Bruna Biancci 0 Postado Outubro 22, 2015 às 19:25 Postado Outubro 22, 2015 às 19:25 Olá, eu malho já a 3 meses, nunca havia malhado antes. Já tenho minha série na academia que por sinal ja pedi que mudasse pela segunda fez, antes porque tinha muitos exercícios de braço, agora gostaria de mudar porque não estou satisfeita, em fim. Gostaria de saber se alguém experiente poderia montar uma série pra mim ? Gostaria que fosse superiores e inferiores juntos, malho todos os dias. Desde já agradeço!
Torf 11507 Postado Outubro 22, 2015 às 19:31 Postado Outubro 22, 2015 às 19:31 Näo acho que alguém vai se dispor a montar um treino pra você sem nem ao menos saber nada sobre você (peso, idade, objetivo...) Mas sinta-se livre para pesquisar no fórum e encontrar informacöes úteis. =) Bruna Biancci reagiu a isso 1
Bruna Biancci 0 Postado Outubro 22, 2015 às 19:44 Autor Postado Outubro 22, 2015 às 19:44 Com certeza Torf, esqueci desses "pequenos" detalhes.. Obrigada! Idade: 27 Altura: 1,61 Peso: 53kg Objetivo: ganhar massa magra, músculos e definição.
lukeg 16 Postado Outubro 22, 2015 às 20:18 Postado Outubro 22, 2015 às 20:18 Fiz esse treino pra minha namorada (praticamente as mesmas medidas que você) com a ajuda da fefe. Talvez você possa tirar algo dele. Inferior 1 (Quadríceps) Agachamento 3x12 Leg Press 3x12 Afundo 3x10 Elevação pélvica 3x8 Panturrilha em pé 3x15 Superior Supino Reto 3x12 Desenvolvimento Militar 3x10 Puxada Frontal 3x12 Rosca Direta 3x12 Tríceps Pulley 3x12 Abdômen Supra, Infra, Obliquo 3x12 Inferior 2 (Posterior) Stiff 3x12 Flexora 3x12 Afundo 3x12 Agachamento sumô 3x8 Gêmeos Sentado 3x15 Bruna Biancci reagiu a isso 1
Bruna Biancci 0 Postado Outubro 22, 2015 às 20:27 Autor Postado Outubro 22, 2015 às 20:27 Obg lugek, mas gostaria mesmo era de séries para malhar de seg a sex, com superiores e inferiores juntos.
lukeg 16 Postado Outubro 22, 2015 às 20:31 Postado Outubro 22, 2015 às 20:31 Obg lugek, mas gostaria mesmo era de séries para malhar de seg a sex, com superiores e inferiores juntos. Com essa série você consegue malhar 6 vezes na semana, mas se quer mesmo superior + inferior junto, aí é outra história rs
Jean Paulo Marques 6 Postado Outubro 22, 2015 às 20:45 Postado Outubro 22, 2015 às 20:45 Procura no fórum por push/pull, espero ter ajudado, tem um tópico se não me engano. Com algumas variações! ! Bruna Biancci reagiu a isso 1
lucasf21 1673 Postado Outubro 22, 2015 às 20:49 Postado Outubro 22, 2015 às 20:49 E tem varias variaveis, ngm vai te ajudar assim do nada, não sabemos seu nível de força (barra, paralelas assim vai...) não sabemos se você tem alguma assimetria, o que deve focar, pontos fracos, etc... procure por um treino que vc ache bom, ou pede para um professor trocar pra vc, ele é obrigado é pago para isso. Bruna Biancci reagiu a isso 1
Supermoderador busarello 3354 Postado Outubro 23, 2015 às 09:36 Supermoderador Postado Outubro 23, 2015 às 09:36 Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.
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