Treino e Nutrição

[Ricardo Queiroz 5760]

3 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Esse curupira pu é um exercício que o @Wesley Pinto me falou, e resolvi testar; é com a palma da mão virada para trás ao invés de pra frente, gostei de fazer

kkkkkkkkkkkkkkkkk também fiz hoje no treino, aquele mega super-set de: dips + curipira + flexão normal

[yuuuriiii 1045]

Não sei se é o que estou pensando, mas seria tipo uma pseudo push up?

 

Agora que acabou a faculdade e tenho tempo sobrando, quero ir atrás de fazer umas argolas também.

[Ricardo Queiroz 5760]

1 hora atrás, yuuuriiii disse:

Não sei se é o que estou pensando, mas seria tipo uma pseudo push up?

Se não era isso, foi isso o que eu fiz hu3hu3hu3

[{..mAthEUs..} 4423]

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkk também fiz hoje no treino, aquele mega super-set de: dips + curipira + flexão normal

 

Kkkkkkkkk. óia, quase treinamos igual então..

Curti essa flexão, mas preciso de mais um pouco de flexibilidade pra deixar o punho mais reto, ficou um tanto quanto virado para fora.

 

1 hora atrás, yuuuriiii disse:

Não sei se é o que estou pensando, mas seria tipo uma pseudo push up?

Agora que acabou a faculdade e tenho tempo sobrando, quero ir atrás de fazer umas argolas também.

 

Ah, curupira é mais legal que pseudo pu.. kkkkkk. Mas é isso mesmo, não tinha ideia que esse seria o nome.

 

Cara, as minhas argolas tão suportando meu peso, me surpreendi. Faz sim que você não vai se arrepender, um investimento muito, muito bom e baixo. Na minha eu só mudaria algo. Se olhar na foto vai ver que a corda sai de dentro do cano dos dois lados e sobe até onde está amarrada (em uma viga). O problema é que quando faço paralelas a parte esterna do braço fica raspando na corda. Pra acabar com isso eu teria que, ou usar uma argola redonda mesmo não essa alça oval e ai puxar uma corda só , ou do jeito que está eu cortar um pedaço de corda pra passar por dentro do cano e eu já amarrar, e ai com outra corda subiria pro teto. 

 

Sim, ficou meio confusa a explicação. kkkkkkk . Vou tentar explicar melhor. Olha a foto dela:

Spoiler

 

Supondo que nessa posição, olhando pra frente você vai fazer paralela, você segurana alça e se estabiliza, Seu braço vai estar por "dentro", certo?! Mas de onde a corda sai do cano, dessa primeira abertura e sobe, esse pedaço de corda pega justamente no braço, e conforme você sobe e desce ela raspa. Da pra fazer, tanto é que tenho feito, mas incomoda um pouco. Se você subir uma corda só (como é no caso da argola), ela fica no meio, isso faz com que ela não encoste no seu braço.

 

É só uma dica mesmo pra caso você vá fazer, porque incomoda um pouco, tanto é que to pensando em mudar isso nela pra parar de raspar no meu braço que quando acabo o treino está vermelho.. kkkkk

[yuuuriiii 1045]

12 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Ah, curupira é mais legal que pseudo pu.. kkkkkk

Eu ia falar justamente isso, esse nome é muito melhor.

 

12 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Curti essa flexão, mas preciso de mais um pouco de flexibilidade pra deixar o punho mais reto, ficou um tanto quanto virado para fora.

Quando eu fiz ela igual está na foto, meu punho ficou dolorido por uma semana. Eu acho melhor deixar ele virado um pouco ou deixar a mão mais próxima da cintura. Ou com os dedos virados para frente mesmo.

 

Spoiler

 

[Wesley Pinto 1925]

Triste saber que já existia e até tinha nome, achava extremamente revolucionario. Mas tem um detalhe essa pseudo é bem colada no corpo, eu faço mais aberta, tipo na posição do planche com braço invertido, sinto mais biceps ao abrir mais :D.

Dahora que curtiu Matheus, imaginei que iam gostar, ela é bem intensa no inicio.  

[{..mAthEUs..} 4423]

Em 18/02/2017 at 12:21, yuuuriiii disse:

 

 

Não tive problema de dor não, não senti nada de incomodo, só não consegui deixar a palma da mão totalmente na paralela. Essa semana vou fazer de novo, ai vou fazer mais reps, essa primeira vez eu fiz só pra testar mesmo.

 

2 horas atrás, Wesley Pinto disse:

 

 

Ah, vamos fingir que foi revolucionário, e agora quem fizer vai estar copiando. Hahhaha. Não fiz muito aberta não, foi colada ao corpo; vou tentar mais afastada do corpo pra ver como me saio. Sim, curti, é bom que dá uma variada.

[{..mAthEUs..} 4423]

20/02/2017 – Segunda-Feira

 

3x10 | 2x8 | 2x6 pause chin up 

5x10 australian pull up nas argolas

3x10 L-sit chin up

3x braço em L das chin ups

2x10 | 8 | 4 | 4  rosca unilateral

 

Não fiz pull ups hoje, dormi de mal jeito de novo e tava sentindo o ombro/trapézio, e doia pra fazer pull up. Então fiz pause chin up, subindo e segurava 2', 2' no meio e 2' embaixo e depois subia de novo. Esse quarto exercício eu não sei o nome, mas é a posição do meio quando está descendo ou subindo nas chin ups, o braço fica em L. Trabalhei em isometria essa parte, e to pensando em colocar isometrias nos meus treinos, mas vou pensar ainda a respeito disso. Na rosca unilateral, os sets com 4 reps são myo reps; faço 8 reps e ai ja mando esses sets com 4 (sim, eu sei que não é exatamente como fala o protocolo de myo reps, mas adaptei).

 

Abraços.

[Lucas, o Schrödinger 11964]

19 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

sim, eu sei que não é exatamente como fala o protocolo de myo reps, mas adaptei

Adiantou nada então. Se não seguir o protocolo à risca, não cresce  

 

Falando sério agora, acho que não precisa seguir certinho. Basta seguir a ideia. Que é causar hipóxia/oclusão no músculo com os descansos curtos, o que tende a aumentar o acúmulo de metabólitos, entre outras coisas mto científicas que desconfio que ninguém entende direito - tipo sinalização erk 1/2, que promove a proliferação de células satélites blá-blá-blá e a gente sabe que células satélite são importantes pra hipertrofia.

 

To sem nada pra fazer agora, então vai aí pra quem estiver acompanhando o diário:

 

 

Citar

One of several mechanisms of hypertrophy is the activation of satellite cells—dormant stem cells located in the vicinity of muscle cells. These satellite cells merge with muscle cells and donate their nuclei when conditions demand it. For this to happen, the muscles must be subjected to mechanical overload. Occlusion research has shown that the metabolic effects of high rep training also activates satellite cells, even in the presence of low mechanical tension. This, in turn, explains how occlusion and metabolic stress are believed to “amplify” mechanical loading.

 

24h depois do treino com oclusão (BFR) é o ponto ótimo de proliferação de células satélite, qd comparado com treino sem oclusão vascular (freeflow):

 

 

Por conta disso, Borge Fagerli chegou a sugerir um modelo de treino de alta frequência que incluísse treinos myo-reps nos dias anteriores aos treinos com mais volume, com intuito de aproveitar a proliferação das células satélite pra promover mais hipertrofia.

 

Matheus, foi mal ter sequestrado o diário!

 

Abraços

[{..mAthEUs..} 4423]

39 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

 

To perdendo meu tempo fazendo esses exercícios. HAHA.Sim, é por ai, sigo a ideia do protocolo, não precisa seguir a risca. Tô incrementando algumas coisas aos poucos nos treinos.

 

Pode sequestrar, informação é sempre bom. Aproveitando que falou sobre células satélites, memória muscular e tal, não sei se viu esse estudo do Gudersen de 2016 sobre esse assunto. Não li tudo (meu inglês não me permite ler tão rápido), mas achei bem interessante.

 

Citar

ABSTRACT

 

Memory is a process in which information is encoded, stored, and retrieved. For vertebrates, the modern view has been that it occurs only in the brain. This review describes a cellular memory in skeletal muscle in which hypertrophy is ‘remembered’ such that a fibre that has previously been large, but subsequently lost its mass, can regain mass faster than naive fibres. A new cell biological model based on the literature, with the most reliable methods for identifying myonuclei, can explain this phenomenon. According to this model, previously untrained fibres recruit myonuclei from activated satellite cells before hypertrophic growth. Even if subsequently subjected to grave atrophy, the higher number of myonuclei is retained, and the myonuclei seem to be protected against the elevated apoptotic activity observed in atrophying muscle tissue. Fibres that have acquired a higher number of myonuclei grow faster when subjected to overload exercise, thus the nuclei represent a functionally important ‘memory’ of previous strength. This memory might be very long lasting in humans, as myonuclei are stable for at least 15 years and might even be permanent. However, myonuclei are harder to recruit in the elderly, and if the long-lasting muscle memory also exists in humans, one should consider early strength training as a public health advice. In addition, myonuclei are recruited during steroid use and encode a muscle memory, at least in rodents. Thus, extending the exclusion time for doping offenders should be considered.

 

http://jeb.biologists.org/content/219/2/235.long

 

Acho que você vai se interessar pelo estudo. Quando li até pensei em te mandar, mas esqueci.

 

Abraços.