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[Guilhe 0]

Dados da pessoa : 18 anos

Altura: 1.71m

Peso: 60 kg

BF: 6%; eu nao sao ectomorfo era gordinho mais emagreci mt

Medidas: so sei a do biceps 30 cm relaxado

objetivo : hipertrofia

refeiçao 1: cafe da manha 8 hrs

3 fatias de pao integral: 242 kcal , 8,4 gr ptns, 1,5gr gorduras, 30gr de carbidratos

6 fatias de peito de peru: 80 kcal , 12gr de ptns,1,6gr de gorduras , 1 gr de carbidratos

2 bananas: 57 kcal, 1,2gr de ptns, 0,2 gr de gorduras, 45gr de carboidratos

300 ml de leite: 55 kcal, 3,6gr de ptns,2 gr de gorduras,5,5gr de carboidratos

30 gr de aveia em flocos : 175 kcal , 7,5gr de ptn ,3 gr de gorduras , 25 gr de carboidratos

total da refeiçao : 655kcal , 32 gr de ptn ,8,1 gr de gorduras , 105 gr de carboidratos

refeiçao 2 almoço 11 hr

5 colheres de arroz :310 kcal , 7,2gr de ptn, 0,6 gr de gordura ,60 gr de carboidratos

1 conhca e meia de feijao : 340 kcal , 18 gr de ptn , 0,6 gr de gorduras ,50 gr de carboidratos

150 gr de file de frango ou carne vermelha : 170 kcal ,30 gr de ptn , 3 gr de gorduras

salada

total da refeiçao : 800 kcal ,55 gr de ptn ,1,2 gr de gordura , 110 gr de carboidratos

refeiçao 3 pré treino 14 hrs

2 ovos cozidos 14gr de ptn

30 gr de aveia 150 kcal , 7,5gr de ptn ,3 gr de gorduras , 25 gr de carboidratos ou 2 bananas com aveia 40 gr de carbo 100 kcal

total da refeiçao : 315 kcal : 37 gr de ptn, 3,3 gr de gorduras 25 gr de carboidratos

14:50 (treino)

pós treino liquido 16:30

2 medidas de whey 5w titanium :120kcal, 30 gr de ptn, 1gr de carboidratos

5 colheres de malto : 100 kcal ,40 gr de carboidratos

total da refeiçao : 220kcal ,30 gr de ptn ,41 gr de carboidratos

refeiçao 4 jantar: (como essa hr pq vou pro curso)

300 grs de batata doce 300 kcal , 70 grs de carbo 3 gr de ptn

150 gr de file de frango ou carne vermelha : 170 kcal ,30 gr de ptn , 3 gr de gorduras

salada

total da refeiçao : 470 kcal ,55 gr de ptn ,4,2 gr de gordura , 70 gr de carboidratos

refeiçao 5 : lanche

2 fatias de pao integral 121kcal, 2 gr de ptn , 23 gr de carbo

3 colheres de atum em lata : 80 kcal ,12 gr de ptn rico em omega 3

rodelas de tomate

total da refeiçao : 200 kcal , 12 gr de ptn , 23 gr de carbo

refeiçao 6 ceia : 1 ovo cozido : 80 kcal , 6 gr de ptn , 4 gr de gorduras

iogurte desnatado : 55 kcal: 7 gr de ptn 7 gr de carbo

total da refeiçao 87 kcal 13 gr de ptn 4 de gorduras e 7 de carbo

total do dia: 3100 kcal , 237 gr de ptn ,20 gr de gorduras , 360 gr de carbo

ingestao de kcal nesseçarias 2500 acrescentei mais 600 kcal

oque vcs acham ? ajuda ai

Editado Dezembro 10, 2009 às 02:58 por Guilhe

[Jordan Knight 1]

Olá amigo, tudo bom?

Sua dieta está bem estruturada com alimentos bem selecionados, porém

as quantidades de calorias, proteínas, carboidratos e gorduras não estão

certas não, pelo menos não para todos os itens.

Use essa tabela da Universidade Federal de São Paulo

http://www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/

No pré-treino você come o ovo inteiro ou só a clara?

Evite gorduras antes de ir treinar porque elas fazem com que a digestão

seja mais lenta, ou seja, você vai pra academia e o corpo ainda vai estar

digerindo os nutrientes que você precisa para malhar.

Espero ter ajudado,

Abraços.

[tofumix 0]

Dados da pessoa : 18 anos

Altura: 1.71m

Peso: 60 kg

BF: 6%; eu nao sao ectomorfo era gordinho mais emagreci mt

Medidas: so sei a do biceps 30 cm relaxado

objetivo : hipertrofia

refeiçao 1: cafe da manha 8 hrs

3 fatias de pao integral: 242 kcal , 8,4 gr ptns, 1,5gr gorduras, 30gr de carbidratos

6 fatias de peito de peru: 80 kcal , 12gr de ptns,1,6gr de gorduras , 1 gr de carbidratos

2 bananas: 57 kcal, 1,2gr de ptns, 0,2 gr de gorduras, 45gr de carboidratos

300 ml de leite: 55 kcal, 3,6gr de ptns,2 gr de gorduras,5,5gr de carboidratos

30 gr de aveia em flocos : 175 kcal , 7,5gr de ptn ,3 gr de gorduras , 25 gr de carboidratos

total da refeiçao : 655kcal , 32 gr de ptn ,8,1 gr de gorduras , 105 gr de carboidratos

refeiçao 2 almoço 11 hr

5 colheres de arroz :310 kcal , 7,2gr de ptn, 0,6 gr de gordura ,60 gr de carboidratos

1 conhca e meia de feijao : 340 kcal , 18 gr de ptn , 0,6 gr de gorduras ,50 gr de carboidratos

150 gr de file de frango ou carne vermelha : 170 kcal ,30 gr de ptn , 3 gr de gorduras

salada

total da refeiçao : 800 kcal ,55 gr de ptn ,1,2 gr de gordura , 110 gr de carboidratos

refeiçao 3 pré treino 14 hrs

2 ovos cozidos 14gr de ptn (Coma 5 claras pelo menos)

30 gr de aveia 150 kcal , 7,5gr de ptn ,3 gr de gorduras , 25 gr de carboidratos

ou 2 bananas com aveia 40 gr de carbo 100 kcal

total da refeiçao : 315 kcal : 37 gr de ptn, 3,3 gr de gorduras 25 gr de carboidratos (Axo qe esse total de proteina ta errado.)

14:50 (treino)

pós treino liquido 16:30

2 medidas de whey 5w titanium :120kcal, 30 gr de ptn, 1gr de carboidratos

5 colheres de malto : 100 kcal ,40 gr de carboidratos

total da refeiçao : 220kcal ,30 gr de ptn ,41 gr de carboidratos

refeiçao 4 jantar: (como essa hr pq vou pro curso)

300 grs de batata doce 300 kcal , 70 grs de carbo 3 gr de ptn

150 gr de file de frango ou carne vermelha : 170 kcal ,30 gr de ptn , 3 gr de gorduras

salada

total da refeiçao : 470 kcal ,55 gr de ptn ,4,2 gr de gordura , 70 gr de carboidratos

refeiçao 5 : lanche

2 fatias de pao integral 121kcal, 2 gr de ptn , 23 gr de carbo

3 colheres de atum em lata : 80 kcal ,12 gr de ptn rico em omega 3

rodelas de tomate

total da refeiçao : 200 kcal , 12 gr de ptn , 23 gr de carbo

refeiçao 6 ceia :

1 ovo cozido : 80 kcal , 6 gr de ptn , 4 gr de gorduras (Coma 5 claras pelo menos)

iogurte desnatado : 55 kcal: 7 gr de ptn 7 gr de carbo (Eu trocaria isso por umas 2 colheres de azeite)

total da refeiçao 87 kcal 13 gr de ptn 4 de gorduras e 7 de carbo

total do dia: 3100 kcal , 237 gr de ptn ,20 gr de gorduras , 360 gr de carbo

ingestao de kcal nesseçarias 2500 acrescentei mais 600 kcal

oque vcs acham ? ajuda ai

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Opa amg,

faltou gordura na ultima refeicao, e também há outras carentes em proteinas.

arruma os valores ae!

[Guilhe 0]

acham q eud everia comer menos calorias

[Fritz 31]

Dá uma melhorada nessa ceia aí, manda mais proteína, no mínimo 30 g.

E aumenta a qtidade de carbo em tudo aí, principalmente no pré-treino.

Com esse peso vc era gordinho? Parece ecto pelos dados, tá mto magro.

Abrçs!

Editado Dezembro 10, 2009 às 20:26 por Fritz