Treino e Nutrição

[{..mAthEUs..} 4423]

23/03/2017 – Quinta-Feira

 

50 air squat

4x10 | 1x8 | 1x6 zercher squat

4x10 SOLD

4x8 globet squat

3x10 abd remador + plank

 

Ontem não consegui treinar (pulando o treino de pernas de novo) porque tive que fazer uma mudança em casa, mas como eu tinha prometido que faria o treino de pernas, fiz hoje. Vou ser sincero, eu não ia fazer não, mas como o Lucas se ligou no meu esquema de pular os treinos de perna, então resolvi fazer.. kkkkkkk. Treino foi rápido, começaram as provas e não da pra atrasar hoje, então fiz rapidão e já to indo fazer uma provinha marota,

 

Abraços.

[{..mAthEUs..} 4423]

24/03/2017 – Sexta-Feira
 

4x20 crucifix push up

4x15 diamond push up

4x8 ring dips paralela nas argolas

3x10 hindu push up

4x13 push press unilateral

2x10 elevação lateral (isometria na ultima rep)

 

Abraços.

[{..mAthEUs..} 4423]

27/03/2017 – Segunda-Feira

 

3X12 tandem pull up (6 de cada lado)

3x10 close grip pull up

12/11/10/9/8/7/6 chin up

3x10 | 1x8 | 1x6 australian pull up nas argolas

2x10 | 8 | 4 | 4  rosca unilateral

 

Abraços.

[{..mAthEUs..} 4423]

28/03/2017 – Terça-Feira
 

5x20 crucifix push up

4x15 diamond push up

4x10 hindu push up

4x8 ring dips paralela nas argolas

4x13 push press unilateral

2x12 elevação lateral (isometria na ultima rep)

 

Abraços.

[fast_chicken 681]

1 hora atrás, {..mAthEUs..} disse:

28/03/2017 – Terça-Feira
 

5x20 crucifix push up

4x15 diamond push up

4x10 hindu push up

4x8 ring dips paralela nas argolas

4x13 push press unilateral

2x12 elevação lateral (isometria na ultima rep)

 

Abraços.

Mano, isometria na elevação lateral é o que? Fazer com pausas?

[{..mAthEUs..} 4423]

11 horas atrás, fast_chicken disse:

Mano, isometria na elevação lateral é o que? Fazer com pausas?

 

Isometria é manter em uma posição sem movimento, então na última rep de cada set eu seguro na posição alta da elevação lateral por cerca de 5'. Tô testando isso na elevação lateral e também quero colocar isometria em mais alguns exercícios.

[fast_chicken 681]

Vlw man!

[{..mAthEUs..} 4423]

30/03/2017 – Quinta-Feira

10x10 pull up

5x10 chin up

4x8 | 1x6 australian pull up nas argolas

2x10 | 8 | 4 | 4  rosca unilateral

 

Ontem tinha que apresentar um trabalho então não deu tempo de treinar, ai pra não passar em branco fiz 100 air squats.

 

Abraços.

[Ricardo Queiroz 5761]

Mais as tretas, deve ter rendido umas 350kcal a mais

[{..mAthEUs..} 4423]

14 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Mais as tretas, deve ter rendido umas 350kcal a mais

 

As tretas foram em jejum, sera que rende pelo menos mais umas 100kcal?

TeJ (treta em jejum)