Dieta Bulking 20 anos 60Kg

[Rafz746 0]

Pessoal, gostaria da avaliação de vocês da minha dieta atual. Nos últimos 4 meses estive em recuperação de uma cirurgia e neste tempo tive grandes perdas tanto em peso como em medidas. Estou correndo atrás para recuperar tudo. Meu objetivo atual é ganhar 5Kg em 40 dias. 

Desde já agradeço a ajuda de todos.

Idade: 20
Altura: 172cm
Peso: 60Kg
Objetivo da dieta: Hipertrofia  (5Kg em 40 dias)

 

Totais calculados na dieta:

Proteínas: 200,7g  (802,8 Kcal)

Carbo: 214,4g        (1769,4 Kcal)

Gorduras: 183,2g  (1649,2 Kcal)

Kcal Total:  4221,4

Refeição #1 - 6:30hrs

200ml Leite desnatado

100g Mamão Formosa

28g Albumina

40g Cappuccino

 

Refeição #2 - 9:30 hrs

77,4g Hipercalórico (3 Scoop)

 

Refeição #3 - 12:30 hrs

150g Arroz

100g Feijão

50g Couve Flor

65g Atum ralado

 

Refeição #4 - 15:30 hrs

200ml Leite Desnatado

40g Aveia em flocos finos

 

Refeição #5 - 18:30 (Pré-Treino)

100g Peito de frango grelhado

100g Batata doce cozida

 

Refeição #6 - 19:30 (Pós-Treino)

129g Hipercalórico (5Scp)

40g Malto

5g Creatina

100g Peito de frango grelhado

100g Arroz

 

Refeição #7 - 22:30

28g Albumina

 

Editado Outubro 23, 2015 às 15:08 por Rafz746

[chokito 61]

não conferir os dados, mas estão corretos?

abaixa um pouco a proteína e abaixa bastante a gordura, tem muita. Aumente o carbo

Editado Outubro 23, 2015 às 19:21 por chokito

[Stallion1181 258]

Olá, eu costumo comentar apenas nos ciclo, mas você vou te dar uma mão.

1º - Não tenha pressa.

2º - Usa assim na dieta: Calcula sua taxa metabólica basal, coloca umas 500~600 kcal a mais. Desse total você coloca 50% de carbo 30% de proteinas e 20% de gorduras.

3º - Você é beeem leve cara, vai com calma. Não adianta você se entupir de comida e não aproveitar, vai ta cagando tudo e vai gastar dinheiro a toa.

 

Coma de tudo, você não engorda fácil, então sem frescura. Teve um colega meu que era raquitico. O cara comia frango frito todo dia, se matava com o macarrão e etc. Ele fico com um shape bem maneiro e sem usar os veneno. Então não fica com frescurinha.