .O MAS IDEAL SERIA NO TREINO DE PEITO E DE COSTAS SEREM FEITOS EM DIAS DIFERENTES , E NO TREINO DE PEITO VC FAZER ALGUM EXERCICIO PARA DAR UMA ENFASE MAIOR NO ANTERIOR DE OMBRO E NO DE COSTAS ALGUM OUTRO EXERCICIO APENAS PARA O POSTERIOR DE OMBRO.

[Visitante]

CARA ESSE TEU TREINO AI TA MEIO ZUADO HEIN. O PEITORAL ASSIM COMO AS COSTAS POSSUEM MUSCULOS GRANDES POR ISSO NECESSITAM DE UM VOLUME MAIOR DE EXERCICIOS USANDO 4, 5 , OU ATE 6 EXERCICIOS PARA SOMENTE PARA ESSES MUSCULO, TREINAR PEITO E COSTA NÃO TÁ TÃO ERRADO, ATE POR QUE NÃO EXITE UMA VERDADE ABSOLUTA, MAS AGORA TREINAR 2 MUSCULOS CONSIDERADOS GRANDES E AINDA BOTAR TRAPEZIO ,POSTERIOR DE OMBRO E ANTERIOR DE OMBRO NO MESMO TREINO, TÁ DE BRINCADEIRA KK, QUANTOS EXERCICIOS  VC COSTUMA FAZER NO TREINO   A 10 , 12 OU MAIS? SEU TREINO TEM MUITO VOLUME E COM MUITO VOLUME VEM POUCA INTESIDADE .O MAS IDEAL SERIA NO TREINO DE PEITO E DE COSTAS SEREM FEITOS EM DIAS DIFERENTES , E NO TREINO DE PEITO VC FAZER ALGUM EXERCICIO PARA DAR UMA ENFASE MAIOR NO ANTERIOR DE OMBRO E NO DE COSTAS ALGUM OUTRO EXERCICIO APENAS PARA O POSTERIOR DE OMBRO.

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