Treino e Nutrição

[{..mAthEUs..} 4423]

4 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

e o vídeo?

 

O vídeo é só por MP, tem cenas muito fortes para ser aberto ao público.. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Ricardo Queiroz 5760]

( ͡~ ͜ʖ ͡°)

[{..mAthEUs..} 4423]

13/01/2017 – Sexta-Feira
 

15/12/9/6/3 pull up

4x10 | 8 | 8 | 6 | 6 chin up [+12kg]

4x8 australian pull up nas argolas

2x10 | 8 | 4 rosca unilateral

 

De diferente hoje foi apenas as australian pull ups que fazia muitooooo tempo que não fazia esse exercício. Bom que da uma variada no pull, estava fazendo apenas pull vertical, é bom colocar um horizontal também. Fiz de novo pull up no começo, ai da uma "atrapalhada" nas chin com carga, mas da pra fazer.

 

Estou começando a trabalhar uma progressão (ou regressão?) no tempo. Preciso começar a diminuir um pouco meus treinos, daqui a pouco voltam as aulas e por mais que os treinos não estejam extensos (cerca de 40~50 no máximo) eu preciso que eles fiquem ainda mais curtos. Esse semestre, provavelmente, será o mais punk, estou vendo se vai dar certo uma coisa, se der ai vai ficar bem apertado pra treinar. Então a ideia agora é manter o treino +- como está, sem aumento de reps, nem carga, e só diminuir o tempo de descanso. 

 

Pra mim o tempo de descanso é complicado, sempre tive uma certa dificuldade nisso, eu tenho uma recuperação um tanto quanto lenta, sempre precisei de descansos um pouco maiores. Vou começar a cronometrar o tempo de descanso pra ir diminuindo aos poucos

 

Abraços.

[Ricardo Queiroz 5760]

Só vi agora o post da tabela hehehehe

 

A nova "estima" a perda/ganho de peso pelo déficit/superávit acumulado do período #cico

 

Edit.: fui na zoeira e até esqueci de escrever o que realmente iria...

Pq não aproveita esse restinho de tempo de férias e joga uns cardios pelo dia... qualquer um, só p/ dar um up no seu condicionamento, melhorar esse seu tempo de recuperação, assim quando seu tempo de treino estiver menor vai poder aproveitar melhor essa recuperação.

[{..mAthEUs..} 4423]

53 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

 

Nesse caso ai a cópia ficou melhor, hein.. kkkkkkkkkk

 

Hum, eu quero essa nova então. :x Como não sou bom nas fórmulas do excel (só o básico mesmo), eu tô estimando tudo pela cabeça mesmo: se der um déficit de +- 2000kcal, então uma perda de uns 250g. 

 

Boa ideia. Você que ta mais por dentro dessa area, o que acha? Uma corrida "constante", um hiit...?

[Ricardo Queiroz 5760]

Cara, qq um já é melhor do que nada. Vai de acordo com o tempo que você tem disponível, se é curto mete um hiit da vida. Se é algo longo pode brincar com velocidades e "trabalhar" a sua recuperação no trotin depois de uma puxada mais forte.

Lembrando que nem só de corrida vive o condicionamento rsrsrs tem os circuitos também, algum carry. Pega teu saco ( ͡° ͜ʖ ͡°) e dá umas voltas com ele (ruck)

[{..mAthEUs..} 4423]

9 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

 

Amanhã eu tava programando pra dar uma brincada nas argolas, mas acho que vou acordar mais cedo e correr. Fazer +- 1,5km e depois dar uns tiros aqui no quintal. Ai faço um circuito com os tiros, abd, e umas voltas com o saco também. Se me sobrar pernas ai faço uns agachamentos. 

[{..mAthEUs..} 4423]

15/01/2017 – Domingo
 

Corda

 

5 ROUNDS

10 globet squat [+12kg]

10 abd remador

20' plank

 

Corda

Tiros de 20m

 

Apenas para não passar o domingo em branco, já que ontem eu queria dar uma corrida mas não consegui; acordei atrasado e tinha que visitar um lugar, a noite quando cheguei em casa ia dar uma corrida mas começou a chover, então só brinquei um pouco nas argolas.

 

Abraços.

[{..mAthEUs..} 4423]

DIETA: 08/01 ~ 14/01

 

DATA		PESO		GCD	CONSUMIDO		SALDO		MACROS	OBSERVAÇÃO
08/01/17	Domingo			3230	1664	21137	-1566	-3630	p137g (32.9%) / nc133g (32.1%) / f28g (3.4%) / g58g (31.6%) / a0g (0%)	off
09/01/17	Segunda			3652	3189		-463		p237g (29,7%) / nc190g (23,8%) / f11g (0,7%) / g162g (45,8%) / a0g (0%)	Treino: push
10/01/17	Terça			3655	3327		-328		p233g (28%) / nc217g (26.1%) / f10g (0.6%) / g167g (45.3%) / a0g (0%)	Treino: pull
11/01/17	Quarta			3533	3158		-375		p211g (26,8%) / nc220g (27,9%) / f14g (0,9%) / g156g (44,5%) / a0g (0%)	Treino: abd, squat
12/01/17	Quinta			3716	3620		-96		p309g (34,1%) / nc213g (23,6%) / f4g (0,2%) / g169g (42%) / a0g (0%)	Treino: push - comida da noite não foi pesada (churrasco)
13/01/17	Sexta			3634	3375		-259		p213g (25,3%) / nc249g (29,5%) / f16g (1%) / g166g (44,3%) / a0g (0%)	Treino: pull
14/01/17	Sábado	97,0		3347	2804		-543	-0,465kg	p193g (27,6%) / nc201g (28,7%) / f28g (2%) / g130g (41,8%) / a0g (0%)	Treino nas argolas - comida de noite não foi pesada (pizza)

 

Minha balança chegou na sexta, então a partir de agora da pra fazer um controle um pouco mais preciso. Estou me pesando sempre ao acordar e vou tirar uma média do peso semanal, que vai ser o peso que vou assumir como BW (por conta de variações entre os dias). Ainda estou fazendo alguns ajustes na dieta, e até mesmo no GCD, acho que essa semana já deixo tudo melhor organizado. Dois dias dessa semana eu não pesei os alimentos na janta, mas estimei +- o quanto consumi.

 

Abraços.

[{..mAthEUs..} 4423]

16/01/2017 – Segunda-Feira
 

40/30/30/30/20/15 push up [+12kg]

4x10 hindu push up

4/4/3/4/4/3 paralelas nas argolas

4x12 push press unilateral

4x20 feet elevated push up [+50cm]

 

To melhorando nas paralelas, o trem é dificil de fazer mas aos poucos to conseguindo estabilizar melhor. Vamos ver daqui um mês como vou estar. Hindu pu continua sendo violento demais, acaba com o triceps e peito mesmo sendo poucas reps. Treino deu pra cansar bem.

 

Abraços.