Ajuda na dieta cutting

[giovas 0]

E aí galera queria uma opinião sobre a minha dieta:

Altura: 1,75 cm

Peso:80 kg

Bf: 21,5%

Objetivo: cutting

Dieta:

07:00 hs 

4 fatias pão de forma, 100ml de café

300 kcal, 51 grs de carbo, 8 grs de proteína, 3 grs de gordura

10:00 hs

60 grs de granola, 40 grs de aveia, 135 ml de leite integral, 5 grs de bcaa, 5 grs de glutamina, 30 grs de dextrose

580 kcal , 77 grs de carbo, 16 grs de proteína, 11 grs de gordura.

13:00 hs 

250 grs de batata doce, 120 grs de file de peito grelhado e salada à vontade.

363kcal, 44 grs de carbo, 34 grs de proteína, 5 grs de gordura

16:00

1 banana, 40 grs de aveia, 60 grs de granola, 135 ml de leite integral

534 kcal, 90 grs de carbo, 17 grs de proteína, 11 grs de gordura

19:30

2 ovos cozidos, 200 grs de filé de peito, salada à vontade

486 kcal, 1 gr de carbo, 73 grs de proteína, 19 grs de gordura

23:00

30 grs de pasta de amendoim sem açúcar, 5 g de glutamina

178 kcal , 6 grs de carbo, 8 grs de proteína, 15 grs de gordura

Total dieta: 2300 kcal, 280 grs de carbo, 155 grs de proteína, 65 grs de gordura. 3 litros de água por dia.

TMB: 1780 kcal + atividades= 2800 kcal

Editado Outubro 24, 2015 às 17:47 por giovas

[giovas 0]

E aí galera queria uma opinião sobre a minha dieta:

Altura: 1,75 cm

Peso:80 kg

Bf: 21,5%

Objetivo: cutting

Dieta:

07:00 hs 

4 fatias pão de forma, 100ml de café

300 kcal, 51 grs de carbo, 8 grs de proteína, 3 grs de gordura

10:00 hs

60 grs de granola, 40 grs de aveia, 135 ml de leite integral, 5 grs de bcaa, 5 grs de glutamina, 30 grs de dextrose

580 kcal , 77 grs de carbo, 16 grs de proteína, 11 grs de gordura.

13:00 hs 

250 grs de batata doce, 120 grs de file de peito grelhado e salada à vontade.

363kcal, 44 grs de carbo, 34 grs de proteína, 5 grs de gordura

16:00

1 banana, 40 grs de aveia, 60 grs de granola, 135 ml de leite integral

534 kcal, 90 grs de carbo, 17 grs de proteína, 11 grs de gordura

19:30

2 ovos cozidos, 200 grs de filé de peito, salada à vontade

486 kcal, 1 gr de carbo, 73 grs de proteína, 19 grs de gordura

23:00

30 grs de pasta de amendoim sem açúcar, 5 g de glutamina

178 kcal , 6 grs de carbo, 8 grs de proteína, 15 grs de gordura

Total dieta: 2300 kcal, 280 grs de carbo, 155 grs de proteína, 65 grs de gordura. 3 litros de água por dia.

TMB: 1780 kcal + atividades= 2800 kcal

Me ajudem aí pessoal, moderador, administrador, 

[lucasf21 1674]

dieta tá boa!

[iago.pereira 58]

Tem certeza que seu gasto calórico diário é 2800 kcal?

[giovas 0]

Eu fiz a conta da TMB x atividade moderadamente ativo, pois por enquanto não estou fazendo aeróbicos