Treino ectomorfo

[lukeg 16]

É dificil evoluir as pernas treinando apenas 1x por semana, ainda mais se tu for iniciante.

Seria melhor tu fazer upper/lower então.

Verdade! Pode ser também.

Acho treino ABCD pra quem já treino há algum tempo, mas tu que sabe.

[Rei Zyzz 0]

É dificil evoluir as pernas treinando apenas 1x por semana, ainda mais se tu for iniciante.

Seria melhor tu fazer upper/lower então.

e como é isso ae??

[»Neo 287]

 Porra velho eu n sei te mandar o treino certinho n, mas pelo visto tu n sabe porcaria nenhuma, tem que pesquisar 1 pouco, aqui no forum tem concerteza.

[Marlon Henrique01 997]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuições-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Nesse tópico explica os métodos de divisão de uma forma resumida. Da uma olhada.

Basicamente upper/lower é treinar membros superiores em um dia e inferiores em outro. 

[Rei Zyzz 0]

acabei d ver esse upper/lower e não curti não!!

antes meu treino era ABCAB, mas daew pesquisei e vi q pra ectomorfo é melhor treinar um musculo por semana, mas hj vi em alguns site q é mentira e slá oq, vai entender.

pq agr to treinando com mais intensidade, e chegar no segundo treino do mrm musculo com ele dolorido ainda, pode catabolizar, ou to errado?

[Rataaao 481]

nao existe receita de bolo, testa abc, abcde, abcd, fb e depois vc ve oq deu melhor pra vc

-ah mas eu vou perder 6 meses só fazendo teste?

sim testes, mas mesmo que o treino nao seja o adequado pro teu corpo vc vai ter algo alguma masssa

 

dor muscular é pq houveram microlesões, que aliada a alimentação = massa muscular

[Jean Paulo Marques 6]

Cara, por que não  gostou do upper lower ?

Estou fazendo, e Me sinto Muito Bem,  E foca bem em pernas , que é  o ponto fraco de qualquer ectomorfo,  pesquisa direitinho,  foca na progressão de cargas, as vezes dá impressão  de ser pouco volume, mais tem que ser bem intenso