treino Treino de um Ectomorfo

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Fala galera , sou novo no fórum e irei postar meu treino para vocês avaliarem , irei iniciar um diário ,  mas antes vou arrumar meu treino e dieta , assim que tudo ficar ok , eu começo o diário. 

Treino A B C D E 

A

Quádriceps , posterior e abdômen 

Exercícios do treino A 

Agachamento Livre - Leg Press - Cadeira extensora - Avanço - Mesa flexora - Abs Supra no banco declinado - Abs Infra suspenso

B

Peito , Triceps  e Panturrilha

Exercícios do treino B

Supino reto - Supino Inclinado - Crucifixo reto - Supino Declinado - Triceps na paralela - Triceps testa - Panturrilha em pé - Panturrilha sentado

C

Costas , Abdômen  e Trapézio 

Exercícios do treino C 

Barra fixa - Remada cavalinho - Serrote - Pulley frente pegada supinada - Encolhimento de ombro com Halter - Remada Alta - Abs Supra banco - Abs Oblíquo no Cabo 

D

Quádriceps , Posterior e Panturrilha

Exercícios do treino D

Agachamento Livre - Leg Press - Cadeira extensora - Mesa flexora - Panturrilha em pé - Panturrilha sentado

E

Ombro , Bíceps e Abdômen 

Exercícios do treino E

Desenvolvimento Posterior - Elevação Lateral - Elevação Frontal - Crucifixo Invertido - Rosca Direta - Rosca inversa - Rosca concentrada - Abs Infra suspenso - Abs Infra no banco 

Então é isso. Gasto em media de 50 a 60 minutos para realizar todos os treinos , gosto de trabalhar com carga , mas sempre olhando a execução , a intenção é conseguir trabalhar todo o corpo e dar um foco maior na parte inferior. 

 

[g3n3s 195]

Ta OK para mim...

Mais ou menos o que faço na questão de ABD e pantu, 3x e 2x respectivamente...

Na verdade a única coisa que eu cuido pra treino é por exemplo não estar com o bíceps fadigado ainda quando for fazer costa... ou tríceps ferrado no dia de fazer ombro ou peito.. se eu vejo que ainda está muito arrebentado eu pulo o prox treino e faço outra coisa sou só aeróbico mas é isso ae.

[]'s

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Ta OK para mim...

Mais ou menos o que faço na questão de ABD e pantu, 3x e 2x respectivamente...

Na verdade a única coisa que eu cuido pra treino é por exemplo não estar com o bíceps fadigado ainda quando for fazer costa... ou tríceps ferrado no dia de fazer ombro ou peito.. se eu vejo que ainda está muito arrebentado eu pulo o prox treino e faço outra coisa sou só aeróbico mas é isso ae.

[]'s

Valeu g3n3s pela dica , também sigo isso que você falou , se chega o dia de treinar e percebo que o músculo ainda não se recuperou eu pulo e faço outra coisa.  Abraço.

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UP!

[-aev 16]

Você tem 1.68m e 60kgs? Se sim, eu não iria de ABCDE. Mas, já indo nesse treino, eu tentaria aumentar a frequência que cada músculo é treinado pelo menos de forma indireta.

A

Quádriceps , posterior e abdômen 

Exercícios do treino A 

Agachamento Livre - Leg Press - Cadeira extensora - Avanço - Mesa flexora - Abs Supra no banco declinado - Abs Infra suspenso

B

Peito , Triceps  e Panturrilha

Exercícios do treino B

Supino reto - Supino Inclinado - Crucifixo reto - Supino Declinado - Triceps na paralela - Triceps testa - Panturrilha em pé - Panturrilha sentado

C

Costas ,  Biceps, Abdômen  e Trapézio 

Exercícios do treino C 

Barra fixa - Remada cavalinho - Serrote - Pulley frente pegada supinada - Encolhimento de ombro com Halter - Remada Alta - Rosca Direta - Abs Supra banco - Abs Oblíquo no Cabo 

D

Quádriceps , Posterior e Panturrilha

Exercícios do treino D

Agachamento Livre - Leg Press - Cadeira extensora - Mesa flexora - Panturrilha em pé - Panturrilha sentado

E

Ombro , Triceps,  Bíceps e Abdômen 

Exercícios do treino E

Desenvolvimento Posterior - Paralelas - Elevação Lateral - Elevação Frontal - Crucifixo Invertido - Rosca Direta - Rosca inversa - Rosca concentrada - Abs Infra suspenso - Abs Infra no banco 

 

Também seria legal tentar encaixar um Stiff no treino de perna. Abraço.